14 Mga pagkakamali na madalas na ginagawa ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at toro; hello malusog

Kahit na naintindihan mo ang malusog na gawi sa pagkain, ehersisyo, at iba pang mga pangunahing alituntunin sa pagbubuntis, may pagkakataon pa rin na ikaw ay mabiktima ng ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng bawat ina habang buntis (karamihan sa mga batang ina). Gayunpaman, huwag mag-alala ng labis tungkol sa "pagkakamali ng nagsisimula". May oras pa para maitama mo ang mga pagkakamali at bumalik sa tamang landas.

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Ano ang hindi dapat gawin habang buntis?

1. Ang labis na nagbibigay kasiyahan sa mga pagnanasa

Ang pagbubuntis ay isang likas at normal na pangyayari, at habang kinakailangan na iwasan ang ilang mga pagkain - halimbawa ng alkohol o sushi - ang pagbubuntis ay hindi dapat maging dahilan upang labis na mapagbigyan ang iyong katawan sa mga pagkaing nais mo. Gawin itong naaangkop. Kumain ng isang bar o dalawa ng tsokolate kapag ninanais mo, ngunit tandaan: natural ito. "Ang labis na nagbibigay-kasiyahan sa mga pagnanasa ay hindi magandang gawin kapag buntis ka, pabayaan na gawin habang nagbubuntis," sabi ni Lang.

2. Patuloy na pagtulog

Oo, maraming nagsasabi na kapag ikaw ay buntis, dapat kang makakuha ng maraming pahinga. Ang mga hormonal at pisikal na pagbabago na nagaganap sa iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis ay nangangailangan ng higit na pahinga. Ang kakulangan sa pagtulog ay talagang magdaragdag sa iyong pagkahapo na sanhi ng pagbubuntis.

Napakahalaga ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong magkaroon ng wastong pagtulog at tunog upang maipahinga ang iyong katawan at ang iyong mahahalagang bahagi ng katawan. Tiyaking mayroon kang sapat at komportableng pagtulog. Ngunit, hindi nangangahulugang kailangan mong matulog sa lahat ng oras. Ang pagkuha ng higit na pahinga kaysa kinakailangan ay maaaring maging masama para sa paglago ng pangsanggol. Dapat kang makakuha ng maraming pahinga, ngunit may mga limitasyon.

3. Hindi pag-eehersisyo

Kung ikaw ay isa sa mga taong bihirang mag-ehersisyo, mas malamang na makahanap ka ng mga dahilan upang umupo at magpahinga. Karamihan sa mga kababaihan ay sasabihin na ang pag-commute araw-araw sa bahay at opisina, ang paminsan-minsang pag-akyat ng hagdan sa opisina o bahay, o paggawa ng regular na mga gawain sa bahay ay sapat na ehersisyo at nakakatulong na magsunog ng labis na calorie. Ngunit, ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay hindi isang kapalit ng ehersisyo. Alam mo bang ang paglaktaw ng isport habang buntis ay maaaring makapinsala sa iyong katawan?

Ang kakulangan sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nagbibigay sa iyo ng panganib para sa mga komplikasyon, tulad ng nadagdagan na pulso at presyon ng dugo, habang inilalagay ka sa karagdagang panganib na magkaroon ng gestational diabetes. Ang lahat ay maaaring makaapekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng iyong sanggol. Mas malamang na maranasan mo ang mga problema sa heartburn at digestive. Katamtaman hanggang katamtaman ang pag-eehersisyo pa rin ang pinakamahusay na ugali na maaari mong gawin habang buntis. Ang ehersisyo ay tumutulong sa paglaban sa mga stress hormone, nagpapabuti sa sirkulasyon, naghahanda ng katawan para sa paggawa, at tumutulong sa paglago at pag-unlad ng pangsanggol.

Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng isang uri ng ehersisyo para sa iyo. Kung ikaw ay nasa mataas na peligro para sa pagkalaglag, maaaring imungkahi ng iyong doktor na maghintay hanggang makalipas ang labindalawang linggo, ngunit siguraduhin na mamasyal ka o lumangoy - gumawa ng isang bagay na magaan.

