Ang mga benepisyo ng nakakataas na timbang upang madagdagan ang kalamnan ay nagaganap sa 5 yugto

Ang pag-angat ng timbang ay isang mainam na uri ng ehersisyo upang mabuo at madagdagan ang masa ng kalamnan. Ang mga benepisyo ng nakakataas na timbang ay kasama rin ang pagbawas ng timbang at pakikipaglaban sa osteoporosis. Ngunit maaaring nagtataka ka, ano ang nangyayari sa mga kalamnan ng katawan pagkatapos ng pag-angat ng timbang upang ikaw ay lumaki tulad ng isang bodybuilder? Narito ang paliwanag.

Ang mga benepisyo ng nakakataas na timbang upang madagdagan ang kalamnan ay nangyayari sa mga sumusunod na 5 hakbang

1. Mayroong isang maliit na pinsala sa kalamnan

Ang matinding pagbubuhat ng timbang ay nagdudulot ng maliliit na sugat na mabuo sa mga fibers ng kalamnan at nag-uugnay na tisyu. Sa una, ang sugat ay magiging maliit, ngunit magpapatuloy itong lumaki sa maraming bilang, na pinapagod ang mga kalamnan.

Ang proseso ng pagpapagaling para sa mga sugat sa kalamnan ay maaaring tumagal ng higit sa isang linggo, ngunit maaari mo itong mapabilis sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pagkain na mataas sa karbohidrat, protina at malusog na taba sa sandaling natapos mo ang pag-eehersisyo hanggang sa susunod na ilang araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na ito ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbuo ng bagong kalamnan.

Ang sapat na pahinga pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong na mapabilis ang pagpapagaling ng mga pagod na kalamnan pagkatapos na magtaas ng timbang.

2. pinsala sa kalamnan

Ang pag-angat ng timbang at paggawa ng iba pang mabibigat na ehersisyo ay nagdudulot ng menor de edad na luha at iba pang pinsala sa iyong kalamnan na tisyu. Tulad ng nakakatakot na tunog, ang pinsala na ito ay talagang isang pangunahing sangkap ng pag-unlad ng kalamnan.

Ang pinsala na natanggap ng iyong mga kalamnan habang nakakataas ang mga timbang ay nagpapalitaw sa proseso ng paggaling at hinihikayat din ang iyong katawan na subukan at ayusin upang maiwasan ang iba pang pinsala sa hinaharap.

3. Muling itayo ang mga kalamnan

Sa paglipas ng panahon, ang mga napapagod na mga cell ng kalamnan ay maaayos ng katawan habang ang mga nasirang cell ng kalamnan ay papalitan ng mga bago. Ang kakayahan ng katawan na muling itayo ang mga kalamnan ay nag-aambag sa pagtaas ng laki ng kalamnan, lakas at kakayahan.

Ang proseso ng pagbuo ng kalamnan na ito ay tinutulungan ng pantunaw ng protina mula sa pagkain na gagamitin upang makagawa ng bagong kalamnan.

4. Pagbuo ng lactic acid

Ang pagtaas ng timbang o iba pang mga uri ng masipag na ehersisyo ay magpapasigla sa katawan upang makabuo ng lactic acid bilang pag-aaksaya ng metabolismo ng katawan.

Sa isang makatwirang lawak, ang lactic acid ay maaaring masunog bilang isang reserba ng enerhiya kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya na maaaring mabuo sa pamamagitan ng paghinga ng cellular. Sa madaling salita, ang lactic acid ay maaaring dagdagan ang iyong lakas upang mas mahaba ang pag-eehersisyo.

Kahit na, ang labis na halaga ng lactic acid sa katawan ay maaaring makapinsala sa mga kalamnan. Ito ay sanhi ng pagkapagod ng kalamnan at sakit ng kalamnan na parang nasusunog pagkatapos ng ehersisyo.

5. Mag-pump kalamnan

Ang mga kalamnan ay makakakontrata ng sapat na madalas upang payagan kang itaas at babaan ang mga timbang habang ehersisyo.

Ang pag-urong na ito ay nagbibigay ng presyon sa mga daluyan ng dugo, na nagdudulot ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Bilang isang resulta, mayroong isang pagtaas sa presyon ng dugo sa mga kalamnan. Ang pagtaas ng presyon ng dugo na ito ay sanhi ng paglabas ng plasma ng dugo mula sa mga capillary papunta sa nakapalibot na tisyu. Ang prosesong ito ay sanhi ng "pumping effect" upang ang mga kalamnan ay lumaki.

x