5 Mga tip upang mawala ang timbang na naging mali at toro; hello malusog

Alang-alang sa pagkuha ng isang payat na katawan, maraming mga tao ang nagdiyeta nang walang sapat na kaalaman, halimbawa sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pampadulas na gamot o pag-inom lamang ng tubig sa isang araw upang mapabilis ang pagbawas ng timbang. Bilang isang resulta, ang mga pagsisikap sa pagdidiyeta na ito ay hindi nakapagpapalusog ng katawan, ngunit sa kabaligtaran.

Maaari itong mangyari dahil sa maraming mga alamat, aka hindi tumpak na mga mungkahi tungkol sa kung paano mag-diet at magpapayat. Hindi kaya, isa sa mga ito na iyong kasalukuyang nabubuhay? Suriin ang iba't ibang mga mungkahi sa pandiyeta na hindi pa napatunayan na epektibo, sa ibaba.

BASAHIN DIN: 4 Mga Paraan upang Mabuhay ng isang Diet Nang Walang Gutom

1. "Kung nagdiyeta ka, hindi pinapayagan ang pag-meryenda"

Ang isang bagay na kailangan mong malaman ay na hindi mo kailangang makaramdam ng gutom upang mawala ang timbang. Ang palagay na ang meryenda ay maaaring dagdagan ang timbang ay isang alamat. Ano pa, sa katunayan, ang pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti, at maiwasang ang iyong pagnanasa para sa malalaking pagkain sa gabi.

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na ang snacking ay maaaring dagdagan ang timbang ay dahil sa mga pagkaing pinili mo. Kadalasan kapag nagmemeryenda, ang mga tao ay pipili ng mga cake, kendi, at iba pang mga pagkain para sa meryenda. Kung sa tingin mo nagugutom at nais na meryenda nang walang takot na makakuha ng timbang, subukan ang meryenda sa malusog at masustansyang pagkain, tulad ng prutas o gulay.

BASAHIN DIN: 8 Malusog at Masarap na Meryenda na Makakain sa Diet

2. "Kung ikaw ay nasa diyeta, iwasan ang mga carbohydrates"

Ang dapat mong malaman ay hindi lahat ng mga karbohidrat ay "masama". Ang gumagawa ng mga carbohydrates na itinuturing na mataba ay ang kanilang mga produkto, na madalas ay mataas sa asukal at puting harina. Sa kabaligtaran, ang pagkain ng mga karbohidrat sa anyo ng mga mani, buong butil (kabilang ang brown rice at buong trigo na tinapay), prutas, at gulay ay magbibigay ng isang bilang ng mga nutrisyon at hibla, mababa sa calories, at makakatulong na mabawasan ang panganib ng maraming mga sakit. Bukod dito, gagamit din ang katawan ng mga karbohidrat bilang gasolina sa pag-eehersisyo upang masunog ang taba ng katawan, at bilang mga reserba ng pagkain.

3. "Kung palagi kang mag-eehersisyo, tiyak na magpapayat ka"

Dapat kang maging handa na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagsasaayos ng pagdidiyeta sa iyong edad? Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal sa pagtanda. Bilang isang resulta, kailangan mong kumain ng mas kaunti o mag-eehersisyo nang higit pa upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Ang pagtuon sa pag-eehersisyo nang mag-isa upang mawala ang timbang ay isang nasayang na pagsisikap kung hindi ito sinamahan ng mga pagbabago sa mga nakagawian sa pagkain.

BASAHIN DIN: Ehersisyo kumpara sa Diet: Alin ang Mas Epektibo para sa Pagkawala ng Timbang?

4. "Ang ilang mga tabletas ay maaaring makapagpayat sa iyo nang mas mabilis"

Kahit na maraming mga suplemento doon na inaangkin na mabilis na mawalan ng timbang, sa kasamaang palad hindi talaga ito nangyayari. Ang dahilan ay dahil ang mga taong kumukuha ng suplemento ay nakaranas lamang ng isang placebo effect.

Ang epekto sa placebo ay ang paggaling ng pasyente mula sa sakit kapag kumukuha ng walang laman na gamot (placebo) at nangyayari sa kabila ng katibayan na taliwas. Karaniwang naglalaman lamang ang placebo ng may pulbos na lactose na walang mga nakapagpapagaling na katangian.

Bilang isang resulta, ang mga taong nakakaranas ng mga epektong ito pagkatapos ng pag-inom ng mga gamot sa diyeta ay magiging mas may kamalayan sa kanilang kinakain.

5. "Maaaring magbawas ng timbang ang agahan"

Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may mas malaking peligro na makakuha ng timbang kaysa sa mga kumakain ng agahan. Gayunpaman, maaaring ito ay dahil ang mga taong kumakain ng agahan ay may posibilidad na magkaroon ng iba pang malusog na gawi sa pamumuhay. Sa kasamaang palad, isang follow-up na pag-aaral ay isinagawa upang muling patunayan ang haka-haka na ito; at ang mga resulta ng mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng agahan o hindi, ay walang epekto sa bigat ng katawan.

BASAHIN DIN: Mga Pakinabang at Panganib ng Diet Pills para sa Pagbawas ng Timbang

x