7 Mga Pagkain upang mapabilis ang pagsunog ng taba at toro; hello malusog

Tinutukoy ng metabolismo ng iyong katawan kung gaano kabilis sinunog ng iyong katawan ang mga papasok na caloryo. Mas mabagal ang metabolismo, mas mahaba ang pagkasunog ng calorie at fat sa katawan. Tiyak na humahadlang ito sa iyong layunin kung nais mong magpapayat.

Ngunit alam mo bang ang ilan sa mga sumusunod na pagkain ay pinaniniwalaan na madaragdagan ang metabolismo ng katawan, na karaniwang makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at panatilihing malusog ang iyong katawan? Anong uri ng pagkain? Suriin ito sa ibaba.

1. Dibdib ng manok

Ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan. Kalakasan ng Kalalakihan Ipinapaliwanag na ang kalamnan ay gawa sa tisyu na may mataas na antas ng aktibidad na humihiling ng higit pa upang mapanatili ang enerhiya kaysa sa taba. Ang dibdib ng manok ay mabuti para sa metabolismo, dahil mababa ito sa taba, at naglalaman din ng mahahalagang nutrisyon upang matulungan kang mabawi nang mas mabilis sa pagitan ng mga sesyon ng ehersisyo.

2. Green tea

Green tea o berdeng tsaa ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang madagdagan ang metabolismo. Ang green tea ay mayaman sa EGCG at flavonoids, na kapwa mga antioxidant na maaaring magpalitaw ng metabolismo. Ang maliit na dosis ng caffeine sa tsaa ay magpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, at mapapabilis nito ang iyong mga nasusunog na calorie.

3. Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba

Ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas ay mayaman sa kaltsyum at may mahalagang papel sa pagsasaayos ng metabolismo ng enerhiya. Mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay gatas, keso at low-fat yogurt. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng karagdagang mga nutrisyon na mahalaga para sa kalusugan at para sa pagdaragdag ng pagkasira ng taba, sa gayon ay makakatulong sa pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng de-kalidad na protina na maaaring makatulong na pigilan ang gana sa pagkain. Ang mga de-kalidad na pagkaing protina ay naglalaman ng lahat ng mga amino acid na bumubuo sa mga bloke ng protina. Sa kabaligtaran, ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan ay maaaring magpalitaw ng paglabas ng hormon na calcitriol, na maaaring pasiglahin ang pagtago ng taba

4. sili

Kung ang iyong pagkain ay maanghang, ito ay mabuti para sa iyong metabolismo. Ang pula at berdeng mga sili ay naglalaman ng capsaicin, na kung saan ay isang nutrient na nagbibigay ng isang maanghang na lasa. Gagawin ng Capsaicin na masunog ang iyong katawan ng mas maraming calories pagkatapos mong kumain. Makakakuha ka ng isang mas mabilis na rate ng puso at metabolismo dahil sa kamangha-manghang maaanghang na pagkaing ito.

5. Isda

Ang mga isda tulad ng sardinas, salmon, tuna at mackerel na mayaman sa omega-3 fatty acid ay may positibong epekto sa metabolismo. Ayon kay Amerikanong asosasyon para sa puso , ang mga tao ay dapat kumain ng mataba na isda ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Ang isang solong paghahatid ng lutong isda ay 3.5 ounces. Ang isang 3.2-onsa na paghahatid ng sardinas ay nagbibigay ng 1.34 gramo o 55.8% ng pang-araw-araw na halaga para sa mga omega-3 fatty acid. Ang isang 4-onsa na paghahatid ng salmon ay nagbibigay ng 1.47 gramo o 61.2% ng pang-araw-araw na halaga ng omega-3 fatty acid. Ang isang 4-onsa na paghahatid ng tuna ay nagbibigay ng 0.33 gramo o 13.8% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa omega-3 fatty acid.

Ang mga uri ng isda ay maaaring dagdagan ang mga antas ng fat burn enzim at bawasan ang taba ng pag-iimbak ng mga enzyme. Bilang karagdagan, ang omega-3 fatty acid ay maaaring magpababa ng antas ng leptin (ang hormon na nakakontrol ng timbang) sa katawan, na pinapayagan ang iyong katawan na mas mabilis na masunog ang mga calory.

6. Mga Prutas

Ang mga prutas tulad ng mga blueberry at strawberry na mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa pamamagitan ng paggalaw ng mga macronutrient sa pamamagitan ng iyong digestive system. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay 38 gramo para sa kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan hanggang 50 taong gulang. Ang isang tasa ng mga hilaw na blueberry ay naglalaman ng 3.6 gramo ng hibla, kaya nakakatugon ito sa 14% ng pang-araw-araw na hibla ng kababaihan at 9% ng pang-araw-araw na hibla ng kalalakihan. Ang isang tasa ng mga hiwa ng strawberry ay naglalaman ng 3.3 gramo ng hibla, na maaaring matugunan ang pang-araw-araw na hibla ng 17% para sa mga kababaihan at 11 at para sa mga kalalakihan.

Ang mga pagkain na mataas sa bitamina C tulad ng mga prutas ng sitrus ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mabilis na masunog ang taba at madagdagan ang metabolismo. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Scripps Clinic, ang mga prutas ng sitrus kabilang ang mga limes, limon, dalandan, at kahel ay may mga katangiang kemikal na makakatulong sa pagpapababa ng antas ng insulin, at dahil doon ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Ang mga prutas na ito ay puno din ng kaltsyum, folate, hibla, bitamina A at bitamina C. Maliban dito, naka-pack din sila ng mga makapangyarihang mga phytochemical na may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng isang malakas na immune system.

7. Mga gulay

Tulad ng buong butil, ang spinach ay mayroon ding hibla na napakahusay para sa katawan. Nag-aalok ang spinach ng maraming iba pang mahahalagang nutrisyon na makakatulong na madagdagan ang pagkasunog ng calorie, lalo na ang iron. Ang mga mineral na ito ay nagpapadala ng oxygen sa pamamagitan ng dugo, kaya mahalaga na dagdagan ang metabolismo. Bukod sa spinach, ang broccoli at iba pang madilim na berdeng gulay ay naglalaman din ng maraming chlorophyll, na isa sa mga nutrisyon upang madagdagan ang metabolismo.