7 Madaling upuan na pose ng yoga

Ang mga mahihirap na problema sa leeg, pananakit ng katawan, at sakit sa likod ay karaniwan sa maraming mga manggagawa sa tanggapan na kailangang umupo ng mahabang panahon sa harap ng computer. Mamahinga, dahil mayroong iba't ibang mga simpleng yoga poses na maaari mong gawin upang mabatak at mapahinga ang iyong katawan habang nag-recharging. Kapansin-pansin, hindi mo kailangang makawala sa upuan. Narito ang ilang mga pagpipilian ng pag-upo ng mga posing yoga na maaari mong gawin sa opisina.

7 Ang yoga na nagpose habang nakaupo sa isang upuan ay instant at madaling gampanan

1. Nakataas ang mga kamay magpose

Pinagmulan: Huffingtonpost

Ang unang nakaupo na yoga na magpose na madali mong magagawa ay ang umupo nang tuwid ang iyong gulugod at ang iyong mga kamay ay nakaturo nang tuwid at bukas na bukas.

Gawin ito habang humihinga ng malalim, pagkatapos ay humihinga. Habang nagbubuga ka ng hangin, ibalik ang iyong katawan na may isang bahagyang yumuko sa iyong likod at itaas na dibdib sa hugis ng isang upuan. Hawakan ang paggalaw na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran.

2. I-twist ang pose

Pinagmulan: Verywellfit

Nasa posisyon pa rin sa pagkakaupo sa isang upuan at ang iyong likod ay tuwid. Magsimula sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga, pagkatapos ay ilagay ang parehong mga kamay sa hawakan ng upuan at simulang dahan-dahang paikutin ang iyong katawan mula sa gilid hanggang sa gilid. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapawi ang sakit sa likod na sanhi ng pag-upo at baluktot ng masyadong mahaba.

3. Pose ng paglabas ng pulso

Pinagmulan: Huffingtonpost

Kung ikaw ay isang manggagawa sa tanggapan na gumugol ng maraming oras sa pag-type sa computer, paminsan-minsan ang iyong pulso at braso ay kailangang umunat.

Maglaan ng ilang sandali upang yumuko ang iyong pulso sa lahat ng direksyon. Una, ibalik ang iyong kanang kamay sa pamamagitan ng pagpindot sa mga tip ng iyong mga daliri gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ito ng ilang segundo. Gawin ang parehong bagay na halili sa kaliwang kamay sa pamamagitan ng pagpindot nito sa kanang kamay.

Pangalawa, ilagay ang iyong bukas na mga kamay paitaas at pagkatapos ay mabilis na kalugin ang iyong pulso sa gilid, pataas, at pababa. Ilalabas nito ang pag-igting sa magkabilang kamay.

4. Pose ng anggulo sa gilid

Pinagmulan: Verywellfit

Manatili sa isang posisyon sa pag-upo kasama ang iyong mga paa na dumampi sa sahig. Pagkatapos ay dalhin ang mga kamay ng iyong kanang kamay sa sahig at ilagay ito sa tabi ng iyong binti, na diretso ang iyong kaliwang kamay. Huminga ng malalim habang sinisimulan mong ikiling ang iyong katawan at ilagay ang iyong kanang kamay, pagkatapos ay hawakan ito ng ilang segundo. Gawin ang parehong bagay na halili, sa iyong kaliwang kamay nakasalalay sa iyong binti at sa iyong kanang kamay patayo dito.

5. Pose ng mandirigma

Pinagmulan: Verywellfit

Ngayon, baguhin ang iyong posisyon sa pagkakaupo mula sa isa na diretso sa gilid. Gawin ito sa isang patagong posisyon sa kanan gamit ang iyong kanang paa sa harap ng katawan, habang ang iyong kaliwang binti ay nasa likuran at itinuwid.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid na may isang malawak na bukas na posisyon, kasama ang isang malalim na paghinga. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso nang tuwid habang hinihinga nang dahan-dahan. gawin ang kilusang ito nang paulit-ulit at halili sa posisyon ng kaliwang binti sa harap.

6. Desk pose ng opener ng balikat

Pinagmulan: Huffingtonpost

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang iba pang mga nakaupo na yoga poses ay maaaring isagawa na parang binubuksan mo ang isang drawer. Ang daya, i-slide pabalik ang iyong upuan mula sa mesa at tiyaking ang iyong mga kamay lamang ang maaaring maabot ang drawer ng mesa. Palawakin ang iyong mga bukas na bisig upang hawakan nila ang drawer, pagkatapos ay ihulog ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga braso upang makamit ang isang mahusay na pag-inat ng balikat.

Ang pagpapaandar ng kilusang ito ay upang magbigay ng isang kahabaan pagkatapos umupo nang patayo sa isang upuan nang masyadong mahaba, pati na rin ibalik ang mga balikat sa tamang direksyon.

7. Pagpapahinga: savanna pose

Pinagmulan: Verywellfit

Kapag tapos na ang lahat, isara ang iyong mga mata, umupo ng tuwid, itabi ang iyong mga paa sa sahig, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo habang tinatangkilik ang proseso. Ang posisyon ng sabana na ito ay makakatulong sa iyong katawan na maunawaan ang lahat ng mga mabubuting benepisyo ng lahat ng mga posing yoga na nagawa na noon.

x