7 Mga gawi na hindi namamalayan makagambala sa iyong kalusugan sa isip

Nang hindi namamalayan ito, ang iyong pinakamalaking kaaway ay hindi ibang mga tao, ngunit ang iyong sarili. Ang iyong mga saloobin at ugali, kahit na madalas na hindi pinapansin, ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at saktan ang iyong kalusugan sa isip. Tulad din ng pisikal na kalusugan, ang mga karamdaman sa pag-iisip ay magdudulot din ng mga sintomas na sa huli ay makahahadlang sa iyong pang-araw-araw na gawain kung hindi agad ginagamot.

Narito ang ilang mga gawi na maaaring saktan ang iyong kalusugan sa isip:

1. Pessimistic

Ang mga taong pesimista ay may posibilidad na walang magandang pag-asa at madaling sumuko. Dahil dito, ang pesimismo ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pagtingin sa buhay, nakakaapekto rin ito sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Ang pagkawala ng pag-asa at kawalan ng pag-asa, kung pinapayagan na mag-drag, ay maaaring mga sintomas ng karamdaman kalooban, namely depression.

Kaya, matutong mag-isip ng positibo. Kilalanin ang iyong mga kahinaan at kalakasan, at ituon ang iyong lakas. Huwag lamang pagtuunan ng pansin ang iyong mga kahinaan o ang masamang sitwasyon sa ngayon.

2. Perfectionist

Ang pagiging perpekto ay may gawi sa isang tao na nais ang lahat na maging perpekto, pumunta ayon sa plano, at maging walang kamali-mali. Ang mga perpektong pamantayang ito ay madalas na nag-iiwan ng pagkabigo at kalungkutan sa isang tao, lalo na kung hindi natupad ang pinlano. Kapag hindi nakontrol, ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa pagkabalisa (karamdaman sa pagkabalisa).

Itakda ang makatotohanang, mas maaabot na mga layunin, at harapin ang mga pagkakamali o pagkabigo bilang isang uri ng pag-aaral. Kung nakakaramdam ka na ng pagkabalisa, kalmado ang iyong sarili sa mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng paghinga ng malalim.

3. Masisiping pagiisip

Ang isang kinahuhumalingan ay isang negatibong pag-iisip na nagmumula sa labas ng kontrol at umuulit sa isang nakaraang kaganapan o isa na kasalukuyang nahaharap.

Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa pag-check ng iyong cellphone o social media, ayaw mong makaligtaan ang anumang walang kuwentang impormasyon. Hindi matagal na hawak ang cellphone, nasa isip mo ang mga negatibong bagay na lumitaw tulad ng, "Paano kung tumawag ang kapareha dahil sa isang bagay?" o, "Maaari bang tumawag ang isang kliyente upang mag-iskedyul pagpupulong urgent? ".

Mapapagod nito ang iyong katawan at utak, gagawing mabilis ang pagtaas ng iyong hininga at rate ng puso, at ilalabas ng iyong katawan ang mga stress hormone na adrenaline at cortisol. Ang lahat ng ito ay magkakaroon ng epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal.

4. Mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang paraang pinahahalagahan mo ang iyong sarili ay maaari ding suportahan o saktan ang iyong kalusugan sa pag-iisip. Ang mga taong may posibilidad na magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, hinuhusgahan ang kanilang sarili na nagkukulang, ihambing ang kanilang sarili sa iba, at madalas na sisihin ang kanilang sarili ay madaling kapitan ng stress at pagkalungkot.

Mas mahusay na ituon ang kung ano ang mayroon ka, i-maximize ang potensyal na mayroon ka, patunayan sa iyong sarili na mayroon kang napakaraming mga kakayahan, at huwag mag-isip ng labis tungkol sa mga komento ng ibang tao tungkol sa iyong sarili.

5. Kawalan ng tulog

Ang pagtulog ay paraan ng pagbabalik ng buhay ng katawan. Samakatuwid, ang kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang madali kang inaantok, ngunit maaari ring makagambala sa pagganap ng mga system ng katawan. Tiyak na makagambala ito sa iyong kalusugan sa kaisipan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at iba't ibang uri ng mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng depression, bipolar disorder at ADHD.

Masanay sa pagtulog ng 8 oras sa isang araw. O kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagtulog, suriin kaagad sa iyong doktor upang malaman ang sanhi at kung paano ito haharapin.

6. Tamad na gumalaw

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga dalubhasa mula sa University College London ay nakakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pagkalungkot. Sinasaad sa pag-aaral na ang mga taong aktibo ay mas malamang na makaranas ng pagkalumbay, dahil ang pisikal na aktibidad ay magbabawas ng panganib ng pagkalungkot.

Magsimula sa simpleng pisikal na aktibidad. Halimbawa ng paglalakad sa labas ng bahay, pagakyat at pagbaba ng hagdan, pagbibisikleta, o anumang aktibidad na maaaring panatilihing aktibo ang iyong katawan at isip.

7. Pagpigil sa galit

Huwag kang magkamali, ang pagkakaroon ng galit ay maaari ring makagambala sa kalusugan ng isip ng isang tao. Sa journal na Advances noong 2017, natagpuan ng mga dalubhasa sa UK na ang mga taong hindi makakapagsabog sa isang malusog na pamamaraan ay mas madaling makaranas ng iba't ibang mga sintomas ng pagkalumbay.

Samakatuwid, matutong magpalabas at maipahayag nang maayos ang galit, pagkabigo, at iba pang mga negatibong damdamin. Huwag lamang malibing mag-isa, lalo na kung nakakagambala sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Kausapin ang mga taong pinagkakatiwalaan mo o isulat ang iyong nararamdaman sa isang journal.