4. Kumain ng dalawang servings

Oo, sa loob ng iyong katawan ay may ibang tao, ngunit hindi iyon nangangahulugang kailangan mong kumain para sa dalawa. Halos 50 porsyento ng mga kababaihan ang nakakakuha ng higit sa inirekumendang dami ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa isang pag-aaral sa journal na Obstetrics & Gynecology, dahil lamang sa palagay nila dapat nilang doblehin ang kanilang mga caloriya - para sa kanilang sarili at sa sanggol.

Ang mga babaeng napakataba sa panahon ng pagbubuntis ay nasa mas mataas na peligro para sa pagkalaglag, panganganak pa rin, wala sa panahon na pagsilang at mahirap ihatid, diabetes sa panganganak, mataas na presyon ng dugo, preeclampsia, sleep apnea at pamumuo ng dugo. Ang mga sanggol na ipinanganak sa mga napakataba na ina ay mas malamang na magkaroon ng mga depekto ng kapanganakan at maging napakataba sa kanilang sarili sa paglaon sa buhay. at pagkakaroon ng isang malaking sanggol, na kung saan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang cesarean section - o isang mas mahirap na maihatid.

Ang average na timbang ng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay dapat lamang makakuha ng tungkol sa 11.5-12 kilo. Ang isang babae ay nangangailangan lamang ng 300-250 dagdag na mga calory bawat araw sa kanyang ikalawang trimester ng pagbubuntis, at isang karagdagang 450 calorie sa isang araw sa ikatlong trimester - at ang mga calory na iyon ay dapat na mayaman sa mga bitamina at protina.

Kumain ng malusog, ngunit para lamang sa isa at para lamang sa iyo. Kumain ng isang malusog na diyeta at panatilihin ang iyong paggamit ng calorie na natutukoy ng iyong dalubhasa sa bata para sa kalagayan ng iyong pagbubuntis.

5. Labis na pagkonsumo ng mga bitamina at suplemento

Alam mo na kailangan mo ng prenatal vitamins. Gayunpaman, kung kumukuha ka ng labis na halaga ng mga karagdagang suplemento at hindi reseta na mga gamot na halamang gamot, ito ay talagang hindi napatunayan upang matulungan ang maayos na pagtakbo ng iyong pagbubuntis at talagang mapanganib ang pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.

Ang iyong pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon ay dapat magmula sa pagkain. Ang isang diyeta na may kasamang buong-butil at protina na nakabatay sa halaman ay higit pa sa sapat upang maibigay ang iyong katawan ng mga nutrient na kinakailangan nito.

Sa madaling salita, huwag iwasan ang mga bitamina, ngunit huwag din itong labis, at huwag umasa lamang sa mga bitamina at mineral para sa katuparan ng nutrisyon. Kung ang sakit sa umaga o tamad na pagkain ay nakakaabala sa iyo at sa palagay mo kailangan mo ng mga pandagdag, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong kinakain ay ligtas para sa mga buntis.

6. Huwag ipagpatuloy ang gamot para sa kondisyong pangkalusugan na mayroon siya

Maraming mga kababaihan ang nag-iisip na ang lahat ng mga de-resetang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga depekto ng kapanganakan at simpleng ihinto ang dosis habang buntis. Ito ay isang hindi magandang pasya para sa mga kababaihang may malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa pang-aagaw, o karamdaman sa pag-iisip, na dapat maayos na mapamahalaan.

Ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin kung mayroon kang isang kasaysayan ng ilang mga kundisyon ay upang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa desisyon na ipagpatuloy ang paggamot (babaan o baguhin ang dosis) o ganap na ihinto ito.

7. Walang ingat na paggamit ng mga gamot na hindi reseta

Alam mo bang dapat mong iwasan ang paggamit ng antacids, paracetamol o kahit mga acne cream habang ikaw ay buntis?

