Mga pagkaing sanhi ng paninigas ng dumi (paninigas ng dumi)

Ang paninigas ng dumi o paninigas ng dumi ay nakakairita sa iyo dahil mahirap ang pagdumi. Bilang karagdagan, ang iba pang mga sintomas ng paninigas ng dumi, tulad ng mga problema sa heartburn at tiyan, ay lalong nakakagambala sa mga aktibidad. Ang mga sanhi ng paghihirap ng pagdumi ay talagang magkakaiba, ngunit ang pinakakaraniwan ay ang iyong pang-araw-araw na mga pagpipilian sa pagkain. Kaya, anong mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi o kahirapan sa pagdumi? Halika, tingnan ang sumusunod na listahan ng mga pagkain.

Listahan ng mga pagkain na sanhi ng paninigas ng dumi na nagpapahirap sa pagdumi

Ang pagkadumi ay nangyayari dahil sa mga problema sa paggana ng bituka, halimbawa dahil sa impeksyon o iba pang mga bagay na nagpapabagal ng paggalaw ng bituka.

Mabagal na paggalaw ng bituka ay hindi nagawang tumakbo nang maayos sa dumi ng dumi. Ang mas mahaba ang dumi ng tao sa malaking bituka, ang likido sa loob nito ay masisipsip ng katawan upang ang pagkakayari ay sa kalaunan ay maging tuyo at siksik. Bilang isang resulta, ang dumi ng tao ay nagiging mahirap na ipasa at maging sanhi ng paninigas ng dumi.

Sa gayon, ang isa sa mga sanhi na nagpapabagal sa paggalaw ng bituka at nagpapalitaw ng mga sintomas ng paninigas ng dumi ay ang paggamit ng mga pagkaing mababa ang hibla. Ang hibla mismo ay mapagkukunan ng pinakamaraming nutrisyon na kailangan ng katawan upang mapahina ang dumi at panatilihing makinis ang bituka upang ang dumi ay mas madaling makapasa.

Kaya't kung hindi ka kumain ng sapat na hibla, ang iyong paggalaw ng bituka ay magpapabagal upang ang dumi ng tao ay matuyo at tumigas sa tiyan. Sa wakas ay nagkaroon ng paninigas ng dumi.

Upang hindi maapektuhan o hindi nais na lumala ang mga sintomas ng paninigas ng dumi, dapat mong limitahan o iwasan ang mga pagkaing sanhi ng paninigas ng dumi, tulad ng:

1. Tsokolate

Ang tsokolate ay isang pagkain na maaari mong makita sa iba't ibang mga paghahanda, mula sa mga chocolate bar, kendi, hanggang sa mga cake. Ang kombinasyon ng matamis at mapait na lasa ng tsokolate ay talagang minamahal ng maraming tao. Sa kasamaang palad, ang tsokolate ay isa sa mga pagkain na sanhi ng paninigas ng dumi sa ilang mga tao.

Hanggang ngayon ang mga mananaliksik ay hindi natagpuan ang isang sangkap sa tsokolate na nagpapalitaw ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, naniniwala ang karamihan sa mga mananaliksik na ang pinaghalong gatas sa pagkain ang siyang sanhi ng kahirapan sa pagdumi.

Bilang karagdagan, pinagtatalunan din ng mga mananaliksik na ang nilalaman ng caffeine sa tsokolate ang salarin. Ang caaffeine ay may diuretiko na epekto na ginagawang mas madalas ang pag-ihi ng isang tao.

Maaari nitong mabawasan ang nilalaman ng tubig sa katawan, na ginagawang mas siksik at pinatuyo ang dumi ng tao. Bukod dito, ang tsokolate ay may kaugaliang din na maging mataas sa asukal na maaaring makaapekto sa paggalaw ng bituka.

Bukod sa pagiging potensyal na sanhi ng mahirap na paggalaw ng bituka, ang tsokolate ay isang bawal na pagkain para sa mga taong may iritable bowel syndrome (IBS). Ang ilang mga tsokolate ay naglalaman ng taba, na maaaring makapagpabagal ng pag-ikli ng peristaltic na kalamnan na nagtutulak ng dumi sa mga bituka.

2. Mga produktong gawa sa gatas

Bukod sa tsokolate, ang mga produktong gatas ay madalas na sanhi ng paninigas ng dumi.

Malamang, ang mga taong nakakaranas ng paninigas ng dumi dahil sa mga produktong pagawaan ng gatas ay may hindi pagpapahintulot sa lactose. Oo, ang baka, kambing, o gatas ng tupa ay naglalaman ng lactose - ang natural na asukal sa gatas ng mga hayop na ito.

