6 Mga alituntunin sa mababang diyeta na karbohidrat upang manatiling ligtas

Ang mga diet na low-carb ay nagiging isang takbo na lalong ginagawa upang mawalan ng timbang. Kung nagawa nang tama, ang diyeta na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makuha ang iyong perpektong timbang sa katawan, ngunit maging malusog ka rin. Gayunpaman, kung ang pamamaraan ay mali, ang epekto ay maaaring maging masama. Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Ano ang isang mababang diyeta sa karbohidrat?

Ang diyeta na mababa ang karbohiya ay isang diyeta na naglilimita sa dami ng mga karbohidrat at nagdaragdag ng pagkonsumo ng protina at taba.

Mayroong iba't ibang mga uri ng pagdidiyeta na may mababang prinsipyo ng karbohidrat, halimbawa ang ketogenic diet, eco-atkins, Hollywood diet, zone diet, Dukan diet, paleo diet diet at iba pa. Ang bawat isa sa mga diet na ito ay may ilang mga patakaran sa parehong prinsipyo: mababang paggamit ng karbohidrat.

Paano ka ligtas na makakapasok sa isang mababang karbohing diyeta?

1. Uminom ng mas maraming tubig!

Kapag nagpunta ka sa isang mababang diyeta na karbohidrat, ang iyong katawan ay makakaranas ng mga pagbabago sa metabolismo.

Sa mga taong gumagawa ng low-carb diet at palitan ito ng mataas na pagkonsumo ng taba, makakaranas ng ketosis ang katawan. Ang Ketosis ay isang kondisyon kung saan ang katawan ng tao ay gumagawa ng mga ketones upang magamit bilang gasolina, sapagkat wala nang gasolina mula sa mga karbohidrat.

Ang mga ketones na ito ay mapapalabas ng katawan sa pamamagitan ng ihi. Kung mas mataas ang nilalaman ng ketone sa katawan, mas maraming dapat palabasin sa ihi. Mas mataas ang peligro ng pagkatuyot. Para doon, uminom ng higit pa upang maiwasan ang posibilidad ng pagkatuyot.

2. Huwag kalimutan ang tungkol sa hibla

Ang hibla ay talagang isang pangkat na karbohidrat, ngunit ang hibla ay hindi maaaring makuha ng katawan, hindi makagawa ng enerhiya, at hindi nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo. Talagang pinoprotektahan ng hibla ang katawan mula sa pagkadumi, isang epekto na madalas na nangyayari kapag binago ng isang tao ang kanilang diyeta.

Ang mga halimbawa ng mapagkukunan ng hibla ay mga gulay. Ang mga gulay ay mababa sa carbohydrates ngunit naglalaman ng maraming hibla, na talagang kailangan ng katawan. Ang nilalaman ng hibla at tubig sa mga gulay ay nagbibigay ng nilalaman sa tiyan upang mas mabilis itong mapuno. Ang hypothalamus (ang lugar sa utak na tumatanggap ng mga signal upang ihinto ang pagkain) ay nakakakuha ng mensahe na "buo" bilang tugon sa buong estado ng pagkain sa tiyan.

Kung kumain tayo ng maraming gulay, agad na matatanggap ng utak ang mensahe. Makakaramdam ka ng busog at mas malamang na kumain ng marami. Tandaan na panatilihing natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa hibla, hindi bababa sa 25 gramo para sa mga babaeng may sapat na gulang, at 38 gramo para sa mga lalaking may sapat na gulang.

3. Huwag kumain nang labis

Kapag ang isang tao ay nasa mababang diyeta na karbohidrat, hindi ito nangangahulugan na maaari silang kumain ng mas maraming protina at taba hangga't maaari. Ang pagkain ng labis na karne at keso ay hindi lamang nagbabanta sa peligro sa kalusugan, ngunit maaari ring dagdagan ang timbang ng katawan, dahil ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories. Kumain kapag nagugutom ka at huminto bago ka mabusog.

4. Bigyan ang katawan ng isang panahon ng pagbagay kapag nagsisimula lamang ng diyeta

Kapag nagpasya kang pumunta sa isang diyeta na mababa ang karbohim, ang iyong katawan ay kailangang dumaan sa isang panahon ng pagbagay. Kaya, bawasan ang dami ng karbohidrat nang paunti-unti, huwag agad na gupitin ang iyong karbohidrat na paggamit.

Ang kahinaan ng katawan, kawalan ng lakas, at paninigas ng dumi ay ang paunang mga pagbabago na mararanasan mo. Sa unang linggo ng pagdidiyeta, bigyang pansin ang nararamdaman ng iyong katawan. Kung lumala ang mga sintomas, kumunsulta sa isang doktor o isang lisensiyadong nutrisyunista dahil ang diet na ito ay maaaring hindi angkop para sa iyo. Huwag malito ang iyong metabolismo sa iba.

5. regular na ehersisyo

Kapag nagpasya kang baguhin ang iyong diyeta, maraming mga tukso na nagaganap, isa na rito ay ang pagiging tamad na mag-sports. Sa katunayan, ang ehersisyo ay makakatulong sa katawan na makontrol ang timbang at magsunog ng calories.

Nakakatulong din ang pag-eehersisyo sa cardiovascular system na gumana nang mas mahusay. Kapag ang kalusugan ng iyong puso at baga ay gumagaling, magkakaroon ka ng maraming lakas upang magawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Maliban dito, ang pag-eehersisyo ay maaari ding mapabuti ang ating kalooban at oras ng pagtulog.

6. Laging ubusin ang mga prutas at gulay

Ang mga gulay at prutas ay mapagkukunan ng mga bitamina at mineral para sa katawan. Ang mga bitamina at mineral ay kinakailangan para sa lahat ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Anumang mga mapagkukunan ng pagkain na kinakain natin, kailangan natin ng mga bitamina at mineral upang matulungan ang proseso ng pagsipsip sa katawan.

Ang mga gulay at prutas ay tumutulong din na maiwasan ang mga sakit na metabolic tulad ng cancer, diabetes mellitus, sakit sa puso, pagbawas ng presyon ng dugo, at iba pa.

x