Ang paggamot sa sarili ay maaaring magkaroon ng mga kabigang nakakaapekto sa iyong pagbubuntis. Ang paggamit ng mga over-the-counter na gamot, gamot sa sarili, o pagsasailalim sa hindi pinipiling paggamot sa kagandahan ay maaaring maging sanhi ng mga katutubo na katutubo sa iyong sanggol.

8. Hindi nakuha ang bakuna

Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magpasya na hindi makakuha ng bakuna sa pana-panahong trangkaso dahil sa mga pag-aalala tungkol sa pagiging epektibo o kaligtasan nito. Gayunpaman, ang mga bakuna ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga seryosong komplikasyon mula sa trangkaso, na naglalagay sa mga buntis na kababaihan sa partikular na peligro dahil sa mga pagbabago sa immune system na nagaganap sa panahon ng pagbubuntis.

Ipinapakita ng isang pag-aaral sa journal Pediatrics na 90 porsyento ng mga kababaihan ang hindi nakakakuha ng bakuna sa trangkaso, ngunit ang mga sanggol ng mga ina na nakakakuha ng bakuna ay nagpapakita ng 70 porsyento na nabawasang panganib ng trangkaso.

Ano pa, ang mga sanggol ng mga ina na nakatanggap ng bakunang trangkaso sa ikatlong trimester ay nagkaroon ng 33 porsyento na pagkakataong ma-ospital para sa sakit sa respiratoryo sa unang anim na buwan pagkatapos nilang ipanganak, tulad ng iniulat ng isang pag-aaral na ipinakita sa Opsyon para sa Pagkontrol ng Influenza kumperensya. 2016 sa Chicago.

Inirekomenda din ng CDC na ang mga kababaihan ay makatanggap ng bakuna sa pag-ubo sa pangatlong trimester ng pagbubuntis upang maprotektahan ang kanilang mga sanggol mula sa sakit bago sila makatanggap ng parehong bakuna sa edad na dalawang buwan.

9. Huwag magsuot ng seat belt kapag nagmamaneho

Karamihan sa mga kababaihan ay natatakot na gumamit ng isang sinturon ng takip habang buntis sa takot na maaaring makapinsala sa kanilang sanggol. Ito ay madalas na ginagawa sa huli na pagbubuntis, dahil lumalaki ang umbok ng tiyan. Huwag madala ng pagkakamaling ito. Ang hindi pagsusuot ng seat belt ay talagang mas mapanganib kaysa sa iniisip mo.

Ang mga aksidente sa kotse ay pumatay ng higit pang mga fetus kaysa sa mga sanggol bawat taon sa Amerika - na sinasabi ng karamihan sa mga eksperto na maiiwasan na masuot ang mga sinturon ng upuan. Palaging magsuot ng isang sinturon tuwing sumakay ka - sa maagang pagbubuntis, huli na pagbubuntis, kahit na hindi ka buntis. Kung ang sinturon ng pakiramdam ay hindi komportable, siguraduhin na ikinabit mo ang sinturon sa ilalim ng iyong tiyan, sa lapad ng iyong pelvis. Kung buntis ka sa kambal, maaari kang pumili upang makakuha magpahaba seatbelt.

10. Laktawan ang mga pagkain

Sa panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang mga nakagawian sa pagkain. Isang bagay ang tiyak: hindi mo dapat laktawan ang mga pagkain, para sa anumang kadahilanan. Kumain sa tamang oras at tiyaking hindi ka kumakain kaagad bago matulog. Maghanda ng mga pagkain sa maliit, ngunit madalas na mga bahagi. Huwag laktawan ang iyong pangunahing pagkain.

