5 tiyak na mga hakbang upang maiwasan ang stress pagkatapos tumigil sa paninigarilyo

Ang mga sigarilyo ay madalas na ginagamit bilang isang pagtakas upang harapin ang stress. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na pabalik-balik ang mga naninigarilyo kapag nagpapasya ng tamang oras upang masira ang hindi malusog na ugali na ito. Sa sandaling matagumpay kang tumigil sa paninigarilyo, kung minsan ay nakadarama ka ng higit na stress at tuksuhin na bumalik sa paninigarilyo upang mabawasan ito. Kaya, mayroong isang paraan upang harapin ang mga epekto ng pagtigil sa paninigarilyo sa isang ito? Suriin ang sagot sa ibaba.

Bakit nakakainis ang pagtigil sa paninigarilyo?

Ang pag-uulat mula sa Araw-araw na Kalusugan, natagpuan ng CDC ng Estados Unidos na halos 70 porsyento ng mga dating naninigarilyo ang nakakaranas ng epekto ng pagtigil sa paninigarilyo na kung saan ay lubos na nagwawasak. Simula mula sa marahas na pagtaas ng timbang, mga karamdaman sa pagkabalisa, hanggang sa matagal na pagkalumbay o stress.

Ito ay dahil ang nilalaman ng nikotina sa mga sigarilyo ay nagpapalitaw ng pagtaas ng hormon dopamine sa utak. Bilang isang resulta, mayroong isang pakiramdam ng kaluwagan, kasiyahan, kaligayahan, at kalmado habang naninigarilyo. Sa katunayan, ang epektong ito ay halos katumbas ng epekto ng isang gamot na antidepressant na epektibo sa pag-alis ng pagkalungkot.

Kapag ang isang tao ay tumigil sa paninigarilyo, wala nang pampalakas ng dopamine na nangyayari sa utak. Bilang isang resulta, madali kang mai-stress, maging mas agresibo, at madaling magalit. Kaya't hindi nakakagulat na maraming mga dating naninigarilyo ay natutuksong bumalik sa paninigarilyo kahit na sila ay umalis sa maraming taon, dahil lamang sa hindi nila matiis ang stress.

Madaling mga hakbang upang harapin ang stress pagkatapos tumigil sa paninigarilyo

Ang pagtaguyod sa stress pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo ay talagang isang madaling gawain. Ang pangunahing susi ay upang itanim ang hangarin na nais mong mabuhay ng malusog at mapabuti ang kalidad ng buhay nang hindi naninigarilyo.

Ang mga sumusunod ay mga hakbang upang harapin ang stress bilang isang epekto ng pagtigil sa paninigarilyo, lalo:

1. Humingi ng suporta mula sa pamilya o mga mahal sa buhay

Ang paunang proseso ng pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap, ngunit huwag mahiya na humingi ng suporta ng mga malapit sa iyo tulad ng iyong pamilya, kapareha, o mga kasamahan sa trabaho. Kung kinakailangan, maaari mo ring makita ang isang tagapayo sa pagtigil sa paninigarilyo upang makatulong na harapin ang stress na nararamdaman mo.

Kung mahirap pa rin, kumunsulta kaagad sa pinakamalapit na doktor. Ayon kay Douglas Jorenby, Ph.D., isang direktor ng mga serbisyong pang-klinikal sa University of Wisconsin Center para sa Tabako sa Pagsasaliksik at Pamamagitan sa Estados Unidos, ang mga doktor ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot o nikotine replacement therapy (NRT).

Magagamit ang NRT sa iba't ibang anyo, mula sa chewing gum hanggang sa mga inhaler hanggang sa mga patch (tambalan). Kapaki-pakinabang ang therapy na ito upang makatulong na makontrol ang pagkabalisa at ang pagnanasa na bumalik sa paninigarilyo.

