7 malusog at mabisang paraan upang makakuha ng timbang at toro; hello malusog

Bagaman ang ilang mga tao ay pilit na sumusubok na mawalan ng timbang, hindi iilan sa mga nais ding tumaba. Iniisip ng karamihan sa mga tao na ang pagkakaroon ng timbang ay tiyak na mas madali, ang pagkain lamang ng mas maraming pagkain kaysa sa karaniwan sa paglipas ng panahon ay makakakuha din ng timbang. Ngunit para sa mga nais tumaba, mahirap gawin ito. Hindi pangkaraniwan para sa mga payat na nahihirapang tumaba kahit marami silang kinakain. Ang sitwasyong ito ay sanhi ng mga taong nais na makakuha ng timbang pagkatapos ay labis na kumain, kabilang ang mga pagkaing mataas sa calorie, mataas sa asukal, at mataas sa taba. Ngunit totoo bang ganoong paraan upang makakuha ng timbang tulad nito?

Ang panganib ay masyadong manipis

Ang mga nais na makakuha ng timbang ay karaniwang mga taong sa palagay nila ay masyadong payat. Ang pagiging underweight o underweight ay maaaring tukuyin bilang isang index ng mass ng katawan na mas mababa sa 18.5. Bagaman hindi ito nangangahulugan na kung ikaw ay payat ay hindi ka malusog, ngunit tulad ng sobrang taba, ang sobrang payat ay madali kang malapitan ng sakit. Ang mga sobrang payat ay magiging mas madaling kapitan sa mga nakakahawang sakit dahil ang kanilang mga immune system ay hindi gumagana nang maayos. Maliban sa pagiging madaling kapitan ng impeksyon, osteoporosis, at bali, target din ng mga problema sa pagkamayabong ang mga kulang sa timbang. Kahit na ang underweight ay malubha, ang panganib na mamatay ay mas mataas din.

Bakit pumapayat ang isang tao?

Bagaman sa pangkalahatan ang pagiging underweight ay sanhi ng kakulangan ng paggamit kumpara sa mga pangangailangan, maraming mga kundisyon na sanhi na ang isang tao ay patuloy na makaranas ng isang yugto ng underweight, lalo:

• Mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o iba pang karamdaman sa pag-iisip.
• Ang hyperthyroidism ay maaari ding maging sanhi ng labis na pagtatrabaho ng metabolismo ng isang tao, na humahantong sa hindi normal na pagbaba ng timbang.
• Ang mga karamdaman tulad ng diabetes, cancer, at mga nakakahawang sakit, halimbawa HIV / AIDS.

Kung nakakaranas ka ng biglaang, hindi planadong pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor sapagkat kinatakutan na ang pagbawas ng timbang na nangyayari ay sanhi ng sakit.

Paano ka nakakakuha ng malusog na timbang?

Kung ikaw ay kulang sa timbang at ang iyong pagbaba ng timbang ay hindi sanhi ng sakit, kung gayon may mga hakbang na maaari mong gawin upang makakuha ng timbang.

1. Kumain nang mas madalas

Kung ikaw ay kulang sa timbang o kulang sa timbang, ikaw ay kadalasang mas buong mas madali kaysa sa mga normal na timbang. Sa halip na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw, subukang kumain nang mas madalas, halimbawa lima hanggang anim na beses bawat araw. Sa ganitong paraan mas madali para sa iyo na madagdagan ang bilang ng mga calorie nang hindi masyadong puno ng pakiramdam.

2. Piliin ang uri ng pagkain na sagana sa nutrisyon

Pagkonsumo basurang pagkain at instant na pagkain na may layunin na pagtaas ng timbang ay hindi isang mabuting paraan. Dahil kahit payat ka, may kundisyon na tinawag payatot fa t . Ito ay isang kundisyon kung saan ang isang tao ay mukhang payat ngunit ang talagang taba ng nilalaman sa kanyang katawan ay mas mataas kaysa sa normal. Ang mga antas ng taba ng dugo tulad ng kabuuan at LDL kolesterol ay may posibilidad ding maging mataas. Samakatuwid ang pagpili upang kumain ng mga pagkain na mayaman sa nutrisyon ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong timbang habang pinapanatili ang iyong kalusugan. Halimbawa, piliin ang uri ng nagmula sa karbohidrat buong butil , gulay at prutas, gatas at mga produktong naproseso, karne, at buto at mani.

3. Subukang ubusin smoothies o iling

Sa halip na uminom ng soda, kape, o iba pang inumin na mataas ang calorie ngunit mababa sa kalidad ng nutrisyon, maaari mong subukang ubusin ito smoothies o gatas iling . Maaari mong gamitin ang nakapirming gatas o fruit juice bilang basehan smoothies Ikaw. Budburan ang tinadtad na mga almond o flaxseed maaari ding maging isang pagpipilian upang magdagdag ng mga calory, lalo na ang protina.

4. Pumili ng mga pagkain na siksik sa calorie

Ang mga pagkain tulad ng mga mani, kapwa nasa anyo pa rin ng mga mani at sa anyo ng siksikan, at ang pinatuyong prutas ay mga uri ng pagkaing masustansya. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang kumain ng labis upang makakuha ng maraming mga calorie. Bilang karagdagan, ang mga prutas tulad ng mangga at avocado ay maaari mo ring mapili dahil sila ay mataas sa caloriya.

5. Bigyang pansin kung kailan ang pinakamahusay na oras sa pag-inom

Sa ilang mga tao, ang pag-inom ng pagkain ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain at mas mabilis kang mabusog. Upang makaikot dito, maaari mong malaman kung kailan ang tamang oras ng pag-inom. Siguro bago kumain o baka pagkatapos kumain. Maaari ka ring mag-order ng mga inumin na mataas ang calorie (tulad ng fruit juice, halimbawa) kaysa sa tubig upang makakuha ka pa ng mas maraming calorie intake.

6. Maaari mong i-multiply ang meryenda

Siyempre, isang magandang masustansyang meryenda. Tulad ng mga prutas, sandwich, tinapay, gatas, mani, at keso. Iwasan ang mga meryenda na mataas ang calorie at mataas sa fat ngunit walang kalidad sa nutrisyon, tulad ng potato chips, kendi, tsokolate, at iba pa. Maaari kang magmeryenda sa pagitan ng mga pagkain at bago matulog. Maaari ka ring magdagdag ng mga panghimagas sa iyong pang-araw-araw na menu. Pumili ng isang uri ng panghimagas, tulad ng yogurt o oatmeal cookies.

7. regular na pag-eehersisyo

Lalo na ang uri ng ehersisyo na nagdaragdag ng iyong kalamnan. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay isang malusog na paraan upang makakuha ng timbang. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay maaari ring dagdagan ang iyong gana sa pagkain.