Iminumungkahi ng mga dalubhasa na ang mga buntis na babae ay kumakain ng tatlong mabibigat na pagkain na nakasalansan ng dalawang regular na sesyon ng meryenda upang makatulong na mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo. Sa kasamaang palad, maraming kababaihan ang lumaktaw sa agahan. Ang paglaktaw ng agahan, pagkatapos ng 9-12 na oras ng hindi pagkain mula sa pagtulog, ay nagdaragdag ng peligro ng preterm labor. Kahit na maaari kang makaranas ng pagkakasakit sa umaga, kumain ng napakakaunting pagkain. Makakatulong sa iyo ang mga chips ng bedside bago ka magising. Konting pagkain lang sa tiyan ang makakabawas ng pagduwal. Kapag ganap na gising ka, maghalo ng isang masustansiyang agahan.

11. Hindi pinangangalagaan ang iyong kalusugan sa isip

Karaniwan ang pagbago ng mood sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kung hindi ginagamot, maaari itong humantong sa hindi kinakailangang stress at gawing komplikado ang iyong relasyon, na nagreresulta sa pagkalumbay. Ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis: underestimating mood swings o hindi pinapansin silang lahat.

Maliban dito, karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakakaranas din ng stress mula sa pagtaas ng kanilang timbang. Ang pagtaas ng bigat ng katawan ay nagpapahiwatig ng aktibong paglaki ng sanggol sa sinapupunan. Kapag ang iyong anak ay ipinanganak, madali kang mawalan ng timbang. Ang stress ay hindi maganda sa panahon ng pagbubuntis.

Kapag na-stress at pagod ka (pisikal, mental, at kaisipan), hindi epektibo na maihihigop ng iyong katawan ang lahat ng mga sustansya mula sa pagkain. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang stress ay may negatibong epekto sa iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta - mula sa pagnanasa para sa junk food hanggang sa labis na pagkain, meryenda sa gabi, o paglaktaw ng pagkain - na ironikal na naglalagay sa peligro sa hindi malusog na timbang.

Kaya kailangan mong ituon ang iyong emosyonal na kagalingan. Kung nasa ilalim ka ng stress, pagod, magpahinga ka. Magpahinga, magpamasahe, magbasa ng libro, makinig ng musika, matulog, o makipag-usap sa doktor. Gumawa ng yoga o magaan na pagninilay upang mapanatili ang iyong sarili na nakatuon at kalmado. Kung mayroon kang ibang mga anak, ito ay mahusay na oras upang kumuha ng isang yaya o hilingin sa iyong kasosyo na pumalit sa babysitting. Kailangan mong ituon ang iyong sarili at ang iyong sanggol - iyon ang pinakamahalagang bagay.

12. Pagpili ng isang caesarean section dahil sa takot na manganak nang normal

Ang normal na paghahatid ay pamilyar na nauugnay sa sakit sa paggawa, isang salot na nakakatakot sa bawat babae. Ngunit ang pagpili ng isang seksyon ng caesarean sa kadahilanang ito ang pinakamadaling pamamaraan ay ang pinaka-karaniwang pagkakamali na maaaring gawin ng mga buntis. Sa una, ang seksyon ng caesarean ay nakita bilang isang mabilis at madaling paraan upang matanggal ang sakit sa paggawa, ngunit sa totoo lang hindi ito ganoon.

Ang isang seksyon ng caesarean ay magsasangkot ng isang mas mahirap at masakit na proseso ng pagpapagaling kaysa sa isang normal na paghahatid, maniwala o hindi. Kaya, kung nabasa mo ang mga kwento tungkol sa kung paano binawasan ng mga seksyon ng caesarean ang pagkakataon na kawalan ng pagpipigil, o naisip na bibigyan ka nila ng higit na kontrol sa petsa ng kapanganakan ng iyong anak - pag-isipang muli nang mabuti. Ang isang paghahatid sa caesarean ay maaaring makatipid ng buhay kung kinakailangan, ngunit ito ay isang pangunahing operasyon na maaaring maging sanhi ng anim na linggo ng down-time na oras ng post-partum, pagkatapos ay mga paghihirap sa pagpapasuso, impeksyon, at isang mas mahabang panahon ng paggaling; ay hindi isang bagay na dapat gawin ng mga bagong ina.

