5 Hindi malusog na pag-uugali na na-trigger ng stress at bull; hello malusog

Ang pagka-stress ay isang natural na tugon sa pagharap sa iba't ibang mga bagay sa pang-araw-araw na buhay. Ang isang palatandaan kung ang isang tao ay hindi maayos na mapamahalaan ang pagkapagod ay isang pagbabago sa pag-uugali na naiiba sa pang-araw-araw na ugali, at kahit na may posibilidad na mapanganib sa kalusugan. Ang mga sumusunod ay ilang mga halimbawa ng mga pagbabago sa pag-uugali na madalas na sanhi ng labis na stress, at maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan.

1. Sobra o masyadong maliit na pagkonsumo ng pagkain

Ang pagkonsumo ng sobra at masyadong kaunti ay isang karamdaman sa pagkain, sa kasong ito, bilang isang sikolohikal na tugon sa isang taong nakakaranas ng stress. Bagaman sanhi ng parehong mga kadahilanan, ang dalawang karamdaman sa pagkain na ito ay may maraming pagkakaiba. Ang kundisyon ng pag-ubos ng labis na pagkain ay sanhi ng tugon ng katawan dahil sa tumaas na antas ng hormon cortisol at insulin, na sinamahan ng pagtaas ng hormon ghrelin upang ang isang taong nabigla ay may pakiramdam na mas gutom. Samantala, ang pagkain ng masyadong maliit na karamdaman ay sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain dahil sa emosyonal na pagkabalisa at mga kondisyong katulad ng anorexia. Ang sobrang karamdaman sa pagkain ay nararanasan ng kapwa kalalakihan at kababaihan sa karampatang gulang, habang ang kaunting karamdaman sa pagkain kapag nasa ilalim ng stress ay madalas na maranasan ng mga kababaihan sa edad ng mga bata sa mga kabataan.

Ang mga epekto ng mga karamdaman sa pagkain dahil sa stress ay kasama ang mga hindi timbang na nutritional at labis na timbang. Gayunpaman, ang isang mas malaking epekto ay madalas na naranasan ng isang tao na kumakain ng masyadong maliit na pagkain, kabilang ang nabawasan na mga sex hormone, osteoporosis, digestive tract disorders, mga karamdaman sa kalusugan ng balat at buhok, at mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog. Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaaring umulit, lalo na kung ang kondisyon ng pagkapagod ay madalas na maging talamak.

Ang mga pagsisikap na mapagtagumpayan ang dalawang bagay na ito ay upang mabawasan ang pagkakalantad sa mga mapagkukunan ng stress at ang epekto nito sa mga pagbabago sa emosyon ng isang tao. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa isang kalooban at pagbutihin ang ganang kumain, kung nais mong kumain ng labis o kumain ng masyadong kaunti. Bilang karagdagan, ang pagtalakay sa mga problemang nararanasan sa pinakamalapit na tao ay makakatulong na mapawi ang stress na nararanasan.

2. Pag-atras mula sa kapaligirang panlipunan

Ito ay isang palatandaan na ang isang tao ay hindi nagtatagumpay sa pag-minimize ng epekto ng kanilang stress. Ang pag-atras mula sa pinakamalapit na tao ay isang uri ng pag-uugali sa panahon ng pagkalumbay na maaaring sanhi ng stress. Ang mga kundisyon ng pagkapagod ay maaaring humantong sa negatibong pagtingin ng isang tao sa nakapaligid na kapaligiran at kanilang mga sarili, sa gayon mabawasan ang pagpapahalaga (pagpapahalaga sa sarili) sa sarili nito at inaalis ang kasiyahan sa pakikipag-ugnay sa kapaligiran. Ang kondisyong ito ay magpapalala sa tugon ng katawan sa pagkapagod, na nagiging sanhi ng paggawa ng mga stress hormone na may posibilidad na maging labis na produksyon.

