Ang mga sikolohikal na benepisyo ng pag-aayuno sa Ramadan ay nagkakahalaga ng pag-alam

Ang kapaki-pakinabang na mabilis na Ramadan ay nagdudulot ng maraming mga pagbabago sa katawan, pisyolohikal, metabolic at espiritwal. Kasama sa mga pagbabago sa panahon ng pag-aayuno ang iba't ibang mga benepisyo sa kaisipan o sikolohikal.

Ang mga sikolohikal na benepisyo ng pag-aayuno

Sa malusog na may sapat na gulang, ang pag-aayuno ng Ramadan ay walang masamang epekto sa katawan. Ang pag-aayuno ng Ramadan ay talagang tinutukoy bilang isang hindi pang-gamot na pamamaraan upang mabawasan ang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit.

May karapatan ang pag-aaral Pagbabago ng pisyolohikal habang nag-aayuno sa Ramadan nagpapakita ng ilan sa mga pakinabang ng pag-aayuno. Kapag nag-aayuno, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo at puting mga selula ng dugo ay tataas at bumababa ang kolesterol.

Bilang karagdagan, ang pag-aayuno ay mayroon ding mga benepisyo sa sikolohikal o kalusugang pangkaisipan. Kapag nag-aayuno, naglalabas ang katawan ng mga hormone na makakatulong mapabuti ang pagkabalisa, mapanatili ang mood, at mabawasan ang stress.

1. Pinangangalagaan ng pag-aayuno ang kalagayan

Ang isa sa mga sikolohikal na benepisyo ng pag-aayuno ay nakakatulong itong mapabuti ang mood (mood) ang positibo.

Sa unang linggo ng pag-aayuno ng Ramadan, nagsisimula ang katawan na umangkop sa gutom na naglalabas ng maraming mga catecholamines na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Ang Catecholamines ay isang pangkat ng mga hormon na tumutugon sa pakiramdam ng stress, kabilang ang mga hormon na adrenaline, norepinephrine, at dopamine.

May karapatan ang pag-aaral Epekto ng Pag-aayuno ng Ramadan sa antas ng Endorphin at Endocannabinoid sa Serum nagbibigay din ng paliwanag ng ilan sa mga hormones na maaaring likhain ng katawan habang nag-aayuno.

Nakasaad sa journal na ang pag-aayuno ay maaaring dagdagan ang endogenous opioids at endorphins. Parehong mga hormon na maaaring magbuod ng mga damdamin ng kaligayahan at maaaring sugpuin ang mga negatibong epekto ng stress, ginagawa itong mas kalmado at mas lundo.

2. Ang pag-aayuno ay nagdaragdag ng paglaban sa stress

Ang isa pang sikolohikal na benepisyo ng pag-aayuno sa Ramadan ay maaaring mabawasan ang stress at mabawasan ang pagkabalisa.

Sa librong may karapatan Ang Mabilis na Diet , Sinabi ni Michael Mosley na ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng produksyon ng protina sa utak na tinatawag na BDNF (Utak na nagmula sa neurotrophic na nagmula sa utak) .

Ang inilabas na protina sa utak ay may epekto na katulad ng gamot na antidepressant, na maaaring magpababa ng antas ng pagkabalisa, stress, at banayad na pagkalungkot.

"Ito (pag-aayuno) ay ipinakita upang maprotektahan ang mga cell ng utak at maaaring mabawasan ang pagkalungkot at pagkabalisa," sabi ni Mosley na naka-quote mula sa Al Jazeera .

Binigyang diin niya na ang pag-aayuno na sinadya sa kanyang paliwanag ay isang uri ng pag-aayuno ' pinaghihigpitan ng pagkain , katulad ng pag-aayuno na kumakain lamang para sa isang tiyak na oras, tulad ng pag-aayuno sa Ramadan.

3. Pinapabuti ng pag-aayuno ang kalidad ng pagtulog

Ang mga benepisyo ng isang gawain sa pag-aayuno ay maaaring makatulong sa kondisyon ng katawan na manatiling balanseng para sa pagtulog na mabuti para sa sikolohiya ng isang tao.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang paghihigpit sa pagkain sa 8-12 na oras na pahinga ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan at maiwasan ang mataas na asukal sa dugo.

Ang limitasyon sa oras para sa pagkain na natutukoy kung ang pag-aayuno ay maaari ding palakasin ang siklo ng orolohikal na orasan (circadian) ng isang tao o karaniwang kilala bilang oras na dapat makatulog ang katawan.

Ang Psychologist na si Michael J Breus Ph.D. sa Psychology Ngayon ipinaliwanag na kapag ang biyolohikal na orasan ay pinalakas at sinabay ay magkakaroon ito ng isang nangingibabaw na epekto sa kadalian at kalidad ng pagtulog ng isang tao.

Ang kombinasyon ng pagkakapare-pareho at kalidad ng pagtulog ay maaaring gawing mas sariwa ang pakiramdam ng katawan at protektahan ang kalusugan ng isang tao habang tumatanda at sa paglipas ng panahon.

Nutrisyon ng pag-aayuno para sa paglabag at suhoor

Upang makuha ang pisikal at sikolohikal na mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno sa Ramadan, bigyang pansin din ang nutrisyon na paggamit ng pag-aayuno na iyong natupok sa madaling araw at nag-aayuno.

Siguraduhin na ang paggamit ng nutrisyon ng suhoor ay makapagbibigay ng sapat na enerhiya para sa katawan mula sa pag-aayuno hanggang sa pag-aayuno. Matugunan ang mga pangangailangan ng mga bitamina, protina at karbohidrat upang maging malusog at magkasya sa pagsamba.

Samantala, nutrisyon para sa mabilis na pag-aayuno na kailangan ng katawan upang mapalitan ang nawalang enerhiya. Mayroong tatlong bagay na kinakailangan, lalo na ang mga pagkain na maraming likido, mababa sa taba, at naglalaman ng natural na sugars.

Malinaw na bilang karagdagan sa pagkakaroon ng maraming pisikal na paggamit, ang pag-aayuno ay mayroon ding mga sikolohikal na benepisyo na kapaki-pakinabang para sa kalidad ng iyong kaluluwa.