7 Yoga poses para sa paggising mo lamang sa umaga at toro; hello malusog

Maliban kung ikaw ay isa sa ilang mga tao na maaaring magising sa umaga na nasasabik, ang paggising ay isang labis na aktibidad. Inuulat ng pananaliksik na ang mga atake sa puso ay madalas na nagaganap sa maagang oras ng umaga dahil sa takot ng mga hinihingi sa trabaho na pinipilit ang isang tamad na katawan - kahit na walang oras upang mabatak - upang gumana nang buong bilis.

Hindi mo nais, tama, ipagsapalaran ang iyong sarili na atake sa puso bago ka talaga tumapak sa sahig? Ang yoga ang sagot. Ang yoga kapag gisingin mo sa umaga ay isang mahusay na paraan upang muling magkarga ng iyong sarili sa natitirang bahagi ng iyong susunod na araw.

Iba't ibang madaling paggalaw ng yoga upang maging mas masigasig tungkol sa paggising sa umaga

Pagkatapos ng paggising sa umaga, ayos kung nais mong dumikit nang kaunti pagkatapos ay agad na bumangon at buksan ang bintana ng kwarto nang malapad. Pahintulutan ang iyong katawan na maligo sa sikat ng araw ng umaga habang dahan-dahang lumanghap at humihinga nang isa hanggang dalawang minuto. Pagkatapos huminga nang malalim at maghanda na pumasok sa yoga na magpose na iyong pinili mula sa mga rekomendasyon sa ibaba.

1. Paint Cow Pose

Narito kung paano:

• Magsimula sa lahat ng mga apat. Siguraduhin na ang iyong mga pulso ay nakahanay na nakahanay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga daliri ay magkalayo. Siguraduhin na ang mga pad ng iyong mga palad ay nasa sahig upang hindi lahat ng iyong timbang ay nakatuon sa mga pulso.
• Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay bukas sa antas ng balakang at ang iyong mga daliri sa paa ay natigil sa lupa; ang malalaking daliri ng mga daliri. Habang hinihithit, itaas ang iyong ulo at tailbone sa hangin habang ina-arching ang iyong likod pababa (ang tiyan na dumadampi sa lupa at dibdib pasulong).
• Huminga nang palabas habang pinapaluwag ang hubog na paitaas na gulugod. Ang tiyan ay itinaas ngayon mula sa sahig, na bumubuo ng titik na "n").
• Magpatuloy sa loob ng 2-3 minuto, dahan-dahang gumagalaw sa una at pagdaragdag ng iyong tulin habang nabawi mo ang iyong kakayahang umangkop.

BASAHIN DIN: 7 Mga Kilusan ng Yoga upang Madaig ang Panregla sa Sakit

2. Pababang Aso

Narito kung paano:

• Magsimula sa lahat ng mga apat. Siguraduhin na ang iyong mga pulso ay nakahanay na nakahanay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga daliri ay malawak at bukod ang iyong mga tuhod sa iyong balakang.
• Hilahin ang iyong balakang at pabalik, upang ang iyong mga kamay ay bahagyang nasa harap ng iyong mga balikat.
• Patuloy na itulak pabalik upang maiangat ang parehong tuhod mula sa sahig habang pinapanatili ang iyong mga kamay na tuwid at iangat ang iyong mga tailbone sa hangin.
• Iunat ang iyong takong upang mabatak ang mga kalamnan ng hamstring ng iyong mga guya.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto

3. Spinal Stretch

Narito kung paano:

• Umupo na cross-legged, pindutin ang iyong mga nakaupo na buto at pahabain ang iyong gulugod - na umaabot sa langit sa tuktok ng iyong ulo. Kung ito ay nararamdaman na hindi komportable, maaari mong i-tuck ang isang kumot sa ilalim ng iyong kulata, o pahabain ang isang paa pasulong.
• Habang pinapanatili ang tailbone na patag sa sahig:
  • Iposisyon ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod, huminga, iikot ang gulugod.
  • Huminga, iikot ang katawan sa kanan. Huminga, bumalik sa panimulang posisyon.
  • Lumipat ng kamay, at ulitin. Huminga, bumalik sa panimulang posisyon.
  • Ngayon, ilunsad ang iyong kanang kamay patungo sa sahig at palawakin ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo. Huminga at umabot para sa kisame gamit ang iyong mga daliri habang hinihinga mo at inaunat ang iyong baywang. Kung ang iyong tailbone ay itinaas sa sahig, huwag iunat ito ng masyadong malayo.
  • Huminga, palitan ang mga posisyon ng kamay, at ulitin para sa kaliwang bahagi

4. Isang mandirigma

Narito kung paano:

• Simulang tumayo nang tuwid, pagkatapos ay kumuha ng 3 malalaking hakbang pabalik gamit ang iyong kaliwang paa. Yumuko ang iyong kanang tuhod upang ito ay direktang nasa ibabaw ng iyong bukung-bukong. Baluktot ang mga daliri ng paa sa kaliwang paa papasok sa loob.
• Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at ibababa ang iyong itaas na katawan patungo sa sahig. Panatilihin ang iyong mga mata.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto, na inuulit ang pagbabago ng mga binti.

BASAHIN DIN: Ang Simple Tai Chi Moves para sa Mga Nagsisimula

5. Dalawang mandirigma

Narito kung paano:

• Simulang tumayo nang tuwid, pagkatapos ay kumuha ng 3 malalaking hakbang pabalik gamit ang iyong kaliwang paa. Yumuko ang iyong kanang tuhod upang ito ay direktang nasa ibabaw ng iyong bukung-bukong. Bend ang mga daliri ng paa sa kaliwang paa sa isang hugis na 90 °.
• Palawakin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid habang pinapanatili ang iyong paningin sa unahan.
• Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto, na inuulit ang pagbabago ng mga binti.

6. Pose Pose

Narito kung paano:

• Simula sa iyong mga paa sa lapad ng balakang, ikalat ang iyong mga daliri sa paa upang matulungan kang mahigpit na hawakan ang sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang o sa gitna ng iyong dibdib.
• Huminga at iangat ang isang binti, inilalagay ito sa guya o hita (hindi hawak ito sa tuhod). Huminga.
• Panatilihing masikip ang iyong abs, at kung ang iyong balanse ay matatag, iunat ang iyong mga bisig sa kalangitan.
• Hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng limang mga paghinga. Dahan-dahan huminga nang palabas sa iyong sahig pabalik sa sahig. Ulitin ang paglipat ng mga binti.

BASAHIN DIN: Malusog na Almusal, Puno, at Hindi Mataba? Subukan mo si Granola

7. Forward Fold

Narito kung paano:

• Huminga, tiklop ang katawan pasulong mula sa balakang. Hayaang yumuko ang iyong tuhod at subukang ilapit ang iyong dibdib sa iyong mga hita.
• Relaks ang iyong leeg at hayaang mag-hang ang iyong ulo. Mararamdaman mo ang kahabaan na ito sa iyong ibabang gulugod pati na rin sa iyong mga binti. Pinapayagan ng pose na ito na dumaloy nang madali ang sariwang dugo sa utak, linisin at i-refresh ang utak, tumutulong sa sistema ng sirkulasyon.
• Hawakan ang posisyon para sa 10 malalim na paghinga.

Sa lalong madaling gisingin mo sa umaga at tapos ka na sa iyong gawain sa yoga, subukang lumabas sa labas nang kaunti. Kailangan mo ng bitamina D mula sa araw ng umaga, at ang iyong kalooban ay garantisadong mapabuti.

x