Ang aktibong paglipat sa opisina ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ito ang paraan

Ang buong araw na pagtatrabaho sa opisina ay nangangailangan sa amin na umupo sa buong araw sa mesa. Sa katunayan, ang sobrang pag-upo araw-araw ay nagdudulot ng peligro sa kalusugan na maihahalintulad sa paninigarilyo upang mag-uudyok ng iba`t ibang mga sakit tulad ng cancer, type 2 diabetes, labis na timbang, at sakit sa puso.

Mas masahol pa, ang mga negatibong epekto ng matagal na pag-upo ay hindi maibabalik at hindi mababayaran ng mabubuting ugali. Ang tanging paraan lamang upang maiwasan ang panganib sa kalusugan na ito ay upang mabawasan ang haba ng pag-upo bawat araw at maging aktibo.

Ang mga mananaliksik sa University of Warwick ay nag-uulat na upang ma-undo ang mga negatibong epekto ng pag-upo sa paglipas ng panahon, kailangan mong maglakad ng 11 kilometro o tumayo nang pito hanggang walong oras. Kaya mo ba

Ang paglalakad ng labing isang kilometro sa isang araw (o kahit na 10,000 mga hakbang) ay tila imposible para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga madaling paraan na maaari mong simulang aktibong lumipat habang nasa opisina.

1. Maglakad o mag-inat ng hindi bababa sa 3-4 minuto bawat oras
2. Makipagtulungan sa isang nakatayong desk
3. Gaganapin ang mga pagpupulong habang naglalakad
4. Tanghalian o bumili ng meryenda sa hapon sa isang lugar na malayo ang lakad
5. Bumili ng kape sa coffee shop na may distansya lamang mula sa opisina nang maglakad
6. Iparada ang iyong kotse o motorsiklo na malayo sa pasukan sa gusali ng tanggapan
7. Lumapit sa bawat isa upang makipag-usap sa bawat isa sa opisina, sa halip na skype call, chat, o email
8. Kung nais mong umihi, pumili ng banyo sa isang palapag sa ibaba / sa itaas ng iyong tanggapan sa pamamagitan ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan
9. Umakyat at bumaba ng hagdan upang maabot ang iyong palapag ng opisina, magpahinga upang bumili ng kape sa lobby, o mananghalian
10. Sumakay sa elevator o escalator sa 2-3 palapag sa ibaba ng iyong opisina, at ipagpatuloy ang natitirang hagdan
11. Batoin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong mga paa o pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong habang nagtatrabaho ka upang mapabuti ang sirkulasyon
12. Gamitin ang basurahan / printer / fax / copier na pinakamalayo mula sa iyong desk
13. Tumayo sa panahon ng mga pagpupulong at pagtatanghal
14. Maglakad sa paligid ng gusali ng opisina pagkatapos ng tanghalian o kapag huli kang dumating
15. Bumaba ng bus sa isang hintuan bago ang isa kung saan ka nag-subscribe, at maglakad sa opisina
16. Maglakad sa paligid ng silid kapag tumatawag
17. Baguhin ang posisyon ng pag-upo o pustura nang madalas hangga't maaari
18. Iunat ang iyong mga pulso, braso, at kalamnan ng leeg pagkatapos ng maraming oras na pagta-type
19. Gumawa ng kalahating squat, maliit na jumps, o kahalili na humahawak ng balanse sa isang binti habang hinihintay mo ang kape machine na matapos ang paggawa ng serbesa
20. Pabalik-balik nang madalas hangga't maaari upang makakuha ng inuming tubig

Hindi lahat ay may oras, lakas, o ambisyon na maabot ang gym pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho. Para sa iyo, mangyaring subukang maglapat ng maraming mga madaling tip araw-araw upang hikayatin ang iyong sarili na maging mas aktibo habang nagtatrabaho.

x