Prutas upang ilunsad ang mga kabanata na maaari mong kainin kapag naninigas

Ang kahirapan sa pagdumi dahil sa pagkadumi ay nakakainis, ngunit talagang madali itong gamutin sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pampurga. Gayunpaman, ang pagkuha ng gamot ay karaniwang ginagamit bilang isang huling paraan dahil ang karamihan sa mga tao ay inuuna ang paglulunsad ng paggalaw ng bituka sa isang natural na paraan. Dalhin halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng prutas. Sa katunayan, ano ang pinakamahusay na mga prutas para sa paglulunsad ng paggalaw ng bituka dahil sa paninigas ng dumi? Tingnan natin ang mga sumusunod na rekomendasyon.

Ang prutas ay isang natural na lunas para sa makinis na paggalaw ng bituka

Kilala ang prutas na naglalaman ng hibla na mabuti para sa pagpapanatili ng isang malusog na digestive system. Mayroong dalawang uri ng hibla, katulad ng natutunaw na tubig at hindi matutunaw na hibla.

Ang natutunaw na hibla ng tubig ay ginagawang masipsip ng dumi ng tao ang maraming tubig, na ginagawang mas mahina at mas makinis ang pagkakayari. Samantala, ang hindi matutunaw na hibla ay ginagawang mas mabibigat ang faecal mass at pinapadali nito upang maglakbay sa mga bituka.

Ang lahat ng mga prutas ay naglalaman ng hibla na mabuti para sa panunaw. Gayunpaman, ang ilang mga prutas ay hinuhulaan na mayroong higit na potensyal upang mapadali ang pagdumi. Kaya bago magmadali na kumuha ng gamot o habang hinihintay ang iskedyul para sa konsul sa doktor, narito ang mga prutas na maaari mong meryenda:

1. Peras

Ang isang medium peras ay maaaring maglaman ng tungkol sa 5.5 gramo ng hibla na kung saan ay mabuti para sa makinis na paggalaw ng bituka sa panahon ng pagkadumi. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang medium peras lamang, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay maaari ding matupad ng 22 porsyento.

Pati na rin ang pagiging mataas sa hibla, ang mga peras ay naglalaman ng higit na asukal, fructose at sorbitol kaysa sa anumang iba pang prutas. Ang Fructose at sorbitol ay mga uri ng asukal na hindi natutunaw ng katawan upang maipamahagi sa malaking bituka.

Ang nasayang na asukal ay makakapag-akit ng maraming tubig at gagawing mas malambot ang dumi ng tao. Bilang karagdagan, ang asukal na ito ay nagpapasigla din ng mas mabilis na paggalaw ng bituka upang ang dumi ay mas madaling maipasa. Ang benepisyong ito ay ginagawang angkop ang mga peras para sa prutas upang mailunsad ang matitigas na paggalaw ng bituka kapag nadumi.

Tangkilikin ang prutas na ito na buo sa balat para sa pinakamainam na mga benepisyo.

2. Berry

Maaari kang gumawa ng malusog na meryenda para sa mga pangkat ng berry, tulad ng mga strawberry, blueberry, at blackberry upang mailunsad ang matitigas na paggalaw ng bituka dahil sa paninigas ng dumi. Ang tatlong prutas na ito ay mga prutas na may mataas na nilalaman ng hibla.

Hindi bababa sa 72 gramo ng mga sariwang strawberry ay nagbibigay sa iyo ng 2 gramo ng hibla. Ang mga blackberry ay pareho ang laki, na nagbibigay ng 3.8 gramo ng hibla, habang ang mga raspberry ay nagbibigay ng 4 gramo ng hibla.

Maaari mong kainin kaagad ang prutas, ihalo ito sa isang fruit salad, o hiwain ito bilang isang topping oatmeal para sa agahan kung nais mong harapin ang paninigas ng dumi sa umaga.

3. Mga mansanas

Binibigyan ka ng isang daluyan ng mansanas ng 2.8 gramo ng hindi matutunaw na hibla at 1.2 gramo ng natutunaw na hibla. Karamihan sa mga hibla sa prutas upang mapabilis ang paggalaw ng bituka ay tinatawag na pectin.

Sa bituka, ang pectin ay mabilis na mai-ferment ng bakterya at makagawa ng maikling chain fatty acid. Ang mga fatty acid pagkatapos ay kumukuha ng mas maraming tubig sa mga bituka, na makakatulong upang mapahina ang dumi ng tao. Nangangahulugan iyon kung kumain ka ng mansanas, ang mga sintomas ng paninigas ng dumi ay mababawasan.

