Mahalagang sukatin ang sukat ng katawan hindi lamang sa taas at timbang

Tila halos sinukat ng lahat ang kanilang taas at timbang, upang malaman lamang kung sila ay perpekto o hindi. Sa katunayan, maraming iba pang mga sukat sa katawan na hindi gaanong mahalaga at dapat mong regular na subaybayan ang mga ito, alam mo. Kahit ano, ha? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Iba't ibang laki ng katawan na dapat mong subaybayan nang regular

1. Pagkaligid sa baywang

Ang paligid ng baywang ay isa sa mga sukat na dapat mong regular na subaybayan. Ang dahilan dito, mas malaki ang sukat ng paligid ng baywang, mas malaki ang peligro ng iba't ibang malubhang sakit, tulad ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at sakit sa puso. Ito ay sapagkat ang baywang ay nag-iimbak ng fat fat (visceral fat) na gumagawa ng maraming nakakapinsalang lason.

Kung paano sukatin ang paligid ng baywang ay talagang simple, at magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay. Kumuha ng isang nababaluktot na tape ng pagsukat at alisin ang iyong tuktok bago mo simulang sukatin ito, upang ang tape ay maaaring direktang makipag-ugnay sa iyong tiyan. Sa ganoong paraan, ang mga resulta ng pagsukat ay magiging mas tumpak. Tumayo nang matatag habang sumusukat. Maaari ring humingi ng tulong sa iba.

Ang International Diabetes Federation ay nagtataguyod ng malusog na mga hakbang sa pag-ikot ng baywang ang mga kababaihan ay mas mababa sa 80-89 cm, at mga kalalakihanmas mababa sa 90 cm. Gayunpaman, ang sukat ng katawan na ito ay kailangan ding isaalang-alang ang iyong timbang. Kung ikaw ay normal na timbang ngunit mayroong isang malaking bilog sa baywang, sa gayon ikaw ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng iba`t ibang mga malalang sakit kaysa sa mga taong may normal na paligid ng baywang.

2. Ang ratio ng baywang sa balot ng balakang

Ang ratio ng baywang-sa-balakang (RLPP) ay isang numero na nakukuha mo pagkatapos ihambing ang laki ng baywang sa iyong balot ng balakang. Ang numerong ito ay maaari ding magamit upang hulaan ang iyong mga panganib sa kalusugan.

Matapos mong malaman kung ano ang iyong paligid ng baywang, subukang sukatin ang iyong paligid ng balakang. Pagkatapos nito, hatiin ang dalawang resulta.

3. Presyon ng dugo

Ang isa pang laki ng katawan na hindi gaanong mahalaga para masubaybayan mo ay ang presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring magpahiwatig ng hypertension o isang predisposition sa prehypertension. Ang patuloy na mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa mapanganib na mga komplikasyon, tulad ng sakit sa puso o stroke.

Sa isip, ang mga pagsusuri sa presyon ng dugo ay dapat isagawa ng mga eksperto sa mga pasilidad sa kalusugan, tulad ng mga parmasya, sentro ng kalusugan, klinika, o ospital. Gayunpaman, maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili sa bahay hangga't mayroon kang isang manu-manong aparato ng pagsukat ng presyon ng dugo, katulad ng isang digital na monitor ng presyon ng dugo (sphygmomanometer).

Pag-uulat mula sa pahina ng Mayo Clinic, inirerekumenda na suriin mo ang iyong presyon ng dugo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon upang malaman kung gaano ka panganib sa hypertension at mga komplikasyon nito. Sinasabing mayroon kang hypertension kung ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay ≥ 140/90 mmHg, habang ang prehypertension ay nasa pagitan ng 120-139 (systolic pressure) at 80-96 (diastolic pressure).

4. Taba ng katawan

Kung magkano ang taba ng iyong mga tindahan ng katawan ay dapat ding subaybayan. Kailangan ang taba upang maprotektahan ang iba't ibang mahahalagang bahagi ng katawan, bilang isang reserba ng enerhiya, at upang mabuo ang mga cell ng katawan. Gayunpaman, ang naipon na taba ay nagdaragdag ng iyong peligro para sa iba't ibang mga malalang problema sa kalusugan, mula sa diabetes hanggang sa sakit sa puso hanggang sa labis na timbang.

Maaari kang kumuha ng mga sukat sa taba ng katawan sa fitness center o sa mga serbisyong pangkalusugan, sa maraming paraan, kasama ang paggamit ng tool na bioelectrical impedance analysis (BIA) tool; at isang espesyal na aparato sa pag-clamping na tinatawag na caliper.

5. Suriin ang kolesterol

Ang pagsukat ng kolesterol ay ginagawa sa isang pagsusuri sa dugo, na naglalayong matukoy ang mga antas ng kolesterol at mga triglyceride sa iyong dugo. Ang isang kumpletong pagsubok sa kolesterol, na karaniwang tinutukoy bilang isang lipid panel o profile ng lipid, ay may kasamang pagkalkula ng apat na uri ng taba sa iyong dugo: kabuuang kolesterol, HDL kolesterol, LDL kolesterol, at mga triglyceride.

Ang mga pagsusuri sa Cholesterol ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng pagbuo ng plaka sa mga ugat, na maaaring humantong sa mga baradong arterya (atherosclerosis).

Ang pagsuri sa kolesterol ay isang mahalagang bagay na dapat gawin, ngunit sa kasamaang palad madalas itong napapansin. Sa katunayan, ang mataas na kolesterol ay karaniwang hindi nagpapakita ng mga natatanging palatandaan o sintomas. Iyon ang dahilan kung bakit pinayuhan ka na regular na suriin ang kolesterol bawat limang taon para sa lahat na higit sa 20 taong gulang.

Ang isang mahusay na kabuuang antas ng kolesterol sa dugo para sa mga may sapat na gulang ay mas mababa sa 200 mg / dl. Kung ang antas ay lumampas sa 240 mg / dl, maaari mong sabihin na ang kolesterol ay mataas. Mahalagang malaman ang antas ng kolesterol sa iyong katawan upang ang mga sakit na nauugnay sa mataas na kolesterol ay maiiwasan nang maaga.