Nalulumbay na kapareha? 10 mga hakbang upang matulungan siyang mapagtagumpayan ang pagkalungkot

Ang pamumuhay kasama ang isang nalulumbay na kapareha ay hindi madali. Ang pagkalungkot ay nagpapahiwatig na ang iyong kasosyo ay malayo, na naglalagay ng pilay sa iyong relasyon. Maaari kang maging malungkot at magapi ng isang tumpok ng mga gawain sa bahay dahil ang ibang tao ay masyadong matamlay upang tapusin, sama ng loob sa iyong kasosyo ay hindi magiging mas mahusay ang pakiramdam, o sisihin ang iyong sarili para sa sakit bilang isang third party sa iyong relasyon. Ang isang kapareha na nalulumbay ay hindi nangangahulugang ang iyong relasyon ang ugat ng problema. Kung ang depression ay isang tinik sa iyong relasyon, oras na para kumilos ka - para sa kapwa mo kapareha at para sa iyong sarili.

Paano mo matutulungan ang isang kapareha na may depression?

Kadalasan ang mga malulusog na kasosyo ang magiging pangunahing bituin sa "hakbang sa pagliligtas," dahil ang pagkalungkot mismo ay pumipigil sa tao na aminin na siya ay may sakit o tumatanggi na humingi ng tulong. Maaari silang makaramdam ng labis na pag-asa o mabigat sa iba, o maaari nilang isipin na maaari nila itong gamutin mismo. Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na suportahan ang iyong kapareha upang mapagtagumpayan ang depression na kinakaharap nila.

1. Mag-ingat sa mga pagbabago sa pag-uugali, ang pinakamaliit

Ang depression ay maaaring maganap nang mabagal, halos hindi nahahalata. Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay magkakaiba rin ang hitsura ng mga kalalakihan at kababaihan. Kaya't maaaring magtagal ng ilang oras upang makita ang pagbabago ng pattern o maging handa na tanggapin ang pagkalumbay bilang isang posibleng dahilan.

Ngunit alam mo ang iyong kapareha ang pinakamahusay sa loob at labas. Kung napansin mo na ang pag-uugali ng iyong kapareha, kaguluhan sa emosyonal, o mga pattern ng pag-iisip ay hindi pangkaraniwan, tanungin ang iyong sarili kung ito ay maaaring isang sintomas ng pagkalungkot, ngunit huwag tumigil doon. Ang pagkalungkot ay maaaring maging sanhi kung bakit ang iyong kasosyo ay nagtatrabaho ng maraming oras sa pag-obertaym, nagsimulang uminom ng alkohol / uminom ng higit pa, o nahulog sa droga.

2. Huwag maghintay hanggang maghintay ang iyong kapareha pababa

Ang pagpapahintulot sa isang nalulumbay na malunod bago mag-alok ng tulong ay lubos na mali. Ang matinding pagkalumbay ay magiging mas mahirap harapin, mas madaling magbalik muli, at magkakaroon ng mas maraming tinik sa iyong relasyon na pasulong. Ang paghihintay din ay nagdaragdag ng posibilidad na ang iyong relasyon ay hindi magtatagal; ang pagkakaroon ng pagkalungkot sa isang relasyon ay nagdaragdag ng panganib ng paghihiwalay hanggang siyam na beses.

Gayundin, kung mas mahaba ang isang malusog na kasosyo ay naninirahan kasama ang isang nalulumbay na kasosyo, mas mataas ang iyong panganib para sa pagkakaroon din ng pagkalungkot. Ang isang kapareha na nalulumbay ay maaaring lumubog nang mas malalim, na ginagawang mas mahirap na sa wakas ay makitungo sa pagkalungkot. Ang pagkalumbay na lumalala at hindi ginagamot ay magpapataas ng panganib para sa pagkalulong sa alkohol, pag-abuso sa droga, karahasan, at maging ang pagpapakamatay. Halos 60 porsyento ng mga taong nagtatangkang magpakamatay ay nakakaranas ng pangunahing pagkalumbay - at ang mga lalaking nalulumbay ay apat na beses na mas malamang na magpatiwakal kaysa sa mga kababaihan.

3. Ipakita ang walang pag-ibig na pagmamahal at pagmamahal

Ang pag-ibig ay may kapangyarihang pagalingin ang lahat. Kapag ang iyong kapareha ay nakakaranas masamang araw , ipaalam sa kanila na nagmamalasakit ka sa pamamagitan ng pagpapakita ng higit na pagmamahal. Maaaring mas mahirap gawin ito kapag mayroon silang isang pagbabalik sa dati at inaalis ang negatibiti sa iyo, ngunit tiyak na sa mga oras na ito na talagang kailangan nila ng pag-ibig.

