4 Mga prutas na dapat iwasan kapag nasa keto diet at bull; hello malusog

Ang mga prutas ay tiyak na isa sa mga ipinag-uutos na menu para sa iyo na nasa isang programa sa pagdidiyeta. Ang nilalaman ng hibla dito ay maaaring makatulong na mapabuti ang pantunaw, syempre napaka kapaki-pakinabang kung nais mong magpapayat. Gayunpaman, ang ilan sa mga prutas na ito ay hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo kapag ikaw ay nasa isang keto diet.

Mga prutas na maiiwasan sa pagkain ng keto

Ang pagkain ng keto ay isang uri ng mababang diyeta na karbohidrat. Ang prinsipyo ng diyeta ng keto mismo ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng karbohidrat at pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng taba at protina. Sa paglaon, ang pagsunog ng taba sa katawan ay magiging mapagkukunan ng enerhiya upang mapalitan ang mga carbohydrates.

Karaniwan, ang menu ng keto diet ay nangangailangan lamang ng 5% o 20-50 gramo ng carbohydrates mula sa buong menu ng pagkain sa isang araw. Samakatuwid, dapat mong tiyakin na ang pagkain na natupok ay hindi naglalaman ng labis na carbohydrates.

Isa na rito ay ang pagpili ng mga prutas. Ang ilan sa mga sumusunod ay ang paggamit na dapat mabawasan kapag ikaw ay nasa keto diet.

1. Mga saging

Siyempre, madalas mong makita ang malusog na paghahanda na ginawa mula sa mga saging na ginagamit bilang kapalit ng iyong regular na diyeta. Sa katunayan, mayroong isang pamamaraan ng pagdidiyeta na ginagawang pangunahing pagkain ang mga saging dahil sa kanilang mga katangian ng pagpuno. Gayunpaman, ang mga katangian ng prutas na ito ay hindi nalalapat sa diyeta ng keto.

Sa paghusga mula sa nutrisyon, ang isang katamtamang saging ay naglalaman ng 110 calories at 30 gramo ng carbohydrates, na may nilalaman na protina na 1 gramo lamang. Ang mga saging ay walang taba din, kaya hindi nila natutugunan ang eksaktong pamantayan para isama mo ang mga ito sa menu ng pagkain ng keto.

2. mangga

Tulad ng alam, inirerekumenda ang perpektong paggamit ng karbohidrat na huwag lumampas sa 50 gramo bawat araw. Sa unang tingin, ang mga mangga ay maaaring maging isang mainam na prutas para sa pagdiyeta dahil mayroon lamang silang 50 gramo ng caloriya at naglalaman ng mataas na bitamina C. Bilang karagdagan, ang mangga ay naglalaman din ng maraming tubig kaya magkakaroon sila ng isang epekto sa pagpuno.

Sa kasamaang palad, kung pipiliin mong pumunta sa diyeta ng keto, ang mga mangga ay dapat na tumawid sa listahan. Ang prutas ng mangga ay may nilalaman na karbohidrat ng halos 15 gramo sa bawat 100 gramo na paghahatid.

Ang pagkain ng isang daluyan ng prutas na mangga ay tiyak na lumampas sa iyong mga pangangailangan sa karbohidrat sa isang araw na isinasaalang-alang na maaari itong timbangin hanggang 300 hanggang 500 gramo. Ang nilalaman ng asukal ay sapat din na mataas kaya't ang paghahatid ay dapat na masyadong limitado.

3. Mga pinatuyong prutas

Ang isang butil ng pinatuyong prutas ay may parehong nilalaman sa nutrisyon tulad ng sariwang prutas, kahit na higit pang hibla at mga antioxidant.

Ngunit tandaan na ang mga pinatuyong prutas na naglalaman na ng natural na sugars ay minsan ring gumagamit ng idinagdag na asukal sa kanilang paggawa. Ang nilalaman ng bitamina C ng sariwang prutas ay bababa din sa proseso ng pagpapatayo.

Dahil sa maliit na hugis nito, kumakain ka na ng marami nito nang walang malay. Nangangahulugan din ito na nagdagdag ka ng labis na paggamit ng asukal sa iyong diyeta.

4. Peras

Kahit na ang mga ito ay mataas sa bitamina C, ang mga peras ay hindi tamang uri ng prutas na nasa keto diet.

Ang isang medium na peras na may bigat na 178 gramo ay naglalaman ng 27 gramo ng carbohydrates, kabilang ang 17 gramo ng asukal. Naglalaman din ang prutas na ito ng isang maliit na halaga ng taba na may halos isang-kapat lamang ng isang gramo at 1 gramo ng protina.

Ang pagkain ng isang peras ay nakakatugon sa higit sa kalahati ng mga pangangailangan ng karbohidrat ng pagkain ng keto.

Kung gayon anong prutas ang mabuti para sa keto diet?

Ang pagkonsumo ng prutas ay syempre mahalaga pa rin para sa pagkain ng keto. Kailangan pa rin ang mataas na paggamit ng hibla upang ang diyeta ay hindi maging sanhi ng mga epekto tulad ng paninigas ng dumi. Ang paghahanap ng perpektong paggamit para sa pagkain ng keto ay maaaring maging isang maliit na mahirap na isinasaalang-alang ang karamihan sa mga prutas ay mataas sa mga karbohidrat na may kaunting taba.

Sa kasamaang palad, maraming mga prutas na nakakatugon sa pamantayan para sa menu ng keto diet, isa na rito ay abukado. Ang paghahatid ng 100 gramo o halos isa at kalahati ng isang abukado ay naglalaman ng 12 gramo ng taba at 9 gramo lamang ng nilalaman ng karbohidrat, na may 7 gramo na binubuo ng hibla.

Ang mabuting nilalaman ng taba sa abukado ay maaari ding gamitin bilang kapalit ng taba ng hayop. Bukod sa potassium na maaaring magpababa ng presyon ng dugo, makakatulong din ang abukado na kontrolin ang mga antas ng kolesterol sa katawan.

Ang isa pang pagpipilian, maaari kang kumain ng mga berry kasama ang mga strawberry, raspberry, at blueberry para sa keto diet menu. Hindi lamang mataas sa hibla at mababa sa karbohidrat, ang mga berry ay naglalaman din ng mga antioxidant na kapaki-pakinabang sa paglaban sa pamamaga at pag-iwas sa mga free radical na sanhi ng sakit.

x