Talaan ng mga Nilalaman:
- Iba't ibang mga simpleng paggalaw ng yoga upang harapin ang pananakit ng ulo
- 1. Kulayan ang pose (marjaryasana)
- 2. Pose ng agila (garudasana)
- 3. Nakaupo sa unahan na liko (paschimottanasana)
- 4. Pose ng bata (balasana)
- 5. Mga binti sa pader na pose (viparita karani)
- 6. Pose-to-chest pose (apasana)
- 7. Nakaupo sa likuran ng gulugod (ardha matsyendrasana)
- 8. Pose sa ulo hanggang tuhod (janusirsasana)
- 9. Pose ng bangkay (savasana)
- 10. Malalim na paghinga (pranayama)
Ang sakit ng ulo na hindi nawawala ay gumagawa ng mga aktibidad na nakakagambala. Maaaring hindi ka tumuon sa trabaho, tamad na gumawa ng mga aktibidad, at parang gusto mong matulog. Upang mapagtagumpayan ito, hindi ka dapat magmadali upang uminom ng gamot sa sakit ng ulo. Ang dahilan dito, mayroong isang natural na paraan na alam na mabisa sa pagharap sa sakit ng ulo, katulad ng pagsasanay sa yoga. Paano?
Iba't ibang mga simpleng paggalaw ng yoga upang harapin ang pananakit ng ulo
Si Lynn A. Anderson, Ph.D., isang sertipikadong dalubhasa sa naturopathic at instruktor ng yoga, ay nagsabi sa The Huffington Post na ang pagsasanay sa yoga ay makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at stress, ang dalawang pangunahing sanhi ng pananakit ng ulo.
Kapag nag-yoga ka, ang malalim, kalmadong paghinga ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan sa katawan. Gayundin, kapag igalaw mo ang iyong leeg, balikat, at gulugod sa panahon ng yoga, maaari nitong gawing mas maayos ang daloy ng dugo.
Bilang isang resulta, naramdaman mo ang mas kaunting sakit at stress. Makakaramdam ka rin ng mas lundo at sa parehong oras ay mas malusog mula sa nakakainis na sakit ng ulo.
Ang mga sumusunod ay paggalaw ng yoga na makakatulong sa iyong pananakit ng ulo.
1. Kulayan ang pose (marjaryasana)
Ang kilusang yoga na ito, na katulad ng pustura ng pusa, ay maaaring makatulong na mapagbuti ang daloy ng dugo sa itaas na katawan. Maaari rin itong makapagpahinga sa mga kalamnan sa likod, balikat, at leeg na nagpapalitaw ng sakit ng ulo.
Magsimula sa lahat ng mga apat tulad ng ipinakita sa itaas. Siguraduhin na ang iyong pulso ay tuwid sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga daliri ay malayo, na ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong balakang. Itulak ang iyong back up habang ikaw ay huminga nang palabas, pagkatapos ay hilahin ang iyong gulugod pabalik sa orihinal na posisyon nito habang lumanghap.
2. Pose ng agila (garudasana)
Pinagmulan: livewell.com
Subukang gawin ang pose ng yoga na pinangalanan pose ng agila upang harapin ang sakit ng iyong ulo. Ang simpleng kilusang ito ay kapaki-pakinabang para maibsan ang tensyonado ng kalamnan sa itaas na katawan, lalo na sa balikat.
Una sa lahat, hanapin ang iyong pinaka komportableng posisyon sa pamamagitan ng pag-upo na naka-cross-leg o pag-upo sa isang upuan. Paikutin ang iyong mga braso tulad ng ipinakita, pagkatapos ay payagan ang iyong mga kalamnan sa balikat at kamay na maging mas may kakayahang umangkop at lundo.
3. Nakaupo sa unahan na liko (paschimottanasana)
Pinagmulan: Yoga Journal
Sa sandaling dumating ang sakit ng ulo, subukang umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Dahan-dahang itulak ang iyong katawan at subukang gawing matagumpay na mahawakan ng iyong mga daliri ang iyong mga daliri. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod at hindi baluktot.
Ang pamamaraang ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo sa puso. Ang dahilan dito, ang puso ay kailangang magsumikap upang mag-usisa ang dugo at oxygen sa utak at itaas na katawan. Ang mas makinis na daloy ng dugo sa puso, mas makinis ang daloy ng dugo sa utak at nagpapagaan ng iyong sakit ng ulo.
4. Pose ng bata (balasana)
Ang yoga pose na ito ay madalas na pinaka-sabik na hinihintay na posisyon ng maraming tao kapag nagsasanay sa isang klase sa yoga. Ang dahilan dito, ang posisyon na ito ay napakahusay para sa pagpapahinga ng katawan sandali sa pagitan ng mga ehersisyo sa yoga.
