5 Mga paraan upang matanggal ang antok sa trabaho na mabisa at mabisa

Ang pagiging abala ay gumagawa ng maraming tao na hindi makaya ang makakaya sa gabi. Bilang isang resulta, pag-atake ng antok habang nagtatrabaho, binabawasan ang iyong pagiging produktibo. Hindi kailangang magalala. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong gawin upang matanggal ang antok sa oras ng pagtatrabaho.

Paano mapupuksa ang antok sa trabaho

Hindi kaunti ang nagsasakripisyo ng mga oras sa pagtulog upang matugunan ang mga hinihingi ng trabaho. Sa katunayan, mas kaunting oras ng pahinga ang sanhi ng paglitaw ng antok kapag nagtatrabaho ka.

Upang hindi magkaroon ng isang epekto sa pagiging produktibo sa trabaho, narito ang mga paraan na maaari mong subukang alisin ang antok sa trabaho:

1. Tumulog ka muna

Kumuha ng isang maikling pagtulog o idlip maging isang paraan upang matanggal ang pagkaantok na umaatake sa oras ng pagtatrabaho.

Ang mga naps ay kapaki-pakinabang para sa pagrerelaks ng katawan nang mas mabilis at mas malalim. Maaari mong gawin ito sa pagkakaupo, o pagkahiga kung maaari. Subukang gawin ang aktibidad na ito sa alas-2 ng hapon.

Ang perpektong tagal ng pagtulog ay 15-20 minuto. Mas mababa sa saklaw na ito, ang iyong katawan ay hindi makikinabang dito.

Samantala, ang pag-idlip nang higit sa 20 minuto ay maaaring makapagpahina sa iyo at inaantok.

2. Gumalaw

Ang paglipat ay isang mabisang paraan upang matanggal ang antok sa trabaho habang pinapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan. Kapag inaantok, subukang lumabas ng iyong upuan at maglakad sa paligid ng opisina sa loob ng 10 minuto.

Ang paglalakad ay mag-uudyok sa puso upang mag-usisa ng mas maraming dugo na mayaman sa oxygen sa mga daluyan ng dugo, utak at kalamnan. Ang supply ng oxygen ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang utak na aktibo at alerto upang maging ang pag-aantok ay mawala.

3. Kumakain ng malusog na meryenda

Ang kape at matamis na pagkain ay madalas na ginagamit bilang meryenda upang matanggal ang antok habang nagtatrabaho. Ang caffeine sa kape ay makatiis ng antok, ngunit ang epekto nito ay upang mabawasan ang kalidad ng pagtulog. Samantala, ang asukal sa mga pagkaing may asukal ay mabilis na pagod sa iyong katawan.

Ang isa pang medyo mabisang paraan upang matanggal ang antok sa trabaho ay ang kumain ng malusog na meryenda. Ang mga halimbawa ng mga iminungkahing meryenda ay kinabibilangan ng:

• Yogurt na may mga mani
• Maliit na karot na may isang paglubog ng keso na mababa ang taba
• Mga crackers na buong butil na may peanut butter
• Mga prutas na mayaman sa bitamina C tulad ng mga dalandan, pinya, kiwi, at papaya
• Madilim na tsokolate nang walang idinagdag na pangpatamis
• Green tea

4. Magsagawa ng mga diskarte sa paghinga

Ang mga diskarte sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mga antas ng oxygen sa katawan, pagbagal ng rate ng puso, pagbawas ng presyon ng dugo, at pagdaragdag ng daloy ng dugo. Ang lahat ng mga bagay na ito ay magpapataas ng iyong lakas at pagganap ng trabaho.

Narito kung paano gumawa ng mga diskarte sa paghinga upang matanggal ang antok sa trabaho:

• Nakaupo ng diretso sa iyong upuan, ituon ang paghinga sa iyong tiyan.
• Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan, sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang. Pagkatapos, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib.
• Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at hayaang itulak ang iyong tiyan laban sa iyong kanang kamay. Huwag hayaang gumalaw ang dibdib mo.
• Huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga labi.
• Ulitin lahat ng 10 beses.

5. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

Ito ang pinakamahalagang paraan upang hindi ka maantok sa trabaho. Hangga't maaari, limitahan ang mga aktibidad sa gabi at iwasan ang mga nakakagambala mula sa mga cell phone, TV, o laptop.

Sa ganoong paraan, matutugunan mo ang mga pangangailangan ng 7 oras na pagtulog sa gabi.

Ang oras upang matulog at magising sa umaga ay pantay na mahalaga. Subukang laging matulog at gisingin nang sabay. Kapaki-pakinabang ito upang ang katawan ay may regular na biological na orasan upang hindi ka madaling maantok.

Ang pakiramdam na inaantok habang nagtatrabaho ay maaaring makaapekto sa iyong konsentrasyon, pokus, at pagiging produktibo. Sa kasamaang palad, ang iba't ibang mga tip sa itaas ay maaaring makatulong sa iyo na maiiwasan ang pagkaantok habang nagtatrabaho.

Gayunpaman, ang pinakamabisang paraan upang hindi ka na antukin sa trabaho ay nakakakuha pa rin ng sapat na pahinga sa gabi. Subukang dagdagan ang iyong oras sa pagtulog nang kaunti pa bawat oras hanggang sa matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pamamahinga.