Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nagdudulot ng 7 masamang epekto sa katawan

Sino ang hindi gustung-gusto ang matamis na lasa ng asukal? Dagdag pa, mahirap labanan ang tukso na talikuran ang ice cream, cookies, kendi, soda, at iba pang pagkaing may asukal. Sa wakas, nang hindi namamalayan, ang asukal ay madaling makapasok sa iyong katawan sa labis na halaga sa anyo ng pagkain o inumin. Ano ang mga kahihinatnan kung kumain ka ng labis na asukal?

Inirekomenda ng World Health Organization (WHO) na bawasan ang dami ng paggamit ng asukal sa mas mababa sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya, o mas mabuti pa kung mas mababa sa 5 porsyento.

Ang inirekumendang limitasyon para sa paggamit ng asukal para sa mga may sapat na gulang ay 50 gramo, o katumbas ng labindalawang kutsarita ng asukal bawat tao bawat araw. Habang Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekumenda ng (AHA) ang mga bata na edad 2 hanggang 18 taon na huwag ubusin ang higit sa anim na kutsarita ng asukal sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang mga rekomendasyong ito ay hindi sumasaklaw sa mga asukal na natural na matatagpuan sa gatas, prutas o gulay.

Kapag kumain ka ng asukal, ang iyong katawan ay makakakuha ng glucose, na nagmula sa asukal. Ang sangkap na ito ng glucose ay itatabi sa katawan bilang reserbang enerhiya. Gayunpaman, kahit na ang asukal ay maaaring magbigay ng enerhiya, kailangan mo pa ring limitahan ang paggamit ng asukal sa iyong katawan. Dahil kung hindi, ang labis na asukal sa iyong katawan ay magkakaroon ng hindi magandang epekto sa iyong kalusugan. Narito ang ilan sa mga kahihinatnan ng labis na pagkonsumo ng asukal sa iyong katawan.

1. Palaging nais kumain

Bukod sa pagiging isang pasanin sa atay, ang labis na fructose sa katawan ay maaaring makagambala sa metabolic system ng katawan sa pamamagitan ng pag-patay sa iyong system ng pagkontrol sa gana. Ang kondisyong ito ay nag-uudyok sa pagkabigo ng katawan na pasiglahin ang paggawa ng hormon insulin, pinapataas ang paggawa ng hormon ghrelin na may ginagampanan na sanhi ng kagutuman, ngunit binabawasan ang paggawa ng hormon leptin na siyang gumaganap ng isang papel sa sanhi ng pagkabusog.

Pinatunayan ito sa mga pag-aaral na ipinapakita na ang labis na pagkonsumo ng direktang asukal / fruktosa ay maaaring dagdagan ang paggawa ng ghrelin, at mabawasan ang pagkasensitibo ng katawan sa hormon na insulin. Ito ang laging nagugutom sa iyo kahit marami kang kinakain.

2. Mataba sa tiyan

Ang mas maraming asukal na iyong natupok, mas madaragdagan ang panganib na makaipon ng taba sa iyong baywang at tiyan ng tiyan. Maaari din itong dagdagan ang panganib ng labis na timbang.

3. Mga karies sa ngipin

Ang mga karies ng ngipin ay nangyayari kapag ang mga bakterya na nakatira sa bibig ay natutunaw ang natitirang mga karbohidrat mula sa pagkain na iyong kinakain, kung ito ay natitirang asukal sa mga donut na iyong kinakain o iba pa. Ang bakterya ay mabubulok at makagagawa ng mga acid na maaaring makasira ng enamel ng ngipin / dentin.

4. pinsala sa atay

Ang asukal na pumapasok sa daluyan ng dugo mula sa digestive tract ay ibabahagi sa glucose at fructose. Sa kasamaang palad, ang fructose ay hindi ginawa ng katawan sa mga makabuluhang halaga - sapagkat hindi talaga ito kinakailangan ng katawan. Kaya, ang pagkonsumo ng labis na asukal ay maaaring gawing labis na fructose sa katawan na maaaring pasanin ang atay at maging sanhi ng mataba na atay. Ito ang maaaring humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan.

5. Sakit sa puso

Bagaman ang ugnayan sa pagitan ng labis na pagkonsumo ng asukal at sakit sa puso ay hindi gaanong malinaw. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa Journal ng American Heart Association Nakasaad sa 2013 na ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring makagambala sa paraan ng pag-pump ng dugo ng organ ng puso.

Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal na labis ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at pasiglahin ang atay na magtapon ng taba sa daluyan ng dugo. Ang parehong mga bagay na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso.

6. Metabolic Dysfunction

Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring humantong sa klasikong metabolic syndrome, tulad ng pagtaas ng timbang, labis na timbang sa tiyan, pagbawas ng HDL, pagtaas ng LDL, mataas na asukal sa dugo, pagtaas ng triglycerides, at mataas na presyon ng dugo.

7. Paglaban ng insulin hormone

Ang mas maraming asukal na iyong natupok, mas maraming insulin hormone ang gagawin ng iyong katawan. Ang hormon insulin ay may ginagampanan sa pagtulong na gawing enerhiya ang pagkain. Gayunpaman, kapag ang antas ng insulin ng katawan at antas ng asukal ay mataas, babawasan nito ang pagiging sensitibo ng paggawa ng hormon at mag-iipon ng glucose sa dugo. Ang mga sintomas na naranasan ng kondisyong ito, na kilala bilang resistensya ng insulin, ay ang pagkapagod, gutom, ulap sa utak, at mataas na presyon ng dugo.

x