Mga tip para sa pagharap sa madalas na kawalan ng seguridad

Nararamdaman mo siguro walang katiyakan at pag-aalinlangan ang sariling kakayahan. Tikman walang katiyakan Maaari itong mangyari sa anumang oras, kung sa palagay mo ay hindi mo ginagawa nang maayos sa trabaho tulad ng iba, kung hindi ka sapat ang pakiramdam, o kung sa palagay mo ay hindi ka gustung-gusto ng mga tao.

Ano ang lasa walang katiyakan ?

Sinasabi ng isang pag-aaral na 40% ng mga sanhi na pakiramdam ng isang tao ay masaya ay mga nakakatuwang bagay na nangyari sa buhay. Ang pananaliksik na ito ay nagpapatibay sa katotohanan na ang mga pangyayaring naranasan ay lubos na nakakaapekto sa kalagayan ng isang tao at sa paraan ng pagsusuri ng isang tao sa kanyang sarili.

Kaya, nalalapat din ito sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan, isa na nakakaranas ng pagtanggi mula sa iba. Ang mga aplikasyon sa trabaho na hindi tinatanggap, nabigo na pumasok sa nais na paaralan o unibersidad, at tinanggihan na mga pahayag ng pag-ibig ay makakaapekto sa antas ng kumpiyansa sa sarili.

Mas madalas kang nakaharap sa kabiguan, mas maraming pakiramdam ang hindi mo mararamdaman. Pagkatapos, mahuhulog ka sa mga negatibong saloobin tulad ng, “Ah, bale. Ako talaga hindi kapaki-pakinabang."

Tikman walang katiyakan maaari ring bumangon dahil sa takot na sumali sa social circle. Marahil ay madalas kang makaramdam ng pagkabalisa sa pag-iisip tungkol sa kung paano hahatulan ka ng mga tao, o pag-iisip ng pinakapangit na sitwasyon na tulad ng naputol mula sa isang pagkakaibigan dahil hindi ito sapat na masaya.

Ang isang bulong mula sa loob tulad ng "ano ako kumpara sa kanila" ay nagdududa sa iyo. Bilang isang resulta, malamang na maiwasan mo ang mga aktibidad sa panlipunan sa ibang mga tao.

Ang pag-uulat mula sa PsychAlive, ang presyon mula sa mga magulang ay maaari ring palakasin ang damdamin walang katiyakan maaga sa mga bata. Ang isang paraan ng pagtuturo na masyadong matindi, tulad ng pagsigaw kapag nagkamali ang isang bata, ay magkakaroon ng epekto sa kanilang pag-unlad. Ang mga bata ay may posibilidad na maging mga indibidwal na madalas sisihin ang kanilang sarili at pakiramdam walang halaga.

Mga tip para makaya ang panlasa walang katiyakan na madalas na lilitaw

Tikman walang katiyakan tunay na tao at maaaring maramdaman ng sinuman. Gayunpaman, masyadong madalas ay magkakaroon din ng hindi magandang epekto sa iyong buhay. Bukod sa maaaring humantong sa stress, damdamin walang katiyakan kapag hindi ginagamot ay magdadalawang-isip ka upang magsimulang gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Siguro walang katiyakan darating pa rin sa hinaharap at hindi mawala ng tuluyan, ngunit may iba't ibang mga paraan na magagawa mo upang ang pakiramdam na ito ay hindi magpatuloy na bumangon at makaistorbo sa isipan.

Tigilan mo na ang bugbog mo

Ang pakikipaglaban sa mga negatibong kaisipan na lumitaw ay hindi madaling gawin, lalo na pagkatapos mong magkamali. Ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari ay pipigilan ka na bugbugin ang iyong sarili.

Gayunpaman, hindi ito magbabago sa mga kaganapan na naganap na. Napagtanto na hindi lamang ikaw ang nagkamali, lahat ay dumaan sa parehong bagay.

Isulat ang iyong mga negatibong saloobin at takot, pagkatapos ay obserbahan at ituon kung anong mga solusyon ang gagawin upang hindi ulitin ang parehong mga pagkakamali.

Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka

Paglalaro, paglalakad ng iyong alaga, pagsubok ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa, o magbakasyon sa iyong pinapangarap na lugar, maraming iba pang mga nakakatuwang bagay na hindi maaaring makaligtaan.

Subukang mag-focus ng higit sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kalimutan ang tungkol sa damdamin walang katiyakan . Bukod sa isang libangan para sa iyong sarili, na nakakaalam, makakahanap ka rin ng iba pang mga potensyal kapag nag-e-explore ng mga bagong bagay.

Kausapin ang mga taong pinakamalapit sa iyo

Ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang, kapatid, o kaibigan ay maaaring mapagaan lamang ang karga sa iyong isipan. Sabihin ang mga bagay na gumawa ka ng pagkabalisa at pag-aalinlangan. Maaari ka ring magpalipas ng oras kasama ang mga mahal sa buhay.

Ayusin ang isang agenda sa paglalakbay, halimbawa umupo Kapihan malapit o mamasyal lamang sa shopping center. Ang aktibidad na ito ay maaaring makagambala sa iyo mula sa mga negatibong saloobin.

Bigyan ang iyong sarili ng kredito

Nakakuha ka lang ng parangal sa opisina, o nakakuha ka lamang ng pinakamahuhusay na marka, hindi masasakit na magkaroon ng isang maliit na pagdiriwang kapag may nagagawa ay nagbabayad. Kahit na maaaring hindi mo masyadong nakamit, ipagmalaki dahil maaari nitong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Kasama kapag nakakuha ka ng mga papuri mula sa mga tao sa paligid mo, gawin itong isang paalala ng isang oras ng pakiramdam walang katiyakan Dumating ka.

Maglakas-loob na makihalubilo sa mga bagong tao

Marahil ay nakaramdam ka ng pagkabalisa kapag nahaharap sa isang bagong kapaligiran sa lipunan. Dahan-dahang subukan ito, i-target kung gaano katindi ang iyong mga pag-uusap sa ibang mga tao. Halimbawa, sa isang pagpupulong ay magkakaroon ka ng dalawang bagong kaibigan.

Maaari ka ring makipag-chat sa iyong mga kasamahan upang makilala siya nang mas malapit, kasama na ang pag-alam sa mga bagay na gusto niya at mga libangan niya. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na makipag-usap kaagad sa maraming tao, magsimula sa kaunting pag-unlad. Unti-unti, maaaring mabawasan ang iyong takot na makilala ang isang bagong kapaligiran.

Lutasin walang katiyakan na madalas na lumilitaw ay hindi kasing dali ng isang gabi lamang. Huwag mag-alala kung ang mga maliliit na pagbabago na iyong ginawa ay hindi gumagana. Ang lahat ay nangangailangan ng isang proseso, habang patuloy mong sinusubukan ang mga bagay ay magiging mas mahusay din.

Kapag natikman walang katiyakan na sa palagay mo ay hindi mawawala, kumunsulta dito sa isang therapist upang malaman ang iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi.