4 na lihim sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga matatanda sa edad na 60

Ang mga pag-andar sa katawan ay tatanggi sa pagtanda. Ang proseso ng pag-iipon ay nagsisimula mula sa paglitaw ng mga kunot at pagkatapos ay dahan-dahang nagsisimulang humina ang immune system upang ito ay mas madaling kapitan ng sakit. Hindi mo kailangang mag-alala dahil ang pagtanda ay hindi maaaring pigilan ngunit maaari itong mapabagal. Kahit na nasa edad 60 ka na, mabubuhay mo pa rin ang isang malusog at malusog na buhay. Halika, sundin ang mga tip na ito para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga matatanda.

Paano mapanatili ang kalusugan ng matatanda sa loob ng 60 taon

1. Manatiling aktibo

Pagtadyak sa edad na 60 taon, ang mga aktibidad na iyong ginagawa ay maaaring hindi katulad ng dati. Marahil ay kasalukuyang gumugugol ka ng mas maraming oras sa bahay kaysa sa paggawa ng mga panlabas na aktibidad.

Kahit na nasa edad 60 ka na, hindi nangangahulugang maaari mong ihinto ang pagiging aktibo. Huwag gawin ito upang ihinto ang iyong regular na iskedyul ng ehersisyo. Samantala, para sa iyo na nagsisimula pa lamang sa isang malusog na buhay, hindi pa huli ang pag-eehersisyo nang regular.

Naging kinakailangan ang palakasan para sa lahat ng mga pangkat, kabilang ang mga matatanda. Gayunpaman, ang uri at tindi ng pag-eehersisyo ay dapat na ayusin sa kondisyon ng katawan. Ang ilan sa mga pakinabang ng ehersisyo para sa kalusugan ng mga matatanda, katulad:

• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
• Taasan ang paggawa ng endorphins, na maaaring mabawasan ang stress
• Panatilihin ang normal na timbang
• Taasan ang lakas ng buto

Kahit na ang pag-eehersisyo ay mabuti din para sa kalusugan ng utak ng mga matatanda. Sa iyong pagtanda, ang pag-andar ng iyong utak ay nababawasan, na ginagawang mas madali para sa mga matatanda na makalimutan. Maraming mga sakit na umaatake sa gitnang sistema ng nerbiyos ay nagkakaroon din, tulad ng Alzheimer's disease, vascular dementia, o sakit na Parkinson.

Ang pagpapanatiling aktibo ng katawan ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda sa mga cell at tisyu sa utak pati na rin mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa utak. Bukod sa palakasan, ang mga matatanda ay maaari pa ring maging aktibo sa iba pang mga aktibidad, tulad ng paghahardin, paglalaro kasama ng kanilang mga apo, o paggawa ng mga gawaing-kamay.

2. Kumain ng malusog na pagkain

Upang mapanatili ang kalusugan ng matatanda, isa pang susi ay ang kumain ng malusog na pagkain. Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay maaaring mapigilan ng iba pang mga problema, lalo na habang tumatanda ka ang iyong kakayahang tikman ang mga panlasa ay bababa din. Bukod dito, maraming mga pagkain na bawal kainin at nabawasan din ang paggamit ng asin upang mabawasan ang gana sa matanda.

Maaaring punan ng mga matatanda ang kanilang bakanteng oras upang gumawa ng mga malusog na menu ng pagkain pati na rin lutuin ito mismo. Ang pagdaragdag ng pampalasa ay maaaring magdagdag ng lasa sa mga pagkain.

3. Kumuha ng sapat na pahinga

Maraming mga matatanda ang may problema sa pagtulog sa gabi. Siyempre babawasan nito ang oras ng pahinga. Ang pag-uulat mula sa AARP, isang samahan na nakatuon sa kalusugan ng mga matatanda, si Ryan P. Terlecki, MD, katulong na propesor ng urolohiya sa School of Medicine sa Wake Forest University sa New York ay nagsabi na higit sa 80 porsyento ng mga matatanda ang madalas na gumising sa gabi upang pumunta sa banyo kung saan sa huli nakakagambala oras ng pagtulog.

Sa kadahilanang ito, pinayuhan ni Terlecki ang mga matatanda na uminom ng mas kaunting tubig sa gabi at isaalang-alang na kumunsulta muli sa kanilang doktor tungkol sa paggamit ng mga diuretic na gamot upang uminom sa umaga sa halip na sa gabi. Ang mga matatandang tao na nararamdaman ang pag-ihi na madalas na madalas sa lahat ng oras, kadalasan ay dahil sa sobrang aktibo ng kalamnan ng pantog.

4. Madalas na suriin ang kalusugan at kumuha ng gamot

Ang mga matatanda ay madaling kapitan ng sakit dahil ang kanilang immune system ay humina. Samakatuwid, dapat regular na suriin ng mga matatanda ang kanilang kalusugan upang ang kanilang kalagayan ay patuloy na masubaybayan. Kung lumitaw ang mga sintomas, huwag ipagpaliban ang pagsusuri. Dahil kung mas mahaba ang pag-diagnose at paggagamot nito, mas malala ang kondisyon ng katawan at ang mahirap na paggamot.

Sa panahon ng paggamot, itala ang pag-usad ng kalusugan ng mga matatanda mula sa gamot na ginagawa at regular na pagkuha ng gamot na inireseta. Kung sanhi ito ng mga epekto, kumunsulta sa iyong doktor para sa iba pang mga gamot.

x