Hindi na kailangang bomba siya ng mga mamahaling regalo o ruffled na salita, ipakita lamang sa kanya ang iyong pangangalaga at pagmamahal. kilos simpleng talagang nakikipag-usap sa kanila. Ito ay nangangahulugang ito: Kung pinahahalagahan nila ang mga mapagmahal na salita nang higit pa sa pisikal na ugnayan, gamitin ang mga salitang - "mahal kita"; "Anong ginagawa mo ngayon?"; "Gusto mo bang maglaro sa bahay?" atbp. Ipakita sa kanya kung ano talaga ang ibig sabihin ng pag-ibig na walang kondisyon. Dahil kahit hindi ka nila mahal kaagad babalik, mararamdaman nila ito.

4. Dalhin mo siya sa doktor

Ang pagharap sa kapareha na nalulumbay at sa pagtanggi ay hindi madali. Ngunit, sa pamamagitan ng hindi pag-overtake sa problemang ito, ang iyong kapareha ay magpapatuloy na magkasakit o lumala, o kahit magpakamatay, kaya maramdaman mo rin ang mga epekto. Ang pagkalumbay ay hindi mapapagaling nang walang masidhing pangangalaga. Upang masimulan mo ang proseso ng paggaling nang pinakamainam hangga't maaari, lapitan ang iyong kasosyo nang may pansin at may isang mature na plano. Huwag pabaya-diagnose ito sa pagsasabi ng "Sigurado ka nalulumbay?" o pilitin ito tulad ng "Pumunta sa doktor, gih!". Iyon ay, lalo nilang tatanggihan ang kondisyon.

Kung ayaw niyang kumonsulta sa doktor nang mag-isa, dapat mo munang tawagan ang doktor at ipaliwanag na ang iyong kapareha ay nalulumbay. Ilarawan kung ano ang mga sintomas. Pagkatapos, gumawa ng isang tipanan para sa kanya at manatili sa kanya sa konsul. Kung tatanggi siya, hilingin sa kanya na gawin ito para sa iyo at sa mga bata, upang mapabuti ang pakiramdam mo. Kung ang pamamaraang ito ay tinanggihan nang deretso, pumunta sa doktor kapag nakadarama siya ng sakit (halimbawa, trangkaso o isang malamig na ubo), at i-tuck sa pag-uusap na ito habang kumonsulta sa tanggapan ng doktor.

5. Huwag magagalit kapag umuulit ang depression

Ang isa sa mga pangunahing sintomas ng depression ay isang negatibong pananaw. Ang lahat ay nadama na mas masahol kaysa sa dapat, at sa ilang araw ay magiging mahirap para sa kanya na kahit na makakuha ng kama sa umaga. Ang katahimikan na ito ay maaaring "nakakahawa" sa iba pang mga bagay sa iyong relasyon tulad ng pakikipag-date, pakikipagtalik, o kahit na pakikipag-chat. Kung ang iyong kapareha ay tila nawalan ng interes sa iyong relasyon, maaari itong maging masakit.

Tandaan na ang iyong kaaway ay ang depression, hindi ang iyong kapareha. Ngunit huwag mo rin silang pansinin. Kung ang iyong kapareha ay may sakit o nasaktan, hindi mo sila kinamumuhian para dito. Tutulungan mo sila upang makakuha ng paggamot, tama ba? Sa gayon, ang pagkalumbay ay hindi naiiba mula sa anumang iba pang karamdamang pisikal.

Ang isang sumusuporta at mapagmahal na relasyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang taong naghihirap mula sa pagkalungkot. Kasama rito ang pag-unawa sa iyong kapareha, ngunit nangangahulugan din ito ng pagkuha ng mga praktikal na hakbang upang harapin ang problema. Gumawa ng isang hakbang upang matulungan ang iyong kasosyo na nalulumbay na maging mas mahusay, maging ang paglalakad upang magtulungan, ihulog siya at samahan siya sa mga appointment ng doktor, o tiyakin na regular siyang umiinom ng gamot.

6. Pangangalaga at pakinggan kapag nilabas niya ang kanyang nararamdaman

Hikayatin ang kaparehong nalulumbay na pag-usapan ang tungkol sa kanilang nararamdaman, iniisip o kumilos, at nakikinig nang hindi mapanghusga. Maaari kang makarinig ng mga bagay na nakakatakot sa iyo, halimbawa, ang isang nalulumbay na kapareha ay maaaring kuwestiyonin ang pagmamahal nila sa iyo para sa kanilang interes na manirahan nang sama-sama, o kahit na ang kanilang mga saloobing nagpakamatay.