Siyempre, kung ang kalagayan at payo ng iyong doktor ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng isang cesarean section, dapat kang makinig sa sinabi ng dalubhasa. Gayunpaman, kung ang pagpipilian ay sa iyo, maaari kang mas mahusay sa isang normal na paghahatid.

13. Pagbaba ng kamalayan kay Zika

Ang Zika, na labis na nagwawasak sa maraming mga bansa sa Timog Amerika, ay kadalasang naililipat ng lamok ng Aedes, ngunit maaari ding mailipat sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa sekswal. Noong Agosto 2016, mayroon nang 624 na naulat na mga kaso ng mga buntis na kababaihan sa Estados Unidos na nagkontrata ng Zika virus, ayon sa CDC. Sa Singapore, mayroong 215 ulat ng mga kaso ng Zika na naitala hanggang Setyembre 2016. Samantala, sa Indonesia mayroon lamang isang positibong ulat ng kaso ng Zika na naitala sa Indonesia. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka nag-iingat

Bagaman pinayuhan ang mga kababaihan na iwasan ang paglalakbay sa mga lugar na madaling kapitan ng Zika, ang mga kababaihang naninirahan sa mga lugar na ito o magpasyang magpatuloy sa paglalakbay ay maaaring hindi gumamit ng mga repellant ng insekto o gumamit ng maling uri ng repellant upang maiwasan ang kagat ng lamok. Inirekomenda ng mga dalubhasa na ang mga buntis na kababaihan at ang mga nagpaplano na maging buntis ay gumamit ng isang spray na pang-spray na may DEET na na-spray sa kanilang mga damit, hindi direkta sa kanilang balat. Kung ang iyong matalik na kasosyo ay bumalik mula sa isang paglalakbay sa mga lugar na madaling kapitan ng sakit sa Zika, dapat mo ring gamitin ang isang condom upang maiwasan ang pagkalat ng virus.

14. Maling impormasyon o hindi nakakakuha ng sapat na impormasyon

Maraming tao ang nagsasabi na ang mga klase sa prenatal ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, at malalaman mo pa ang higit sa pag-usad ng iyong pagbubuntis. Ngunit tanungin ang iyong sarili, "Alam ko ba ang sapat tungkol sa pangangalaga sa postnatal?", "Paano ang pagpapasuso nang maayos?", "Ano ang kakainin upang mapasuso nang maayos?", "Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin sa panahon ng pagbubuntis?", "Paano upang ayusin ang paghahanda sa paggawa ? ". Syempre magkakaroon ng isang pamilya na tutulong sa iyo. Gayunpaman, hindi nasasaktan kung nais mong gawin ito sa iyong sarili at dito magaganap ang mga klase sa prenatal. Ang mga klase sa Prenatal ay magbibigay sa iyo ng lahat ng impormasyong kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis at pag-aalaga ng bata, pati na rin ihanda ka para sa paggawa.

Bago ka magpasya na manganak sa isang ospital, pribadong bahay, o klinika ng komadrona, tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng paghahatid ang nais mo at kung ang mga doktor at ospital ay may paraan upang suportahan ang iyong desisyon. Ang panganganak ay isang emosyonal na personal na karanasan at hindi mo nais na magkamali ito sa pamamagitan ng hindi pagpapahayag ng nais mo. Magbasa ng maraming tungkol sa iba't ibang mga kahalili sa panganganak at isaalang-alang kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili. Kung ito man ay hypnobirthing o isang panganganak sa tubig, kumunsulta sa iyong koponan ng mga doktor kung makakatulong sa iyo ang ospital sa iyong pinili. Kung hindi, maaari kang tumingin sa ibang lugar.

Huwag subukang makakuha ng karagdagang impormasyon kaysa kinakailangan. Palaging kumunsulta sa iyong gynecologist bago gumawa ng anumang mga desisyon. Ang pagsipsip ng labis na kalabisan na impormasyon ay nagpapahintulot sa iyo na magpatingin sa sarili o maging sanhi ng hindi kinakailangang stress - alinman sa alin ang mabuti sa panahon ng pagbubuntis.