6 madaling paraan upang babaan ang mga antas ng insulin sa katawan

Ang insulin ay may mahalagang papel sa pagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan. Gayunpaman, ang paglaban ng insulin ay maaaring gawing masyadong mataas ang mga antas ng insulin sa katawan. Dahil sa paglaban ng insulin, ang katawan ay hindi maaaring tumugon sa insulin at sa paglaon ay nangyayari ang isang mataas na pagtaas ng asukal sa dugo. Ang kondisyong ito ay tiyak na hindi mabuti para sa katawan sapagkat maaari itong maging sanhi ng malubhang pamamaga. Kaya, paano mo babawasan ang mga antas ng insulin sa katawan upang mapanatili itong matatag?

Paano babaan ang mga antas ng insulin sa katawan

1. Subukan ang isang mababang diyeta sa karbohidrat

Sa tatlong uri ng mga macro nutrisyon na iyong kinakain, katulad ng mga karbohidrat, protina at, taba, karbohidrat na nagbibigay ng pinakamaraming asukal sa katawan. Ang isang paraan kung nais mong babaan ang mga antas ng insulin sa katawan ay ang magpatibay ng mababang diyeta na karbohidrat. Ang dahilan dito, ang mababang paggamit ng asukal mula sa mga mapagkukunan ng karbohidrat ay hindi tuwirang bawasan ang antas ng insulin sa iyong katawan.

Maraming mga pag-aaral din ang nakumpirma na ito. Kahit na ang mga taong may kondisyon sa paglaban ng insulin sa kanilang mga katawan tulad ng metabolic syndrome at polycystic ovary syndrome (PCOS) ay nagtagumpay sa pagbaba ng mga antas ng insulin sa kanilang mga katawan salamat sa isang mababang diyeta na karbohidrat.

Ayon sa pananaliksik mula sa American Oil Chemists Society, ang isang mababang diyeta na karbohidrat ay maaaring magpababa ng antas ng insulin, na halos 50 porsyento kaysa sa isang mababang-taba na diyeta na maaari lamang mabawasan ang mga antas ng insulin ng 19 porsyento.

2. Pumili ng mga pagkaing may mababang glycemic index

Ang pagkakaroon ng mababang diyeta na karbohidrat ay hindi nangangahulugang tuluyan mong natatanggal ang mga mapagkukunan ng asukal mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta dahil ang asukal ay kapaki-pakinabang pa rin bilang mapagkukunan ng enerhiya sa katawan. Kaya, subukang pag-uri-uriin kung anong mga pagkain ang maaaring panatilihing mababa ang antas ng asukal sa dugo. Ang dahilan dito, ang mga pagkaing ito ay maaari ring makatulong na panatilihing matatag ang antas ng insulin sa katawan.

Ang mga pagkain na makakatulong na patatagin ang mga antas ng insulin ay kilala bilang mga pagkain na may mababang halaga ng glycemic index (GI). Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang abukado, mansanas, dalandan, karot, bawang, peanut butter, at suka.

3. Regular na ehersisyo

Marahil ay narinig mo ang tungkol sa isang paraan na ito upang mabawasan ang antas ng insulin. Oo, ang regular na ehersisyo ay talagang epektibo sa pagbawas ng mga antas ng insulin sa iyong katawan. Ang pananaliksik mula sa American Geriatrics Society ay naniniwala din na ang ehersisyo ng aerobic ay napaka epektibo sa pag-optimize ng pagkilos ng insulin sa mga taong may labis na timbang o uri ng diyabetes.

Lalo na kung pagsamahin mo ang aerobic na ehersisyo na ito sa pagsasanay sa paglaban. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay lalong magpapatibay sa mga antas ng insulin sa iyong katawan.

4. Taasan ang pagkonsumo ng natutunaw na hibla

Maraming mga pakinabang na makukuha mo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla, tulad ng pagtulong na babaan ang mga antas ng asukal sa dugo at timbang sa katawan. Ang natutunaw na hibla ay isang uri ng hibla na madaling natutunaw ng katawan, sapagkat tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, natutunaw ang hibla na ito sa tubig. Ang ganitong uri ng hibla ay sumisipsip ng tubig at pagkatapos ay magiging isang gel.

Sa pamamagitan ng pagkain ng mga mapagkukunan ng natutunaw na tubig, ang katawan ay magiging mas buong pakiramdam upang ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay mapanatili rin nang maayos. Ang isang pag-aaral na iniulat sa pahina ng Healthline ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng maraming mapagkukunan ng natutunaw na tubig ay may mas mababang antas ng insulin kaysa sa mga kababaihan na kumonsumo ng maliit na natutunaw na hibla.

Hindi lamang iyon, ang natutunaw na hibla ng tubig ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapakain ng mabuting bakterya na nabubuhay sa iyong malaking bituka, upang mapabuti nito ang kalusugan ng gat at mapanatili ang antas ng insulin sa katawan.

5. Iwasan ang isang laging nakaupo lifestyle

Ang isa pang paraan na maaari mong madaling gawin upang babaan ang mga antas ng insulin ay sa pamamagitan ng pag-iwan ng isang laging nakaupo lifestyle, aka tamad na lumipat.

Hindi ito kailangang maging mahirap na paraan, maaari kang maglaan ng oras upang makapagpahinga nang nakakarelaks sa isang medyo madalas na rate. Ang pamamaraang ito ay ipinapalagay na mas mahusay kaysa sa kung umupo ka lang ng mahabang panahon.

Natuklasan ng isang 12-linggong pag-aaral na ang mga antas ng insulin sa mga katawan ng mga kababaihan na lumakad ng 20 minuto pagkatapos kumain ay mas mabilis na nahulog kaysa sa mga babaeng hindi lumakad pagkatapos kumain. Bukod sa kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng mga antas ng insulin, kapaki-pakinabang din ang paglalakad para sa pagbawas ng taba ng katawan nang sa gayon ay magmukhang mas maayos ka.

6. Uminom ng berdeng tsaa

Ayon sa pananaliksik mula sa Diabetes and Metabolism Journal noong 2013, ang isang taong uminom ng berdeng tsaa araw-araw ay may mas mababang peligro ng uri 2 na diyabetes kaysa sa isang uminom ng mas mababa sa isang tasa ng berdeng tsaa sa isang linggo.

Ang diabetes ay sanhi ng mataas na antas ng asukal sa dugo dahil sa resistensya ng insulin sa katawan. Kaya't nang hindi direkta, ang berdeng tsaa ay may epekto sa pagbabawas ng paglaban ng insulin na makakatulong na maiwasan ang paglitaw ng uri ng diyabetes.

Ito ay pinatibay ng isang pag-aaral na nagsasaad na ang mataas na antas ng insulin sa isang pangkat ng mga tao ay unti-unting bumababa pagkatapos regular na uminom ng berdeng tsaa sa loob ng 12 buwan.

x