Ang pagkain ng mansanas ay isang madaling paraan upang makitungo sa paninigas ng dumi. Maaari mong tangkilikin ang prutas na ito nang direkta, gumawa ng juice, o ihalo ito sa isang salad.

4. Kiwi

Bukod sa mga mansanas, ang prutas ng kiwi ay maaari ding maging isang natural na lunas para sa paggamot ng paninigas ng dumi. Ang isang hindi gaanong katamtamang prutas ng kiwi ay naglalaman ng 2.3 gramo ng hibla at maaaring matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla na 9 porsyento.

Ang mga pakinabang ng kiwi ay hindi lamang hibla. Ang prutas na ito ay mabuti rin para sa makinis na paggalaw ng bituka dahil naglalaman ito ng enzyme actinidain na maaaring pasiglahin ang paggalaw ng bituka upang maging mas mahusay. Sa ganoong paraan, mas madalas kang paggalaw ng bituka.

Masisiyahan ka sa prutas na ito upang mapawi ang paninigas ng dumi, gumawa ng juice, o gumawa ng fruit salad.

5. Iba't ibang uri ng prutas ng sitrus

Ang iba't ibang uri ng mga dalandan, tulad ng kahel, matamis na kahel, at mga mandarin na dalandan ay karaniwang ginagamit bilang meryenda. Ang hibla mula sa prutas na ito ay hindi lamang nakakaantala ng gutom, ngunit mabuti rin para sa panunaw.

Tulad ng mansanas, ang mga dalandan ay mayaman din sa pectin. Bilang karagdagan, ang prutas na ito para sa pagharap sa paninigas ng dumi ay naglalaman din ng antioxidant naringenin. Ang mga antioxidant na ito ay kilala upang madagdagan ang pagtatago ng likido sa mga bituka upang ang dumi ng tao ay mas malambot.

Isang madaling paraan upang kumain ng prutas upang mailunsad ang KABANATA na ito ay direktang kainin ito, sa halip na gumawa ng katas.

6. Plum

Tatlong mga plum ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla, isa na rito ay cellulose fiber. Ang hibla mula sa prutas na ito ay maaaring makinis ang paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tubig sa dumi ng tao upang mapahina ang dumi ng tao.

Ang mga pakinabang ng prutas para sa pagharap sa paninigas ng dumi ay sinasabing kasama rin ng mga phenolic compound na mabuti para sa bakterya sa bituka. Upang makakuha ng buong hibla, magandang ideya na direktang kumain ng mga plum.

Mga panuntunan sa pagkain ng prutas upang mapadali ang paninigas ng dumi dahil sa paninigas ng dumi

Bagaman ang prutas na nabanggit sa itaas ay maaaring mapawi ang paninigas ng dumi, ang pagkonsumo nito ay hindi dapat maging di-makatwirang. Sa halip na mapagtagumpayan ang pagkadumi, ang hindi wastong pagkonsumo ng prutas ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paglaon.

Samakatuwid, sumunod sa mga sumusunod na alituntunin ng pagkain ng prutas upang gamutin ang paninigas ng dumi.

Pumili ng sariwang prutas upang maglunsad ng paggalaw ng bituka

Ang pagdaig sa paninigas ng pagkain ng prutas ay hindi lamang nababahala sa uri ng prutas. Kailangan mo ring tingnan ang kalagayan ng prutas. Ang pinakamahusay na nutrisyon ng prutas upang mapawi ang pagkadumi ay ang sariwang prutas.

Huwag labis na labis ang mga bahagi

Ang pagkonsumo ng prutas na naglalaman ng hibla ay hindi dapat labis. Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang paggamit ng hibla para sa mga kababaihan ay 25 gramo bawat araw, habang para sa mga kalalakihan ay 38 gramo ng hibla bawat araw.

Uminom ng maraming tubig

Ang hibla ay nangangailangan ng tubig upang lumambot ang dumi ng tao. Kung uminom ka ng mas kaunti, ang hibla mula sa prutas ay hindi gagana nang masulit. Kaya, balansehin ang pagkain ng mga fibrous na pagkain na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig ng hindi bababa sa 8 baso bawat araw.

Iwasan ang kape, alkohol, softdrink, o softdrinks. Kahit na naglalaman ito ng likido, ang inuming ito ay naglalaman ng mga aktibong sangkap na maaaring magpalala ng paninigas ng dumi kung natupok nang labis.

x