Bago malutas ang mga problemang nauugnay sa komunikasyon sa ibang tao, maraming bagay ang maaari mong gawin upang harapin ang stress at depression:

• Pagpapahinga - Magagawa ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong paghinga at pagbuo ng isang positibong pananaw sa mga problemang nararanasan upang matulungan ka nitong itaguyod ulit ang kumpiyansa na makipag-usap.
• Kilalanin ang takot - Ang pag-alam sa kinakatakutan mo ay magpapadali para sa iyo na harapin ito at maiwasang bumalik sa takot.
• Ipagpalagay na nakikipag-ugnay ka sa isang kakilala mo - makakatulong ito na makapagpahinga at ipaalala sa iyo na hindi ka nag-iisa. Matutulungan ka rin nitong makipag-usap nang mas mabait sa mga nasa paligid mo.

3. Paputok na galit

Ang galit ay isang tugon sa anyo ng emosyon na nagdudulot ng agresibong pag-uugali tulad ng karahasan. Ito ay malapit na nauugnay sa tugon ng katawan sa stress na naranasan ng isang tao. Ang mga stress hormone ay magpapataas sa paglabas ng adrenaline na siyang sanhi ng pagbilis ng pintig ng puso. Bilang isang resulta, sa kondisyong ito ay may posibilidad kaming makahanap ng mas mahirap magpahinga at maging mas magagalitin. Kailangan itong iwasan dahil ang pagtatapon ng galit sa karahasan ay lumilikha ng iba`t ibang mga problema na may potensyal na maging isang bagong mapagkukunan ng stress para sa ating sarili.

Kapag mahirap para sa atin na makapagpahinga, ang presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa dati. Ito ay sanhi ng isang taong nagagalit dahil sa stress ay magiging mas nanganganib sa iba't ibang mga karamdaman tulad ng atake sa puso at stroke. Ang pag-iwas o pag-agaw mula sa mga mapagkukunan ng stress kapag ikaw ay galit ay ang pangunahing paraan upang mapanatili kang nakakarelaks. Bilang karagdagan, iwasan ang ilang mga bagay na maaaring gawing madaling kapitan ng inis kapag nasa ilalim ng stress, tulad ng pagkain ng labis na pagkain at pag-ubos ng labis na asukal at caffeine kapag ikaw ay pagod o maraming bagay na dapat isipin.

4. Walang regular na pisikal na aktibidad

Ito ay dahil kapag nasa ilalim ng stress, ang isang tao ay may kaugaliang mag-urong mula sa iba`t ibang mga aktibidad, isa na rito ang palakasan. Maaari itong mangyari sa sinuman at maging sanhi ng pagkagambala sa nakagawiang ehersisyo, bilang isang resulta ang katawan ay maaaring mas madaling tumaba dahil ang mga kondisyon ng stress ay maaaring hikayatin ang higit na akumulasyon ng taba. Ang pag-eehersisyo kahit na sa isang mas mababang intensidad kapag ikaw ay nabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga sapagkat nakakatulong ito sa paggawa ng mga endorphins at nagpapabuti ng iyong kalooban upang malampasan mo ang mga oras ng stress

5. Pag-inom ng paninigarilyo at alkohol nang higit pa sa karaniwan

Ang parehong pag-inom ng paninigarilyo at alkohol ay hindi malusog na pag-uugali sa pamumuhay ngunit malawak na pinaniniwalaan na maaari nilang maibsan ang mga epekto ng stress sa isang tao. Ang nilalaman ng mga sigarilyo na kilala bilang nikotina ay madaling maabot at maimpluwensyahan ang utak upang ma-trigger ang pagtatago ng hormon dopamine na nagbibigay ng isang pagpapatahimik na epekto sa halos 8 segundo. Samantala, ang pag-inom ng alak ay maaaring makapagpabagal ng emosyonal na tugon ng katawan sa stress tulad ng pagkabalisa, presyon, at nerbiyos.

Kahit na, hindi nito pinapawi ang kundisyon ng stress na naranasan ng isang tao. Maaari pa itong maging sanhi ng mas malaking epekto sa kalusugan tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo, pinsala sa tisyu ng kalamnan, at pagbawas ng paggamit ng oxygen sa dugo.

Kung naninigarilyo ka at umiinom ng alak, tandaan na hindi nito malulutas ang iyong problema o mapagaan ang iyong stress. Iwasan ang pag-inom ng labis na alkohol at sigarilyo kapag nasa ilalim ng stress at huwag hintaying mawala ang iyong stress. Ang pagpapakalma at pag-iwas sa pag-access sa mga sigarilyo o alkohol ay ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa pagkagumon kapag ikaw ay nabigyan ng diin.