Ang mga taong may hindi pagpapahintulot sa lactose ay makakaranas ng mga sintomas ng paninigas ng dumi pagkatapos kumain ng mga produktong gatas. Pag-uulat mula sa website ng Mayo Clinic, ang kondisyong ito ay nangyayari dahil ang katawan ay walang isang espesyal na enzyme na responsable para sa digesting lactose.

3. Pulang karne

Huwag maging kakaiba kung nakakaranas ka ng paninigas ng dumi pagkatapos kumain ng pulang karne. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na taba.

Bilang karagdagan sa mga taba na mahirap matunaw, ang dahilan kung bakit ang pulang karne ay isang pagkain na nagdudulot ng kahirapan sa pagdumi ay ang mataas na nilalaman ng iron at matapang na hibla ng protina. Ang lahat ng mga epektong ito ay maaaring magresulta sa matitigas na dumi ng tao at paninigas ng dumi.

4. Mga pagkaing naglalaman ng gluten

Ang gluten ay ang protina sa trigo, rye (rye), barley (barley), at cereal. Madali kang makakahanap ng gluten sa maraming pagkain, tulad ng tinapay, cereal, at pasta.

Bagaman ang mga pagkaing ito ay tila ligtas, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi matapos itong ubusin. Ang mga pagkaing ito ang pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi sa mga taong may Celiac disease, gluten intolerance, at iritable na bowel syndrome.

Ang hitsura ng paninigas ng dumi ay isang sintomas ng mga taong may sakit pagkatapos nilang kumain ng mga pagkaing gluten.

5. fast food

Kung nais mong mabuhay ng malusog na buhay, dapat na limitado ang pagkonsumo ng fast food. Bilang karagdagan sa pagtaas ng panganib ng hypertension at malalang sakit, ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.

Nangyayari ito dahil ang fast food ay may posibilidad na maging mataas sa taba ngunit mababa sa hibla. Ang kombinasyon ng dalawang ito ay maaaring makapagpabagal ng paggalaw ng bituka upang ang dumi ay mahirap na ipasa. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay mataas din sa asin na maaaring mabawasan ang nilalaman ng tubig sa mga dumi.

Kapag ang antas ng asin sa katawan ay sapat na mataas, ang katawan ay gagamit ng mas maraming tubig sa mga bituka upang gawing normal ang presyon ng dugo. Sa kasamaang palad, maaari itong humantong sa tuyo, mas siksik, at mas mahirap dumaan sa dumi ng tao.

6. Mga pagkaing gawa sa mga naprosesong butil

Ang mga naprosesong butil tulad ng puting bigas, puting tinapay, at puting pasta ay mas mababa sa hibla kaysa sa buong butil. Samantalang sa simula, ang buong butil ay naglalaman ng mataas na hibla. Gayunpaman, ang pagproseso sa ilang mga sangkap ng pagkain ay maaaring alisin ang ilang mga hibla.

Ang mababang hibla sa mga pagkaing ito, kapag natupok sa maraming dami, ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Sa katunayan, pinapalala nito ang mayroon nang mga sintomas ng paninigas ng dumi.

Ang mga pagkaing sanhi ng paninigas ng dumi para sa bawat tao ay magkakaiba

Ang mga pagkaing nabanggit sa itaas ay madalas na sanhi ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, hindi lahat ng kumakain ng mga pagkaing ito ay agad na mahihilo.

Maaaring mangyari ang paninigas ng dumi kung ang mga pagkaing ito ay natupok nang labis. Maaari rin itong isama sa iba pang mga sanhi, tulad ng bihirang pag-eehersisyo, hindi sapat na pag-inom, o pagkakaroon ng ugali ng pagpigil sa paggalaw ng bituka.

Bukod, hindi lahat ay tumutugon sa mga pagkaing ito sa parehong paraan. Halimbawa, si Ina ay madaling mapipigilan mula sa pagkain ng tsokolate, ngunit hindi kasama si Roni. Kaya, depende ito sa tugon ng bawat katawan.

Bukod sa mga pagkain sa itaas, mayroon ding iba pang mga pagkain na sanhi ng paninigas ng dumi. Ito ay posible sa mga taong mayroong mga alerdyi sa ilang mga uri ng pagkain.

Sinabi ng National Health Service na ang paninigas ng dumi ay isang reaksiyong alerdyi sa mga pagkaing hindi IgE. Nangangahulugan ito na ang immune system ng katawan na nararamdamang nanganganib ng ilang mga sangkap sa pagkain ay hindi gumagawa ng mga antibodies, ngunit nag-uutos sa mga T cell na labanan ang mga sangkap na ito.

Ang mga halimbawa ng mga pagkaing sanhi ng paninigas ng dumi sa mga taong alerdyi ay ang pagkaing-dagat, itlog, at mani.

x