2. Makilala ang mga palatandaan ng stress

Ang pagkilala sa mga palatandaan ng stress ay mahalaga upang matulungan kang makaya na mas madali. Hindi lamang ito labis na pagkabalisa, ngunit ang iba pang mga palatandaan ng stress na nagreresulta mula sa pagtigil sa paninigarilyo ay kasama ang:

• Masikip na kalamnan
• Sakit sa leeg o sakit sa likod
• Sakit sa tiyan
• Sakit ng ulo
• Paninigas ng dumi o pagtatae
• Mahirap huminga

Kung nakakaranas ka ng anuman o higit pang mga sintomas na ito, umupo ng tahimik at huminga nang dahan-dahan. Tandaan, ang pagbabalik sa paninigarilyo ay hindi tamang solusyon sa pagharap sa stress na ito.

Ang mas maaga mong mahuli ang mga sintomas, mas maaga kang makitungo sa stress bago lumala. Muli, tanungin ang mga taong malapit sa iyo upang tulungan kang kalmahin kapag umabot ang stress.

3. Ilipat ang pansin

Sa sandaling ang hit ng stress at ang pagnanais na bumalik sa paninigarilyo ay lumitaw, agad na ilipat ang iyong pansin sa mga bagay na gusto mo bukod sa paninigarilyo. Maglalakad man ito sa labas ng bahay, nakikinig ng musika, naliligo, kumakain, o kahit natutulog.

Ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga tulad ng pagmumuni-muni at yoga ay maaari ring makatulong sa iyo na harapin ang mga mahihirap na oras pagkatapos tumigil sa paninigarilyo. Ang dahilan dito, ang anumang oxygen na pumapasok sa katawan ay makakatulong na gawing normal ang rate ng puso at presyon ng dugo na tumatakbo sa panahon ng stress. Bilang isang resulta, magiging mas kalmado ka pagkatapos.

Alinmang pamamaraan ang pipiliin mo, tandaan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi imposible. Ang patunay, maraming mga tao na matagumpay na tumigil sa paninigarilyo, kaya't nangangahulugang magagawa mo rin ito.

4. Ayusin ang diyeta

Ang katawan ay nangangailangan ng masustansiyang paggamit ng pagkain upang matanggal ang nikotina at iba pang mga lason sa katawan. Maraming mga benepisyo na maaari mong makuha, mula sa pag-aalaga ng iyong katawan, pag-alis ng stress, sa pagtulong na maiwasan ang taba ng katawan pagkatapos tumigil sa paninigarilyo.

Hindi mahalaga kung pipiliin mong kumain kapag ang stress ay umabot. Gayunpaman, pumili ng mga uri ng pagkain na malusog at siksik sa nutrisyon tulad ng gulay, prutas, mani, binhi, at iba pa. Ang mga nakakalason na sangkap sa iyong katawan ay mabibigyan ng timbang ng nutritional kabutihan ng mga malulusog na pagkain.

Huling ngunit hindi pa huli, iwasan ang mga pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine at alkohol. Ang dahilan dito, ang dalawang sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pagnanais na manigarilyo muli at ipagsapalaran na hadlangan ang iyong negosyo.

5. Ehersisyo

Ang ehersisyo ay isang malakas na natural na lunas sa stress na dapat mong subukan. Maaaring dagdagan ng ehersisyo ang paggawa ng mga endorphins, dopamine, at serotonin, na mga hormon na may mahalagang papel sa paglikha ng mga pakiramdam ng kasiyahan at mabawasan ang sakit.

Kung mas masipag ka sa pag-eehersisyo, mas mahusay ang iyong kalooban at magiging mas sariwa ang iyong isip. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-abala sa paggawa ng masipag na ehersisyo upang makitungo sa stress nang mas mabilis, talaga.

Kung swimming man, jogging, o yoga, gawin ang anumang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka. Pinakamahalaga, gawin ito nang regular at tuloy-tuloy. Sa ganoong paraan, ang iyong isip ay magiging mas presko, kalmado, at hindi madaling matukso na sumuko matapos matagumpay na tumigil sa paninigarilyo.