Pigilan ang sakit sa likod sa 5 simpleng hakbang

Ang sakit sa likod ay isang sakit na inirereklamo ng karamihan sa mga tao. Ang sakit na ito ay karaniwang sanhi ng mga simpleng pang-araw-araw na gawain - halimbawa ng pag-aangat ng mabibigat na bagay, sobrang pag-upo, trauma mula sa mga aksidente, sobrang baluktot, at iba pa. Ngunit mas mahusay na pigilan at iwasan ang mga bagay na maaaring magpalitaw ng sakit o sakit sa likod kaysa sa paggamot nito. Ang ilan sa mga madaling tip na ito ay maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit sa likod.

Ang madaling paraan upang maiwasan ang sakit sa likod

1. Ehersisyo

Isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit sa likod ay ang maging aktibo sa regular na ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang lakas, pagtitiis, at suportahan ang iyong mga kalamnan upang gumana nang mas epektibo. Ang pagbuo ng malakas at nababaluktot na mga kalamnan ay magpapasigla sa metabolismo ng katawan upang mas mahusay na gumana upang mapanatili ang pangkalahatang fitness ng katawan.

Ang isang malakas at nababaluktot na katawan ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang pinaka-pinakamainam na antas ng fitness, maiwasan ang pinsala, at kahit na protektahan ka mula sa iba't ibang mga mahirap na kondisyon, tulad ng sakit sa buto at sakit sa likod, at maraming iba pang malubhang karamdaman. Sa panahon ng pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng iyong katawan ay matututong gumamit ng oxygen nang mahusay. Ang mas mahusay na pagsunog ng oxygen ay magbabawas ng pag-iipon ng lactic acid sa mga kalamnan. Sa madaling salita, maiiwasan mo ang kirot o pinsala dahil sa pang-araw-araw na gawain.

Hindi lamang iyon, ang pag-eehersisyo ay isa ring paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang dahilan dito, ang sobrang timbang ay maaaring makaapekto sa mga kalamnan sa likod na maaaring magdagdag sa pag-igting sa likod.

Karaniwan maaari kang gumawa ng anumang isport, ngunit ang yoga at pilates ay mahusay na pagpipilian upang maiwasan ang sakit sa likod. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa paligid ng mga kasukasuan, magandang ideya na kumunsulta muna sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo.

2. Panatilihin ang isang malusog na diyeta

Ang paggamit ng nutrisyon na kinakain mo araw-araw ay nakakaapekto sa lakas ng gulugod at sa paligid ng gulugod. Hindi lamang iyon, ang isang mabuting diyeta ay maaari ring mapanatili ang bigat ng katawan at matiyak kung anong mga nutrisyon ang magagamit upang maiwasan ang pinsala sa gulugod.

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang labis na timbang ay ginagawang magtiis ng katawan ang labis na timbang sa lahat ng oras na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga kalamnan at kasukasuan sa paligid ng gulugod. Kaya, ang paggamit ng nutrisyon ng mga pagkaing ito ay makakatulong na maibalik at palakasin ang iyong gulugod. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutritional intake at balanseng nutrisyon. Taasan ang pagkonsumo ng mga prutas ng gulay at iwasan ang iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng maraming taba, asukal at masamang kolesterol.

3. Tamang posisyon ng katawan

Ang pagpapabuti ng posisyon ng katawan at pustura ay talagang may makabuluhang epekto bilang isang pagsisikap na maiwasan ang sakit sa likod. Ito ay dahil ang kalusugan ng iyong gulugod, lalo na ang iyong gulugod, ay natutukoy ng kung paano ka nakaposisyon kapag humiga, umupo at tumayo.

Ang simpleng bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit sa likod habang natutulog ay upang matiyak na ang iyong bed sheet ay sapat na makapal upang mapanatili ang iyong gulugod na tulin at magbigay ng mahusay na suporta para sa iyong balikat at pigi. Bilang karagdagan, tiyaking gumagamit ka ng isang unan na hindi masyadong mataas upang hindi yumuko ang iyong leeg.

Bukod sa posisyon sa pagtulog, kailangan mo ring bigyang-pansin ang nakatayong posisyon. Subukang balansehin ang bigat ng bigat ng katawan na nakasalalay sa parehong mga paa, nakatayo sa iyong likod at ulo na tuwid, at tuwid ang mga binti. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng higit na nakatayo, gumamit ng flat na sapatos na may unan sa base upang mabawasan ang presyon sa iyong likod.

Tulad ng para sa posisyon ng pag-upo, lalo na para sa iyo na talagang gumugugol ng mas maraming oras sa computer, siguraduhin na ang iyong mga siko ay nasa isang 90 degree na anggulo na may palaging parallel sa iyong pusod. Bilang karagdagan, ihanay din ang posisyon ng screen ng iyong computer sa iyong mga mata upang maiwasan ang isang nababanat na leeg. Huwag kalimutan, palitan ang posisyon ng iyong pagkakaupo nang hindi bababa sa bawat kalahating oras.

4. Huwag pabayaan na iangat ang mga bagay

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng sakit sa likod bilang isang resulta ng pinsala kapag pinipilit na iangat o magdala ng mabibigat na bagay nang walang tulong. Iyon ang dahilan kung bakit, huwag pilitin ang iyong sarili na iangat ang mga mabibigat na bagay, lalo na kung walang tulong mula sa mga tool o ibang tao dahil maaari mong saktan ang iyong likod.

Kung nais mong iangat ang mga bagay, magsimula sa tamang posisyon. Ang dahilan dito, ang pag-angat ng mga timbang sa pamamagitan ng baluktot ng iyong katawan at tuwid na mga binti ay maaaring makapinsala sa iyong likod. Kailanman posible, mas mahusay na itulak kaysa sa hilahin ang isang mabibigat na bagay. Bilang karagdagan, huwag kalimutan na pantay na ipamahagi ang bigat ng mga bagay na dinala mo sa iyong dalawang kamay o panig, lalo na kapag nagdadala ka ng mga pamilihan. Pinakamahalaga, alamin ang iyong kakayahang magtaas ng mga kalakal sa pamamagitan ng pagtiyak sa lakas ng iyong sarili at ng pagkarga.

5. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay kilala upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso at cancer, kasama na ang cancer sa baga at cancer sa colon. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay walang kamalayan na ang paninigarilyo ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa likod na natural na maaaring lumala.

Ang dahilan ay pinipit ang paninigarilyo sa mga daluyan ng dugo. Paliit ng mga daluyan ng dugo na nagreresulta sa Ang paggamit ng oxygen at mga nutrisyon na umabot sa gulugod ay nabawasan, upang ang mga naninigarilyo ay madaling makaranas ng sakit sa likod. Batay ito sa isang pag-aaral na isinagawa sa Wisconsin, Estados Unidos, noong 2010 natagpuan na ang mga naninigarilyo ay mas nanganganib makaranas ng sakit sa likod kaysa sa mga hindi. Samakatuwid, itigil ang paninigarilyo ngayon kung nais mong maiwasan ang paulit-ulit na sakit sa likod.