5 Mga pagkain sa panahon ng regla na mabuti para sa pagkonsumo

Ang panregla ay nagreresulta sa iba't ibang uri ng pagbabago sa katawan ng isang babae buwan buwan. Karaniwan kapag dumating ang regla, nais ng mga kababaihan na magmeryenda sa mga matamis na bagay tulad ng tsokolate, martabak, o cake. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging mabuti para sa katawan ng isang babae sa panahon ng regla. Pagkatapos, anong pagkain sa panahon ng regla ay mabuti? Suriin ang mga sumusunod na pagpipilian.

Ang pagkain sa panahon ng regla ay mabuti para sa mga kababaihan

Ang panregla o regla ay kadalasang magiging hindi matatag ang mga babaeng hormone, aka nagbabago. Sa ganoong paraan, nagbabago rin ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng kababaihan. Kaya, mahalagang panatilihin at bigyang pansin ang pagkain at inumin na kinakain ng mga kababaihan bago, habang at pagkatapos ng regla. Narito ang isang listahan ng mga pagkain sa panahon ng regla na dapat mong malaman.

1. Malusog na meryenda

Ang meryenda ay isa sa mga bagay na hindi maiiwasan sa panahon ng regla. Sa gayon, magandang ideya na maghanda ng malusog na meryenda. Sa halip na kumain ng martabak, mga pritong pagkain, o matamis, palitan ang mga ito ng malusog, mababang calorie na meryenda. Maipapayo na palitan ang hindi malusog na meryenda ng yogurt, mani, sariwang prutas, o kahit peanut butter na okay na ubusin habang ang iyong panahon ay isinasagawa.

2. Mga pagkain na naglalaman ng iron

Ang dugo na lumalabas sa panahon ng regla ay maaaring talagang dagdagan ang panganib ng anemia, alam mo. Oo, upang mapagtagumpayan ang panganib na magkaroon ng anemia, mas mabuti kung ang iyong panregla ay puno ng bakal. Halimbawa, maaari kang kumain ng karne, gatas, isda, berdeng gulay, o kahit na mga buong butil na butil upang maiwasan ang pagdating ng anemia pagdating ng iyong panahon.

3. Tradisyunal na halaman o mga pagkaing mayaman sa pampalasa

Ang mga tradisyunal na pampalasa ng Indonesia tulad ng turmeric at luya ay mabuti para sa pag-alis ng sakit sa panahon ng PMS. Halimbawa, maaari mong ihalo ang iyong sariling halamang gamot sa isang turmerik na hugasan at pagkatapos ay ground hanggang sa ito ay bahagyang makinis. Paghaluin ang isang maliit na tubig, pisilin at inumin ang turmeric na tubig nang regular upang mapawi ang sakit ng PMS.

Maliban doon, maaari mo ring gamitin ang luya. Ang luya ay kilala na mayroong mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mapawi ang colic habang o bago ang regla. Upang magamit ang luya, maaari mong pakuluan ang luya ng tsaa o magdagdag ng luya sa pagkain.

4. Mga pagkaing may hibla bilang pagkain sa panahon ng regla

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng trigo, prutas, at berdeng gulay ay ilang uri ng pagkain sa panahon ng regla na mainam na ubusin ng mga kababaihan. Bakit? Sa panahon ng regla, ang panunaw ay karaniwang maaabala, kaya't ang mahibla na pagkain ay ang tamang solusyon. Ubusin ang sapat na hibla upang maiwasan ang pagkadumi o pamamaga sa panahon ng regla.

5. Mga pagkaing hindi masyadong maalat

Kadalasan ang mga chips ng patatas, maalat na meryenda, o kahit na masarap na pinggan ay isa sa mga pagkaing hinahangad ng mga kababaihan sa panahon ng regla. Sa katunayan, ang pagkain na may masarap na lasa ay nakakaakit, ngunit ang ganitong uri ng pagkain ay hindi tamang pagkain para sa pagkonsumo.

Ang sodium sa maalat na pagkain ay maaaring gawing bloating ang iyong tiyan, na ginagawang mas hindi komportable ang iyong panahon.

x