Talaan ng mga Nilalaman:
- Kailangan bang ubusin ang mataas na dosis ng bitamina C?
- Alin ang mas mahusay, bitamina C mula sa pagkain o suplemento?
- Ang bitamina C sa prutas ay mas matagal
- Ang ilang mga suplemento ay maaaring makagalit sa iyong tiyan
Araw-araw kailangan natin ng bitamina C upang mapanatili ang pagtitiis. Gayunpaman, upang makuha ito, maraming mga mapagkukunan at form. Maaari itong direkta mula sa pagkain tulad ng mga prutas at gulay, maaari rin itong sa pamamagitan ng mga suplemento ng bitamina. Kaya, mula sa mga pagkain at suplemento, alin ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C?
Kailangan bang ubusin ang mataas na dosis ng bitamina C?
Maraming mga tao ang kumukuha ng bitamina C sa mataas na dosis, dahil sa pag-aakalang mataas na dosis ay maaaring palakasin ang pagtitiis at mapanatili ang sigla. Bagaman maraming mapagkukunan ng bitamina C, ang mga pandagdag ay tila pinili ng maraming tao.
Tulad ng naiulat Compass , ayon sa isang klinikal na espesyalista sa nutrisyon at isang doktor din mula sa Kagawaran ng Nutrisyon, Faculty of Medicine, University of Indonesia, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, bagaman ito ay mahalaga, hindi ito nangangahulugan na ang bitamina C ay dapat ubusin nang labis.
"Ang pangangailangan para sa bitamina C sa mga may sapat na gulang ay 75 milligrams lamang bawat araw. Kung higit pa doon ang natupok, makukuha ito mula sa katawan, ”sabi ng doktor na si Fiastuti.
"Ang Vitamin C ay natutunaw sa tubig, kaya madali itong mailalabas ng katawan sa pamamagitan ng ihi." Dahil natutunaw ito sa tubig, ang bitamina C ay hindi maiimbak sa katawan ng masyadong mahaba, ”patuloy niya.
Tandaan na ang bitamina C ay ang pinakaligtas at pinakamabisang pagkaing nakapagpalusog, ayon sa mga eksperto. Ang mga benepisyo ng suplemento mismo ng C ay nagsasama ng pagprotekta sa katawan mula sa isang humina na immune system, sakit sa puso, sakit sa prenatal, mga sakit sa mata, at maging mga problema sa balat.
"Ang bitamina C ay nakatanggap ng napakalaking pansin at may mabuting dahilan. Ang mas mataas na antas ng bitamina C sa dugo ay maaaring maging isang perpektong nutrient para sa iyong pangkalahatang kalusugan, "sinabi ng mananaliksik na si Mark Moya, MD, MPH, mula sa University of Michigan, na naka-quote mula sa WebMD .
"Gayunpaman, ang perpektong dosis ay maaaring mas mataas kaysa sa inirekomenda para sa sapat na nutrisyon," dagdag ni Moyad.
Alin ang mas mahusay, bitamina C mula sa pagkain o suplemento?
Maraming nagsasabi na ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay nasa prutas, sapagkat ito ay likas na mapagkukunan ng pagkain kumpara sa mga pandagdag.
Gayunpaman, ang kanyang sariling kinakailangan, ayon kay Moyad, ay hindi bababa sa 500 milligrams araw-araw. Mas mataas iyon kaysa sa inirekumendang RDA, 75-90 milligrams bawat araw para sa mga matatanda.
Mas mahusay na makakuha ng mga bitamina nang direkta mula sa mga prutas at gulay o iba pang natural na pagkain. Gayunpaman, kung ang iyong diyeta ay kulang sa bitamina C, maaaring kailanganin mo ng mga karagdagang suplemento. Inirekumenda ni Moyad ang 500 milligrams sa isang araw ng mga suplemento, kasama ang pagkain ng 5 prutas at gulay.
Ang bitamina C sa prutas ay mas matagal
Ipinaliwanag ni Doctor Fiastuti, kahit na kumakain kami ng hanggang sa 1,000 milligrams ng bitamina C, hindi ito nangangahulugan na tatagal ito hanggang 10 araw. Ang Vitamin C ay lalabas sa katawan araw-araw, kaya't walang silbi kung ubusin mo ang maraming bitamina C, kahit na sa pamamagitan ng mga suplemento.
Gayunpaman, sinabi ng doktor na si Fiastuti, ang bitamina C na natupok sa pamamagitan ng mga prutas ay magtatagal kaysa sa nakuha mula sa mga suplemento. Ang pananaliksik mula sa University of Otago na isinasagawa sa mga daga (daga) ay nagpakita na ang bitamina C ay mas tumatagal sa tisyu kapag ibinigay mula sa prutas kaysa sa mga suplemento. Pinatunayan ng mga mananaliksik, pagkatapos ng 2 araw hanggang 1 linggo, kahit na bumabawas ito nang husto, ang mga antas ng bitamina C sa tisyu ng mga daga ay mas mataas pa kaysa sa ibinigay sa pamamagitan ng prutas.
Ang ilang mga suplemento ay maaaring makagalit sa iyong tiyan
Sinabi ni Moyad, kung nais mong makakuha ng sapat na bitamina C para sa iyong katawan, hindi mo lamang maaaring ubusin ang mga prutas at gulay nang palagi, ngunit maaari kang uminom ng mga pandagdag minsan sa isang araw. Ito ay ligtas, mabisa, at madaling gawin. Idinagdag ni Moyad na 10% -20% lamang ng mga may sapat na gulang ang gumagawa ng rekomendasyon na kumain ng 9 prutas at gulay araw-araw.
Sa kasamaang palad, bagaman inirerekumenda na kumuha ng 500 milligrams ng bitamina C mula sa mga suplemento, ang ilang mga suplemento ay maaaring makagalit sa tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit inirekomenda ni Moyad ang pagkuha ng mga hindi suplementong acid.
"Ang ligtas na limitasyon para sa bitamina C ay 2,000 milligrams bawat araw, at mayroong matibay na katibayan na ang pag-ubos ng 500 milligrams araw-araw ay ligtas," dagdag ni Moyad.
Kung naguguluhan ka pa rin tungkol sa kung alin ang angkop at mabuti para sa iyo, mas mabuti bang kumuha ng mga suplemento, kumain lang ng prutas, o ubusin ang prutas at suplemento upang makakuha ng sapat na bitamina C, magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor.
Isaisip na ang bitamina C ay mananatiling immune sa iyong katawan at kakailanganin mo ito araw-araw. Kaya't huwag kang maikli.
