7 Mga simpleng paraan upang baguhin ang masamang ugali at toro; hello malusog

Ang pagbabago ng ugali ay hindi madali. Kadalasan nakakahanap kami ng matinding mga naninigarilyo na nais na huminto sa paninigarilyo, ngunit hindi ito gumagana sa unang pagkakataon. Ang mga ugali ay mga bagay na nabuo, hindi lamang pagbagsak mula sa kalangitan. Ang pagpapalit nito ay hindi isang simpleng bagay, kahit na mukhang madali ito. Halimbawa, sa mga araw ng trabaho, nakakagising tayo ng 5 am, ngunit sa mga pista opisyal na nakakabangon ng maaga ay isang bagay na mahirap gawin. Kung nais mong baguhin ang ugali ng paggising sa day off, hindi ka kinakailangang matagumpay sa unang pagkakataon. Ang ilan ay matagumpay pagdating sa mga agarang pangangailangan. Kapag walang biglaang kaganapan, kilalanin kaagad ng aming utak na ito ay piyesta opisyal, naka-embed na sa konsepto ng paggising sa hapon.

Kapag mayroon kang hindi malusog na gawi, at nauugnay ang mga ito sa malubhang karamdaman, hindi mo maiwasang baguhin ang iyong mga ugali. Hindi madaling baguhin ang mga nakagawian, kahit na ang mga propesyonal sa kalusugan kung minsan ay hindi nagbibigay ng mga tukoy na mungkahi para sa pagbabago ng mga ugali. Kahit na may mga pasyente na matagumpay, minsan sa gitna ay mauulit ito. Hindi mo kailangang maging pesimista, dahil may gumagana, ang paraan ay ang diskarte ng paglalapat ng mga bagong ugali nang paulit-ulit. Pagkatapos, ano ang mga hakbang sa pagbabago ng ugali?

7 mga hakbang sa pagbabago ng ugali

Ang pagbabago ng ugali ay nangangahulugang pagbabago ng kung ano ang nasa ating konsepto. Bago mo ito ipamuhay, kailangan mong kilalanin, anong mga kaugaliang nais mong baguhin at bakit. Tiyak na madalas mong hindi naririnig ang payo, "Kung nais mong tumigil, tandaan kung bakit mo ito ginawa." Upang magtagal ang mga bagong gawi, ang kailangan mong baguhin ay isang awtomatikong sistema ng mga gawi. Halimbawa, kung nagising ka at karaniwang naliligo kaagad, ang pagkilos ay awtomatiko, hindi mo na kailangang mag-isip. Kaya pagdating sa pagbabago ng iyong mga nakagawian, kailangan mong tiisin ang pagtatanim ng awtomatikong sistemang ito. Narito ang mga hakbang:

1. Magsimula sa isang ugali

Makatitiyak mo na kapag sinusubukan naming baguhin lahat nang sabay-sabay, ang mga resulta ay hindi palaging gagana. Ang tamang paraan upang mabago ang mga ugali ay baguhin ang isang ugali. Dahil kapag nabigo tayo sa gitna, kailangan nating magsimula muli. Pumili ng isang bagong ugali, halimbawa, "uminom ng isang basong tubig kapag nagising ka." Ang madaling paraan ay bago magising, naiisip natin ang ating sarili na nakakagising kaagad na kumukuha ng isang basong tubig. Pag-isipan na nagsisimula sa pagtayo, pag-upo sa kama, paglabas, pagkuha ng baso, pagbuhos ng tubig, at pagkatapos ay pag-inom. Patuloy na gawin ang kaugaliang ito sa loob ng tatlong linggo na magkakasunod. Pagkatapos ng tatlong linggo, ang mga bagay ay magiging mas madali.

2. Alamin kung sino ang maaaring magpalitaw nito

Piliin kung anong mga kaugaliang nais mong baguhin, pagkatapos ay hanapin ang mga dahilan at pag-trigger. Halimbawa, ipagpalagay na nais mong baguhin ang iyong ugali ng pagpuyat, at karaniwang nangyayari ito dahil madalas kang mag-browse sa internet sa gabi. Kaya, palitan ang ugali sa pamamagitan ng pagtulog nang maaga, at babangon ng maaga upang mag-browse. Maaari kang maghanap ng mga nag-trigger upang matulog nang mas maaga, tulad ng pag-patay sa computer, internet, o pagmumuni-muni na nagpasya kang matulog nang mas maaga. Maghanap ng mga kadahilanan kung bakit kailangan mong baguhin ang mga kaugaliang ito, halimbawa ang pagtulog nang huli ay hindi mo magawa ang iyong trabaho sa maghapon, o maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

3. Pangako

Matapos ang pagpapasya na baguhin ang iyong ugali, subukang gawin ito. Isulat kung kailan ka dapat magsimula at kung kailan mo target ang ugali na magbago. Huwag mabitin sa pag-iisip tungkol sa anumang mahirap sa proseso, tulad ng nais mong tumigil sa paninigarilyo, huwag isipin kung gaano kahirap ito. Isipin ang mga dahilan at pag-trigger.

