Mga pakinabang ng pagbibisikleta para sa kalusugan at toro; hello malusog

manfm Ang pagbibisikleta ay naging isa sa mga paboritong palakasan sa mga panahong ito. Hindi lang sandali kotse Libreng Araw , parami nang parami ang nagsasamantala sa pagbibisikleta sa natural na mga kapaligiran. Gayunpaman, alam mo ba kung ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbibisikleta? Kung hindi, narito ang ilang mga benepisyo sa kalusugan ng pagbibisikleta na kailangan mong malaman.

Mga pakinabang ng pagbibisikleta para sa kalusugan

Kung madalas kang nagbibisikleta o nagsisimula pa lamang sa isport na ito, kailangan mong malaman kung ano ang mga benepisyo.

1. Pagkontrol sa timbang ng katawan

Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang makontrol o mawala ang timbang, dahil maaari nitong madagdagan ang iyong rate ng metabolic, bumuo ng kalamnan, at magsunog ng taba sa katawan. Tinutulungan ka ng pagbibisikleta upang matiyak na ang iyong paggasta sa enerhiya ay mas malaki kaysa sa paggamit ng enerhiya, sapagkat sinusunog mo ang mga calorie habang nagbibisikleta.

Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, kailangan mong pagsamahin ang mga aktibidad sa pagbibisikleta sa isang malusog na diyeta. Gaano karaming mga calories ang sinusunog mo habang ang pagbibisikleta ay nakasalalay sa kung gaano katagal, gaano kalayo, at kung gaano kabilis ka sumakay. Ngunit natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga benepisyo ng pagbibisikleta kalahating oras bawat araw ay susunugin ang halos limang kilo ng taba sa loob ng isang taon.

2. Pagbawas ng peligro ng sakit sa puso at daluyan ng dugo

Ang regular na pagbibisikleta ay maaaring pasiglahin at pagbutihin ang puso, baga, sirkulasyon ng dugo, at mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular. Palalakasin ng pagbibisikleta ang kalamnan ng puso at mabawasan ang mga antas ng taba sa dugo. Pinatunayan ito sa isang pag-aaral sa Denmark na ipinapakita na ang mga taong regular na nag-ikot ay mapapanatili mula sa sakit sa puso sa pagtanda.

3. Pagbawas ng panganib ng cancer

Kung pinapanatili mo ang isang malusog na diyeta at pag-ikot nang regular, makakatulong ito na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay nagpakita na ang mga taong akma, kahit na sa pagtanda, ay may mas mababang peligro na magkaroon ng cancer sa baga at colorectal cancer. Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na ang mga benepisyo ng regular na pagbibisikleta ay maaaring mabawasan ang panganib ng colon at cancer sa suso.

4. Pagbawas sa panganib ng diabetes

Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay isa sa mga sanhi ng diabetes. Ang pagbibisikleta ay isang paraan upang mabawasan ang panganib ng diabetes. Ipinakita ng isang pag-aaral sa Finland na ang mga taong nagbisikleta nang higit sa 30 minuto bawat araw ay may mas mababang peligro na magkaroon ng diabetes.

5. Taasan ang lakas, balanse, at koordinasyon ng mga kalamnan ng katawan

Ang mga benepisyo ng pagbibisikleta ay maaaring maiwasan ka makaranas ng bali dahil sa pagbagsak. Kahit na ang pagbibisikleta ay hindi partikular na makakatulong sa osteoporosis, ang pagbibisikleta ay isang perpektong anyo ng ehersisyo para sa mga taong may osteoporosis, dahil ang pagbibisikleta ay isang magaan na ehersisyo na maglalagay lamang ng kaunting stress sa mga kasukasuan.

Nalaman din ng isang pag-aaral na pagkatapos magsimula ng pagbibisikleta, ang kondisyon ng mga matatandang pasyente na may sakit sa tuhod at osteoarthritis ay naging mas mahusay.

6. Bawasan ang stress

Ang mga pakinabang ng paggawa ng pisikal na aktibidad, kabilang ang pagbibisikleta, ay makagagawa ng iyong katawan ng hormon dopamine na maaaring dagdagan ang damdamin ng kaligayahan upang mabawasan mo ang stress, o kahit depression na iyong nararanasan.

x