Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang mga pangunahing kapangyarihan sa pag-iisip ng isang matagumpay na diyeta?
- 1. Ang mas kaunting uri ng pagkain sa plato, mas kaunti ang kinakain mong bahagi
- 2. Isipin ang pagkain ng isang minimithing pagkain
- 3. Alalahanin ang nakaraang bahagi ng pagkain
Masigasig na sa pag-eehersisyo at pagsasaayos ng iyong diyeta, ngunit ang diyeta ay hindi nagpapakita ng mga maaasahang resulta? Marahil ay may isang bagay na mas mababa sa iyong mga pagsisikap. Oo, lumalabas na ang lakas ng pag-iisip ay higit pa o hindi gaanong mahalaga para sa tagumpay ng programang diyeta na kasalukuyan mong nabubuhay. Kaya, kung nais mo ng isang matagumpay na pagdidiyeta at maayos na tatakbo, dapat mong malaman muna ang mga mahahalagang trick, huh!
Ano ang mga pangunahing kapangyarihan sa pag-iisip ng isang matagumpay na diyeta?
Bago simulan ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang, magbigay ng kasangkapan ang iyong sarili at ang iyong isip sa ilang mga bagay tulad ng…
1. Ang mas kaunting uri ng pagkain sa plato, mas kaunti ang kinakain mong bahagi
Bukod sa pinayuhan na limitahan ang dami ng pagkain araw-araw habang nasa diet, hindi ka rin pinapayuhan na kumuha ng iba't ibang uri ng pagkain sa iyong plate ng hapunan. Hindi walang dahilan, dahil sa katunayan ang mas maraming pagkakaiba-iba ng pagkain sa plato, mas malamang na kumain ka ng maraming pagkain.
Inilarawan ni Dr. Si David Katz, bilang isang mananaliksik sa larangan ng pagkain sa Yale University, Estados Unidos, na ang iba't ibang mga lasa sa isang pagkain ay maaaring pasiglahin ang hypothalamus ng utak upang makabuo ng neuropeptide Y. Ang compound na ito ay responsable para sa pagtaas ng iyong gana.
Kaya, mula ngayon, subukang limitahan ang iyong mga pagpipilian sa pagkain kung mayroon kang sapat para sa isang pagkain.
2. Isipin ang pagkain ng isang minimithing pagkain
Ang isang pag-aaral mula sa Carneige Mellon University, ay nagsiwalat na ang pag-iisip ay walang tigil kapag ikaw ay pagnanasa ang isang tiyak na pagkain ay naging mahusay na mga benepisyo.
Ito ay dahil ang mga saloobing ito ay hindi malay na magdudulot sa iyo upang kumain ng maliit na halaga kapag nahaharap sa pagkain na talagang hinahangad mo.
Kapansin-pansin, lumalabas na ang epekto ng iyong pag-iisip na iniisip na kumakain ka ng pagkain, ay hindi tuwirang limitahan ang iyong pagnanais na kumain ng maraming halaga nito. Ito ang gumagawa sa iyo ng tagumpay sa isang matagumpay na pagdidiyeta.
3. Alalahanin ang nakaraang bahagi ng pagkain
Maniwala ka man o hindi, karamihan sa mga tao ay kumakain ng malalaking bahagi at kahit na mas maraming halaga kaysa sa iniisip nila, ayon kay Dr. Brian Wansink ng Cornell University sa New York. Bilang isang resulta, maaari ka lang kumain dahil sa palagay mo ay maliit pa ang dating bahagi ng pagkain. Sa katunayan, kabaligtaran ito.
Ang susi, subukang ibalik ang iyong isip sa huling oras na kumain, pagkatapos ay alalahanin at bilangin kung anong mga pagkain ang pumasok sa katawan.
Ang dahilan ay ayon sa teorya para sa isang matagumpay na pagdidiyeta, ang pagpapabalik sa pagkain na kinakain bago ay maaaring makatulong na makatiis sa pagnanasang hindi kumain ng maraming dami.
x
