Ang beet juice ay epektibo sa pagdaragdag ng tibay at lakas ng kalamnan

Kamakailan lamang, ang mga pakinabang ng beets ay lalong kinikilala - lalo na para sa pagbaba ng presyon ng dugo. Gayunpaman, para sa iyo na gusto ng palakasan o nagtatrabaho bilang mga atleta, ang mga beet ay talagang nag-aalok ng kamangha-manghang mga benepisyo para sa iyong pagganap sa palakasan. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga atleta ng Olimpiko ang regular na umiinom ng beetroot juice bago makipagkumpitensya.

Ano ang mga nutrisyon na nilalaman ng beet juice?

Sa mga beet, makakakuha ka ng iba't ibang mahahalagang nutrisyon tulad ng folate, potassium, vitamin C, fiber, nitrates, magnesium, protein, at antioxidants. Ang mga iba't ibang mga nutrisyon ay mabuti para sa pagtulong upang umakma sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon.

Ang isang tasa ng beetroot juice ay naglalaman ng humigit-kumulang na 100 calories at 25 gramo ng carbohydrates. Ang beets ay talagang isang uri ng prutas na mataas sa asukal. Kaya, sa iyo na may mataas na asukal sa dugo o diabetes ay dapat kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang regular na uminom ng beet juice.

Ang pagiging epektibo ng regular na pag-inom ng beetroot juice para sa pagganap ng palakasan

Panahon na para sa mga nais mong mag-ehersisyo nang regular na uminom ng beetroot juice, halimbawa isang baso bawat araw. Sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng beet juice araw-araw, maaari kang makakuha ng mga sumusunod na benepisyo.

1. Taasan ang tibay

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng isang pangkat ng mga dalubhasa mula sa University of Exeter at Peninsula Medical School sa UK ay nagsiwalat na ang beetroot juice ay maaaring dagdagan ang tibay at pisikal na pagtitiis. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay hiniling na regular na uminom ng beet juice sa loob ng anim na araw bago makagawa ng mabigat na ehersisyo. Pagkatapos nito, lumabas na ang mga kalahok ay maaaring mag-ehersisyo nang halos 16 porsyento na mas mahaba kaysa bago regular na umiinom ng beet juice.

Ito ay sapagkat ang beets ay talagang mayaman sa nilalaman ng nitrate na maaaring mapalitan ng nitric oxide sa katawan. Ang compound na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-maximize ng paggamit ng oxygen sa panahon ng iyong pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang katawan ay hindi madaling mawalan ng oxygen at maaari kang mag-ehersisyo nang mas matagal.

2. Taasan ang lakas ng kalamnan

Bukod sa pagtaas ng tibay, ang beet juice ay mabuti rin para sa pagbuo ng lakas ng kalamnan. Pinatunayan ito ng isang pag-aaral ng mga dalubhasa mula sa Washington University School of Medicine sa Estados Unidos. Dalawang oras pagkatapos uminom ng beet juice, ang mga kalahok sa pag-aaral ay tila nagpakita ng pagtaas ng lakas ng kalamnan hanggang sa 13 porsyento.

Muli, ang sanhi ay ang mataas na nilalaman ng nitrate. Ang mga nitrate ay nakapagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga ugat at ugat. Ang dugo na puno ng oxygen ay magpapabuti din sa paggana at lakas ng iyong mga kalamnan.

3. Pagbutihin ang pagganap kapag nag-eehersisyo

Pinatunayan sa European Journal of Applied Physiology, ang pag-inom ng beetroot juice bago tumakbo ay maaaring dagdagan ang bilis ng pagpapatakbo ng mga atleta ng 1.5 porsyento. Ang isa pang pag-aaral sa journal na Medicine and Science in Sports and Exercise ay nabanggit din na ang mga atleta na uminom ng isang baso ng beet juice bago ang pagbisikleta ay tila nakaranas ng 3 porsyento na pagtaas ng bilis. Hindi lamang isang bagay ng bilis, ang mga atletang nagbibisikleta ay nagpakita rin ng mas malakas na mga pedal kaysa dati.

Maaari mong makuha ang pag-aaring ito salamat sa nilalaman ng nitrates, protein, bitamina, at mineral na mayaman sa beets. Gayunpaman, ang pag-inom lamang ng juice ay hindi sapat upang magawang magaling ka sa sports sa isang iglap. Kailangan mo pang sanayin tulad ng dati sa tulong ng beetroot juice.

x