OCD pagbabalik sa dati? ito ay isang mabisang paraan upang mabawasan ang mga sintomas

Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay isang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa na nailalarawan sa mga kinahuhumalingan o nanggagalit, gumagapang na mga saloobin, at malakas na paghihimok, isang ritwal na ginagamit upang makatulong na mapagtagumpayan ang mga kinahuhumalingan. Ang paggamot para sa OCD ay madalas na binubuo ng mga gamot, psychotherapy o pareho.

Ngunit mayroon ding isang bilang ng mga paraan tulong sa sarili na maaari mong gamitin sa iyong pang-araw-araw na buhay upang makatulong sa OCD.

Paano mo haharapin ang mga sintomas ng OCD?

Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip para makitungo ka sa muling pag-ulit ng mga sintomas ng OCD

1. Alamin ang mga katotohanan sa OCD

Ang pagkilala na ang OCD ay isang uri ng medikal na karamdaman na nauugnay sa pagkabalisa ay isang malaking unang hakbang sa pag-unawa kung paano ito magamot. Ipinakita ng pananaliksik na higit sa 2 porsyento ng mga nasa hustong gulang sa buong daigdig ang nagdurusa sa OCD sa ilang mga punto sa kanilang buhay. At ang mga sintomas ay karaniwang lilitaw sa paligid ng edad na 19, at maaaring maging napaka disruptive sa buhay sa isang bilang ng mga paraan.

2. Maunawaan kung ano ang nakakaabala sa iyo

Pag-isipan kung anong mga sitwasyon ang naramdaman mong pagkabalisa. Karaniwan, alam mo na ang iyong mga takot ay hindi makatotohanang ngunit pakiramdam walang kapangyarihan upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa kanila. Ibuhos ang lahat ng iyong mga alalahanin at malutas ang mga ito isa-isa, pansinin kung ang problema ay makatotohanang o hindi kapaki-pakinabang. Tiyaking isama kung ano ang nangyari dati upang masimulan mong makilala ang iyong mga pag-aalit ng pagkabalisa.

3. Hamunin ang iyong interpretasyon ng sitwasyon

Isipin ang tungkol sa iyong mga kinatakutan at tanungin ang iyong sarili kung totoo ang mga ito o kung napagkamalang akala mong totoo ang mga kaisipang ito. Ang natitira sa iyo ay dapat isaalang-alang kung ang iyong interpretasyon ay tumpak, kung ano ang downside ng tulad ng isang mindset ay. Kapag hinahamon mo ang iyong mga kinakatakutan, maaari kang maging mas bukas sa paghahanap ng mga bagong diskarte sa pag-iisip.

4. Tanggapin na ang iyong OCD ay nakagagambala sa iyong buhay

Ang pagtanggap ay palaging ang unang hakbang upang matalo ang pagkabalisa.

5. Sumulat ng isang journal

Isulat ang mga hindi kanais-nais at nakakagambalang mga saloobin na gumawa ka ng pagkabalisa at magkaroon ng kamalayan sa kung anong mga ritwal o hinihimok ang iyong ginagawa upang subukang kontrahin ang mga kaisipang iyon

6. Subukang dahan-dahang bawasan ang iyong mapilit na pag-uugali

Halimbawa, kung kailangan mong suriin kung ang washing machine ay patay na 10 beses, payagan ang iyong sarili na suriin ito nang 8 beses lamang, pagkatapos ay 6, 4, 2 beses hanggang sa masuri mo ito nang isang beses lamang.

Kung nahihirapan ka sa OCD, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal tungkol sa iba pang mga uri ng paggamot at gumawa ng appointment sa isang psychologist upang makahanap ng isang diskarte. tulong sa sarili karagdagan sa iyong tukoy na sitwasyon.

7. Ipagpaliban ang paggawa ng iyong mga ritwal

Kung kailangan mong gumawa kaagad ng isang ritwal, halimbawa, kung hinawakan mo ang isang bagay na kailangan mo upang hugasan kaagad ang iyong mga kamay, subukang antalahin ang paghuhugas ng iyong mga kamay sa loob ng 1 minuto, 3 minuto, 5 minuto, atbp. Subukang ipagpatuloy ang pagpapaliban sa pagitan ng mga insidente at ritwal hanggang sa maging komportable ka na hindi makisali sa pagnanasa.

Ang mga indibidwal na mayroong OCD ay maaaring makaramdam ng hindi komportable sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Hindi alintana ang iyong ginagawa, tila hindi ka makakalayo dito. Ngunit laging may tulong para sa iyo. Sa gamot at diskarte tulong sa sarili , Maaari mong mapupuksa ang mga sintomas ng OCD at maibalik ang kontrol sa iyong buhay.