Tanungin sila kung ano talaga ang kailangan nila ngayon, at bigyan sila ng eksaktong nais nila. Gumawa ng isang listahan ng kaisipan ng mga bagay na nagdadala sa kanila ng kagalakan at kaligayahan at inaalok sila kapag ang kanilang pagkalungkot ay umuulit. Marahil ito ay isang marapon ng kanilang paboritong serye sa pelikula o pelikula, o kanilang paboritong meryenda. Maunawaan kung ano talaga ang kailangan nila sa mga oras na ito at pagkatapos ay buong pagmamahal na inalok ito sa kanila. TIP: Hindi mo kailangang magtanong sa lahat ng oras. Maaari ka lamang magpakita sa kanilang paboritong sorbetes at sabihin, "Nagpunta ako sa supermarket, tandaan kita, dito."

7. Suportahan ang mga ito kahit sa kanilang pinakamasamang sandali

Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay kakila-kilabot. Ito ang dahilan kung bakit kailangan nila ang iyong suporta, lalo na kung wala sila. At kahit na ang kondisyon ay patuloy na lumala, huwag pilitin ang iyong suporta. Kahit na subukan nila ang kanilang pinakamahirap na mapupuksa ka (karaniwan para sa mga pasyente na nalulumbay na gawin ito), dapat mong patuloy na suportahan sila. Madali para sa mga taong may pagkalumbay na kalimutan na mayroon silang suporta sa kanilang paligid, lalo na kapag nalulumbay sila. Sa oras na ito, dapat mong ipaalala sa kanila ang iyong suporta.

8. Alamin kung kailan hahayaan silang mag-isa

Minsan sasabihin ng iyong kapareha na nais lamang nilang mag-isa, ngunit ang ibig nilang sabihin ay, "Kailangan kita." Sa ibang mga oras, sasabihin nila sa iyo na kailangan nila ng distansya at iyon ang talagang kailangan nila. Trabaho mo na bigyang kahulugan kung ano talaga ang kailangan nila, at magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtatanong at pag-uugnay sa kanila ng emosyonal.

Kung sinabi ng iyong kapareha na nais nila ang distansya, harapin ito at subukang gumawa ng pisikal na pakikipag-ugnay (hawakan ang iyong kamay o ilagay ang iyong kamay sa kanilang hita) at "kumpirmahin" ang pahayag sa pamamagitan ng pagtatanong kung talagang gusto nila ang pag-iisa. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang pisikal na koneksyon, ipinapakita mo na handa kang umupo sa kanila upang mapagtagumpayan ito. Kung talagang kailangan nila ng puwang, ipapaalam nila sa iyo. Maaari mong pigilan ang pagtalakay sa pagpapatuloy ng iyong relasyon sa inyong dalawa sa sandaling siya ay mas mahusay na pakiramdam.

9. Maghanap ng isang tagapayo sa kalusugan ng kaisipan para sa inyong pareho

Kailangan ng iyong kapareha ang iyong pagmamahal, suporta at pansin. Ngunit ang lahat ng mahahalagang katangiang ito ay hindi magagamot ang pagkalumbay. Gamitin ang iyong pagmamahal upang makakuha ng wastong tulong medikal at upang paalalahanan ang iyong kasosyo na sila ay pinahahalagahan at minamahal ng mga nasa paligid nila.

Ang depression ay maaaring makaapekto sa inyong dalawa. Kaya upang harapin ang pagkalumbay ng mga mag-asawa, bilang karagdagan sa pagtingin sa isang medikal na doktor, kumunsulta sa isang therapist o tagapayo sa kasal na dalubhasa sa pagharap sa pagkalumbay sa mga mag-asawa. Bakit ito mahalaga? Kaming dalawa ay maaaring may iba't ibang mga problema upang harapin nang paisa-isa, o maaaring mayroon kang mga problema sa pagharap sa mga hadlang mula sa pag-overtake ng depression. Nakatutulong na magkaroon ng isang tagapayo na pareho kayong makikilala at magkahiwalay sa iba pang mga oras.

10. Humanap ng suporta para sa iyong sarili

Huwag kalimutan na makakuha din ng tulong para sa iyong sarili. Tandaan na ang depression ay maaaring dumating sa isang malusog na sa iyo. Kaya, sa gilid ng pagtulong sa iyong kapareha na mapagtagumpayan ang depression na kanyang kinakaharap, walang mali sa magpahinga at palayawin ang iyong sarili. Pumunta manuod ng mga pinakabagong pelikula, magkape sa isang cafe kasama ang mga kaibigan, kausapin ang mga kaibigan.

Ang pag-amin na mayroong pagkalumbay sa iyong relasyon ay maaaring maging mahirap. Gayundin sa hirap ng pagtanggap ng tulong. Pumili ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan upang magtapat - mas mabuti ang isang taong nakaranas ng pagkalungkot sa kanilang buhay o sa kanilang pamilya. At kung nasobrahan ka sa mga gawain sa bahay dahil hindi makakatulong ang iyong kapareha, sabihin na oo kapag may ibang nag-alok na tumulong.