10 Mga Hakbang upang makontrol ang galit at toro; hello malusog

Kung hindi mo makayanan ang galit, maaari itong maging sanhi ng maraming mga problema tulad ng pagkagambala ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya o kasamahan, at maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang problema ng pagkontrol sa galit ay isang sakit sa isip na hindi dapat balewalain. Kung sinimulan mong pakiramdam na hindi mo mapigilan ang iyong galit, isaalang-alang ang mga tip na ito:

Ipahayag ang iyong galit pagkatapos mong huminahon

Tiyaking naiisip mo nang malinaw at maingat ang tungkol sa problema bago ilabas ang iyong galit. Subukang manatiling kalmado kapag ipinahayag mo ang iyong mga alalahanin at hangarin. Mahalagang huwag saktan o pigilan ang ibang tao sa iyong galit.

Magisip ka muna bago ka magsalita

Madaling sabihin ang mga masasakit na bagay na pagsisisihan mo kapag nagalit ka. Bago magsalita, maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ang iyong mga salita ay katanggap-tanggap o hindi. Maaari mong pagnilayan ang iyong sarili kung nangyari ang isang katulad na sitwasyon na dati mong nilalabasan ang iyong galit.

Malusog na buhay

Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang stress nang epektibo. Maaari kang mag-ehersisyo, maglakad o tumakbo. Kung mas nakaka-stress ka, mas madali itong magalit sa ibang tao. Subukang maglaan ng oras para sa pisikal na pag-eehersisyo araw-araw.

Maunawaan ang ugat na sanhi ng galit

Pag-unawa sa kung bakit ka galit at sa anong mga sitwasyon ang makakatulong sa iyo na maiwasan ang galit. Kung patuloy kang nagagalit nang walang maliwanag na dahilan, maaari kang kumunsulta sa doktor.

Pagkilala sa mga posibleng solusyon

Sa halip na panghihinayang sa nangyari, maaari mong subukang lutasin ang problema. Ipaalala sa iyong sarili na ang galit ay hindi malulutas ang problema at palalain lamang ang mga bagay.

Sanayin ang mga kasanayan sa pagpapahinga

Ang pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga o pag-iisip ng mga pagpapatahimik na sitwasyon ay maaaring makatulong na huminahon ka. Sinusubukan ng ilang tao na makinig ng musika, magbasa ng mga libro, mag-journal o magsanay ng yoga, na makakatulong sa pagpapahinga.

Huwag maghawak ng sama ng loob

Subukang huwag hayaan ang galit at negatibong damdamin na ulap ang iyong positibong damdamin. Maaari mong tandaan na ang kapatawaran ay ang susi sa paglabas ng pag-igting at hindi hayaan ang iyong sarili na lumubog sa nasaktan o pakiramdam na hindi patas.

Gumamit ng katatawanan upang palabasin ang pag-igting

Ang katatawanan ay makakatulong sa iyo na harapin kung ano ang nagagalit sa iyo. Tandaan na ang anumang pag-igting ay maaaring mapawi ng isang ngiti o isang positibong pagtingin sa sitwasyon.

Igalang ang iba

Iwasang pintasan o sisihin ang iba, na maaaring dagdagan ang pag-igting at ipakita na hindi mo iginagalang ang iba. Subukang unawain ang iyong sariling mga problema bago hatulan ang iba. Kahit na ikaw ay galit, maaari mong ipakita ang iyong paggalang at paggalang upang hindi makapinsala sa iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa ibang mga tao.

Alamin kung kailan hihingi ng tulong

Ang pag-aaral na kontrolin ang galit ay isang hamon para sa lahat. Pag-isipang humingi ng tulong sa mga isyu sa galit kung ang iyong galit ay wala sa kamay, sanhi sa iyong gawin ang mga bagay na ikinalulungkot mo o nasaktan ang mga nasa paligid mo.