5 Mga tip para sa pagpapanatili ng tibay at kalusugan kahit na ang iskedyul ay sobrang masikip

Araw-araw maaari kang makaramdam na pinindot ka para sa oras. Listahan ng mga trabaho o aktibidad na parang hindi kumpleto. Ang epekto syempre nagiging pagod ang katawan. Kung hindi mapanghawakan nang maayos, ang pagkapagod ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pang-araw-araw na aktibidad at iyong mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Bago atake ng matinding pagkapagod, dapat mong isaalang-alang ang ilan sa mga sumusunod na tip upang mapanatili ang tibay.

Paano mapanatili ang tibay kung ang iskedyul ay sobrang masikip

Minsan, ang pagkapagod ay isang karaniwang sintomas ng iba't ibang mga sakit. Halimbawa sakit sa puso, teroydeo, diabetes, sakit sa buto, anemia, pati na rin sleep apnea . Hindi lamang iyon, ngunit ang ilang mga gamot ay maaari ka ring madaling pagod. Ang mga antihistamine, gamot sa presyon ng dugo, at diuretics ay ilan sa mga ito.

Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay pagod dahil ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay masyadong abala. Walang oras upang kumain, kakulangan ng pagtulog, at stress sa huli ay mawawalan ng lakas ang katawan. Ang trabaho ay hindi makinis sapagkat hindi ka makapag-concentrate. Kaya, tiyaking ginawa mo ang mga bagay sa ibaba upang mapanatili ang iyong tibay at kalusugan kapag ikaw ay abala.

1. Aktibong gumagalaw

Marahil ay narinig mo na ito nang maraming beses kung nais mong makakuha ng malusog at malusog na katawan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang aktibong katawan, maging may mga gaanong aktibidad sa bahay o ehersisyo ay magpapalitaw ng pagtaas ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga taong aktibo sa pisikal ay karaniwang hindi gulong gulong.

Sinusuportahan ito ng direktor ng pisyolohiya sa Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, na nagsasabing ang isang aktibong katawan ay naiugnay sa pinabuting kalidad ng buhay. Kahit na ang kahusayan ng trabaho ng puso, baga, at kalamnan ay magpapabuti din salamat sa pisikal na aktibidad.

Kung gayon paano kung wala kang oras upang mag-ehersisyo? Mamahinga, maaari mong subukan ang matinding ehersisyo sa loob lamang ng 7 minuto. Suriin ang gabay sa link na ito.

2. Gumugol ng oras sa labas

Kung gugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa loob ng bahay, maglaan ng sandali upang tamasahin ang init ng araw. Hindi nang walang dahilan, dr. Si Jeffrey Durmer, isang pinuno ng medikal na opisyal sa FusionS Sleep Center sa Atlanta, ay nagpapaliwanag na ang mga sinag ng araw ay maaaring pasiglahin ang gawain ng utak, upang senyasan ang katawan na dagdagan ang enerhiya nito.

Mas presko ang pakiramdam ng utak dahil hindi ito parating sa silid. Ang dahilan ay, maaaring tumigil ang sikat ng araw sa paggawa ng hormon melatonin, isang hormon na nagpapalitaw ng pagkaantok. Sa wakas, ang katawan ay makakaramdam ng mas maraming lakas at hindi gaanong pagod.

3. Punan ang mga likido sa katawan

Huwag maging abala sa mga aktibidad na kailangan mong gawin, upang makalimutan mo ang iyong sariling mga pangangailangan - isa na sa pag-inom. Ang dahilan dito, ang kakulangan ng likido ay maaaring masira ang mga supply ng enerhiya at makagambala sa gawain ng katawan, upang madali kang mapagod at hindi maganyak.

Ang kakulangan ng mga likido ay ipinakita din upang maging mahirap na tumutok. Ito ay dahil sinusuportahan ng tubig ang gawain ng lahat ng mga organo sa katawan, kasama na ang utak. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag ang mga pangangailangan ng likido ay hindi natutugunan nang maayos, ang utak ay hindi maaaring gumana nang mahusay.

Sa gayon, bukod sa pag-inom ng humigit-kumulang na 1.5 litro ng tubig sa isang araw, maaari mo ring suriin kung ang iyong paggamit ng likido ay natupad nang maayos, lalo na sa pamamagitan ng kulay ng ihi kapag umihi ka.

Ayon kay Dan Judelson, Ph.D., katulong na lektor sa kinesiology sa California State University sa Fullerton, ang normal na ihi ay dapat na dilaw o malinaw. Kapag ang ihi ay madilim at madilim, ito ay isang palatandaan na kailangan mong uminom ng mas maraming likido.

4. Alamin ang orasan ng iyong katawan

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagkapagod ay dahil sa sobrang labis na gawain ng katawan. Totoo, maaaring mahirap minsan na mapansin mo kung ang katawan mo ay nasa limitasyon nito.

Gayunpaman ang kailangan mo lang gawin ay makilala ang iyong sariling orasan ng katawan. Halimbawa, sa araw na nagsisimulang mawala ang iyong konsentrasyon at lakas. Ibig sabihin nito bago mo dapat ay napunan ang iyong lakas ng tanghalian sa katamtaman. Kung ipinagpaliban mo ang iyong oras ng pagkain at nauwi sa gutom, malamang na kumain ka hanggang sa mabusog ka at maging antok.

Bigyan ng pause sa gitna ng iyong mga aktibidad sa pamamagitan ng simpleng pag-upo, pagpikit, sandali, at pagpapahinga sa iyong isip. Kahit na tila walang halaga, ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong tibay sa gitna ng mga abalang aktibidad. Huwag kalimutan, kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi upang ang iyong katawan at isip ay maging mas sariwa.

5. Disiplina tungkol sa pagkain

Kabilang sa maraming mga paraan upang mapanatili ang tibay, isa na hindi mo dapat makaligtaan ay ang pagkain sa oras. Ang dahilan dito, ang pagkain ay namamahala sa pagbibigay ng pangunahing enerhiya na gagamitin ng katawan para sa mga aktibidad.

Kapag ang katawan ay nagtatrabaho nang husto sa loob ng ilang oras, kailangan nito ng paggamit ng pagkain upang maibalik ang enerhiya. Kung hindi ito natutupad sa oras, ang mga reserba ng enerhiya ay maubusan. Bilang isang resulta, madali kang mapapagod.

Mahalaga rin para sa iyo upang matugunan ang paggamit ng nutrisyon mula sa iba't ibang mga mapagkukunang malusog na pagkain. Kasama dito ang tamang dami ng protina, malusog na taba, bitamina at mineral, hindi labis. Kailangan talagang maging disiplina at huwag madaling matukso kumain fast food kapag busy.