Mahirap na mga kabanata habang nag-aayuno? ito ang sanhi at kung paano ito ayusin

Ang kahirapan sa pagdumi sa panahon ng pag-aayuno ay isa sa mga problema sa kalusugan na madalas maranasan ng ilang mga tao. Ang paninigas ng dumi o ang term na medikal na paninigas ng dumi ay isang kondisyon ng pagkagambala ng sistema ng pagtunaw upang mahirap alisin ang basura mula sa katawan dahil sa tumigas na dumi ng tao.

Sa gayon, hindi madalas, ginagawa nitong napakasakit ng iyong bituka. Kapag nahihirapan kang pumasa sa mga dumi ng tao, o hindi nais na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka sa loob ng tatlong araw, kailangan mong maging mapagbantay.

Ano ang sanhi ng mahirap na pagdumi habang nag-aayuno?

Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang sintomas na nararanasan ng maraming tao habang nag-aayuno. Sa karamihan ng mga kaso, ang kahirapan sa pagdumi sa panahon ng pag-aayuno ay nangyayari dahil ang malaking bituka ay sumisipsip ng sobrang tubig mula sa pagkain sa malaking bituka.

Ang mas mabagal na pagkain ay gumagalaw sa pamamagitan ng digestive tract, mas maraming tubig ang masisipsip ng malaking bituka mula rito. Bilang isang resulta, ang dumi ng tao ay nagiging tuyo at matapang upang ang dalas ng pagdumi ay nabawasan.

Talaga, ang mga ugali ng bituka ng bawat isa ay magkakaiba. Gayunpaman, karaniwang tumatagal ng hanggang sa tatlong araw bago ang digest ng pagkain ay sa wakas natutunaw at hinihigop ng katawan. Upang ang hindi pagdumi ng higit sa tatlong araw ay maaaring mai-kategorya bilang paninigas ng dumi.

Ang dahilan dito ay pagkatapos ng tatlong araw, ang istraktura ng dumi ng tao ay magiging mas mahirap at mahirap alisin. Narito ang ilan sa mga sanhi ng mahirap na pagdumi habang nag-aayuno.

1. Kakulangan ng hibla

Ang mga pagbabago sa diyeta sa panahon ng pag-aayuno ay gumagawa ng maraming tao na hindi bigyang pansin ang kanilang paggamit ng pagkain nang maayos, lalo na ang hibla. Kahit na ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng bituka peristalsis, at gawing mas lumalawak ang dingding ng bituka. Upang ang natitirang pagkain ay maaaring madaling matunaw, at hindi na kailangang magtagal sa bituka.

2. Hindi sapat na pag-inom

Bukod sa kawalan ng hibla, mahirap dumumi habang nag-aayuno dahil ang iyong katawan ay hindi maayos na hydrated. Ang tubig ay may papel sa paglusaw ng mga sangkap ng pagkain at pagdala ng basura ng pagkain sa sistema ng pag-ubos ng katawan.

Kaya, kung ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig dahil sa hindi sapat na paggamit ng tubig, mahirap para sa mga labi na madala sa sistema ng pag-ubos ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matugunan ang mga pangangailangan ng paggamit ng tubig sa pag-aayuno at sa madaling araw upang mabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi.

3. Masyadong maraming pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas

Maaaring pabagalin ng gatas ang iyong proseso ng pagtunaw sapagkat naglalaman ito ng napakakaunting hibla. Ang sobrang pagkonsumo ng gatas at mga naprosesong produkto, tulad ng keso at sorbetes, ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, lalo na kung hindi ka balansehin sa pagkain ng mga prutas at gulay habang nag-aayuno.

4. Madalas na pagdumi

Kung madalas mong balewalain ang pagnanasa na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, kung gayon ang pagnanasa ay unti-unting mawawala hanggang sa huli ay hindi mo na ito maramdaman. Iyon ang dahilan kung bakit para sa iyo na madalas na pinipigilan ang paggalaw ng bituka, dapat mong agad na mapupuksa ang ugali.

Ito ay sapagkat mas matagal kang humawak sa pagdumi, mas mahaba ang dumi sa bituka, ginagawa itong matigas at matuyo.

5. Mga karamdaman sa bituka

Ang isa pang karamdaman sa bituka na sanhi ng paninigas ng dumi ay ang pagkagambala ng paggana ng kalamnan ng bituka. Tulad ng paglitaw ng mga bukol sa bituka, peklat na tisyu (pagdirikit), pamamaga o impeksyon sa colon (malaking bituka), abnormal na pagpapakipot ng colon at tumbong upang ang proseso ng pagtunaw ay magulo.

Paano makitungo sa mahirap na pagdumi habang nag-aayuno

Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay isang paraan upang mapagtagumpayan ang mahirap na pagdumi sa panahon ng pag-aayuno. Kasama sa mga pagbabago sa lifestyle na ito;

• Siguraduhin na natutugunan mo ang iyong pag-inom ng pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng mga likido bawat araw. Maaari mong ubusin ang 2 baso ng tubig sa pag-aayuno, 2 baso sa madaling araw, at 4 na baso sa buong gabi.
• Palawakin ang mga pagkaing naglalaman ng hibla, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng gulay, prutas, buong butil, cereal, mani, trigo at brown rice.
• Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, caffeine, alkohol at sigarilyo
• Regular na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos ng pag-aayuno na may ilaw hanggang sa katamtamang intensidad
• Huwag antalahin ang pagnanasa na dumumi at magsimulang kontrolin ang iyong mga gawi sa bituka
• Huwag kumuha ng mga laxatives nang walang ingat nang walang rekomendasyon mula sa isang doktor

x