Sa paggawa magpose ng bata, Baligtarin mo ang puwersa ng gravity paitaas, itulak ang mas maraming oxygen sa iyong leeg, balikat at likod. Iyon ang dahilan kung bakit maaari mong gamitin ang kilusang ito bilang isang natural na lunas upang harapin ang stress, pagkabalisa, at sakit ng ulo.
5. Mga binti sa pader na pose (viparita karani)
Pinagmulan: Verywellfit
Ayon kay Anderson, ang pose na ito ay isa sa pinakamahusay na paggalaw ng yoga upang harapin ang pagkabalisa. Ang pose na ito, na nangangailangan sa iyo upang itaas ang iyong mga paa laban sa dingding, ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong isip at mabawasan ang pagkapagod.
Muli, ito ay may kinalaman sa pag-baligtarin ng puwersa ng gravity upang ang daloy ng dugo sa utak ay magiging mas makinis.
6. Pose-to-chest pose (apasana)
Maaari mong subukan ang yoga pose na ito sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib at hawakan ang mga ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo. Sa panahon ng pose na ito, inirerekumenda na huminga ka nang malalim upang ma-relaks ang iyong katawan.
Magpose tuhod hanggang dibdib nagsisilbi ito upang paluwagin ang mga kalamnan sa likod. Ang daloy ng dugo sa buong katawan ay magiging mas makinis din, lalo na kapag nakalanghap ka at huminga nang palabas at mas kalmado.
7. Nakaupo sa likuran ng gulugod (ardha matsyendrasana)
Pinagmulan: Inang Mag
Kahit na mukhang kumplikado ito, sa katunayan ang yoga na magpose na ito ay maraming mga benepisyo na isang awa na makaligtaan. Maliban sa makitungo sa sakit ng ulo, ang kilusang yoga na ito ay makakatulong na makinis ang digestive system din, alam mo.
Ang bilis ng kamay ay upang ituwid ang iyong kaliwang binti pasulong, pagkatapos ay i-cross ang iyong kanang binti sa gilid ng iyong kaliwang binti. Ituwid ang iyong kanang kamay sa pamamagitan ng pagpindot sa sahig, habang ang iyong kaliwang kamay ay nakasalalay sa iyong kanang tuhod. Ulitin ang pareho para sa kanang binti.
8. Pose sa ulo hanggang tuhod (janusirsasana)
Hindi alam ng maraming tao na ang yoga pose na ito ay maaaring makatulong sa sakit ng ulo. Ang dahilan ay, pose sa ulo hanggang tuhod maaaring madagdagan ang daloy ng dugo at mabatak ang mga kalamnan ng katawan.
Upang gawin ito, yumuko ang iyong kanang binti upang makabuo ng isang anggulo ng 90 degree, habang itinutuwid ang iyong kaliwang binti. Itulak ang iyong likuran patungo sa iyong kaliwang binti, at subukang makuha ang iyong mga kamay upang maabot ang iyong mga daliri.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo, pagkatapos ay gawin ang pareho sa iyong kanang binti. Kung regular na ginagawa, maaari kang makaramdam ng kalmado at mas maraming lakas pagkatapos gawin ang yoga na ito.
9. Pose ng bangkay (savasana)
Pinagmulan: The Chopra Center
Pose ng bangkay maaaring ang iyong paboritong paglipat ng yoga. Oo, kailangan mo lang humiga at huminga ng malalim at isara ang iyong mga mata. Napakadali at nakakatuwa, tama ba?
Dahil napakadali, ang pose na ito ay madalas na isang pangunahing tungkulin para sa pagpapatahimik ng isip at katawan mula sa sobrang diin. Sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata at pagsasaayos ng iyong paghinga, makakatulong kang mabawasan ang presyon sa iyong ulo na sanhi ng pagkahilo.
10. Malalim na paghinga (pranayama)
Matapos gawin ang isang serye ng mga paggalaw ng yoga sa itaas, huwag kalimutang isara ang iyong sesyon ng yoga na may malalim na paghinga.
Ang paggalaw ng kontrol sa paghinga na ito ay nagbibigay-daan sa maraming oxygen na makapasok sa katawan. Ang daya, iangat ang iyong mga balikat hangga't maaari kapag huminga nang malalim, pagkatapos ay i-relaks ang iyong balikat nang mahinahon hangga't maaari kapag humihinga.
Kung gagawin mo ang mga paggalaw ng yoga na ito sa bawat minuto bawat isa, mararamdaman mo ang iyong katawan na mas lundo at na-refresh. Bilang isang resulta, ang presyon sa iyong ulo ay nabawasan at ang iyong sakit ng ulo ay nalampasan.