4. Gumawa ng ibang pattern

Kapag gumagawa ng isang bagay nang paulit-ulit sa isang tiyak na oras, hindi na iniisip ng mga tao ang paggawa nito, ito ay magpapatuloy sa autopilot sa utak. Kapag nasa autopilot, ang mga tao ay hindi na nakatuon ang lahat ng kanilang mga saloobin sa kanilang ginagawa. Madalas na nakatagpo sa pang-araw-araw na buhay, kapag kumakain tayo, ang ating utak ay minsan nag-iisip ng iba pang mga bagay tulad ng trabaho na susunod na gagawin, mga kondisyon sa bahay, pagtingin sa nakaraan, o pag-iisip tungkol sa mga pangarap sa hinaharap. Naiwan na walang check, ang isip ay tatalon pataas at pababa madalas, na nagiging sanhi ng lahat ng uri ng pag-iisip at pagkabalisa.

Ang isang madaling paraan upang maiwasan ang isang pagkilos na nasa autopilot ay ang paggawa ng ibang pattern araw-araw, tulad ng pag-uwi mula sa trabaho sa pamamagitan ng pagdaan ng ibang ruta. Kung madalas kang dumaan sa isang pribadong sasakyan, paminsan-minsan ay subukang gumamit ng pampublikong transportasyon. Sinasanay din nito ang utak upang masanay na magbago. Ang mga ugali nang malalim na ugat ay nangangailangan ng labis na pagsisikap at oras upang mabago.

5. Alarma sa pagpapakita

Lumikha ng isang alarma sa pagpapakita kung kailan hindi mo matiis ang mga dating gawi. Halimbawa, hindi mo kayang kainin ang mga pagkaing may asukal, ngunit hindi mo ito maaaring kainin para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Kaya, maaari mong isipin na kumakain ka ng isang matamis na pagkain at pagkatapos ay nasa silid ng ospital na naghihintay para sa isang pagsusuri sa dugo dahil lumakas ang iyong asukal sa dugo.

6. Magbigay ng mga gantimpala kapag matagumpay

Kapag ginawa mo ito nang tatlong linggo sa isang hilera, pag-isipan ang mga gantimpalang makukuha mo. Tiyak na ang regalong ito ay hindi isang bagay na laban sa isang bagong ugali. Huwag magbigay ng isang sigarilyo bilang isang regalo, kung ang ugali na nais mong baguhin ay ang tumigil sa paninigarilyo. Isipin ang tungkol sa mga item na nais mong bilhin, antalahin ang pagbili ng mga item na ito hanggang sa tatlong linggo na matagumpay na nabago ang mga gawi. Maaari ka nitong maganyak na maging mas malakas sa harap ng mga hamon na darating. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa, humiling sa isang tao na bantayan ka at paalalahanan ka.

7. Huwag sumuko

Ang pagbabago ng mga ugali ay hindi kasing dali ng pag-on ng iyong mga palad. Kailangan ng determinasyon at malakas na pagganyak upang mapatakbo ito. Huwag kalimutan na kailangan din ng suporta mula sa pinakamalapit na kamag-anak. Kapag nakatagpo ka ng pagkabigo, huwag basta sumuko at sabihin na hindi ito magagawa. Tandaan, bahagi lamang ito ng kung paano gumagana ang utak! Gawin itong paulit-ulit. Hanapin ang mga nagpapalitaw para sa kabiguan at subukang talunin ang mga ito nang mas mahusay.

Ano ang susi sa tagumpay sa pagbabago ng mga ugali?

Kailangan mong gawin ito nang paulit-ulit upang mabago ang awtomatikong aksyon. Ipinakita ng mga mananaliksik ng sikolohikal na ang simple, paulit-ulit na mga aktibidad ay maaaring makatulong na baguhin ang mga nakagawian. O maalala ang TIP, iyon ay

• Isipin mo (iniisip): isipin at isulat kung ano ang nais mong baguhin
• Akala mo (isipin): isipin ang isang ugali hanggang sa mga detalye ng kung paano mo binago ang ugali. Maaari mo ring maiisip ang mga damdamin, tulad ng, “Nahihiya ako tungkol sa pagsasalita sa publiko, ngunit kailangan kong gawin ito upang sumulong ako. Kaya, itutuon ko ang sa tingin ko kailangang gawin. "
• Pagsasanay (pagsasanay): simulang gawin ito sa pamamagitan ng pagsubok ng mga hakbang na nabanggit sa itaas.