Limang minutong pag-eehersisyo: kahit na sa maikling panahon lamang, malaki pa rin ang mga benepisyo

"Bukas Sige isport, wala akong oras ngayon ”. Sandali lang Huwag gawing dahilan ang iyong abalang buhay upang laktawan ang palakasan. Ang pag-eehersisyo ay hindi laging kailangang magtagal, lalo na kung kailangan mong bumalik-balik sa gym. Maaari kang pawisan at makuha ang parehong mga benepisyo ng ehersisyo sa limang minuto lamang na oras. Halika, tingnan kung paano mag-ehersisyo ng limang minuto sa ibaba!

Kahit na sa maikling panahon lamang, malaki pa rin ang mga pakinabang

Ang pakikinig ng "limang minuto ng pag-eehersisyo" marahil ay magdadalawang-isip ka upang magsimula - "Kung limang minuto lamang, sapat na ba iyon upang maging malusog at magkasya ang katawan? Hindi ba nasayang ang oras? " Ngayon na ang oras para sa iyo upang palitan ang hindi napapanahong pag-iisip.

Sa isip, hinihimok tayo na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ngunit kung ikaw ay isang sobrang abalang tao, simulan ang "pag-aampon" ng bagong prinsipyong ito: palagi mas mahusay na mag-ehersisyo ng madali ngunit regular araw-araw, kaysa wala.

Pamilyar, tama, sa kasabihan na "unti-unti, sa paglipas ng panahon ito ay nagiging isang burol"? Ganun din ang sa mga aktibong ugali. Natuklasan ng mga mananaliksik na kahit na ang maiikli, tuluy-tuloy na pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at fitness sa pangmatagalan.

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihing perpekto ito, maiwasan ka mula sa iba't ibang mga panganib ng sakit, matulungan kang makatulog nang mas maayos, dagdagan ang enerhiya, upang mapabuti ang iyong kalagayan. Isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Utah ay nagpapakita na kahit isang minuto lamang ng ehersisyo bawat araw ay maaaring magkaroon ng isang tunay na positibong epekto sa iyong buhay.

Ang peligro ng labis na timbang ay nabawasan din sa mga kalalakihan at kababaihan na gumawa ng maikli ngunit napapanatiling ehersisyo. Ang pangkat na nagsanay ng limang minuto sa isang araw ay nagpakita pa ng average na 32 porsyentong mas mahabang pakiramdam ng kapunuan, na maaaring maiwasan ka mula sa meryenda. basurang pagkain o matamis na pagkain na maaaring tumaba ng katawan.

Ngunit syempre hindi ito ganoon kadali. Upang maging epektibo ang iyong maikling sesyon ng ehersisyo, huwag lamang magtuon sa tagal. Kailangan mo ring ayusin ang antas ng lakas. Ang mas matindi ang ehersisyo na ginagawa mo sa isang maikling oras, mas malaki ang mga benepisyo.

Magtabi ng limang minuto ng iyong oras upang maging aktibo

Kahit na limang minuto lamang ito, marahil ay nalilito ka tungkol sa pagpasok nito sa gitna ng iyong abalang iskedyul. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin sa loob ng limang minuto.

• Gamitin ang oras sa panahon ng mga patalastas sa TV. Maaari kang tumalon sa lugar at gawin push-up bago magsimula muli ang iyong palabas sa telebisyon.
• Subukang mag-ehersisyo habang gumagawa ka ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin. Sa halip na tumayo lamang, mag-jogging o maglakad sa lugar upang palakasin ang iyong mga guya.
• Gumawa ng isang tala ng paalala sa iyong telepono upang udyukan kang mag-eehersisyo sa buong araw. Maaari kang maglakad nang isang maliit na lakad bilang pahinga mula sa trabaho.
• Sumakay sa hagdan sa halip na elevator, o maglakad upang makarating sa iyong opisina o patutunguhan

Limang minutong mga tip sa pag-eehersisyo

Bilang karagdagan, maaari mong subukan ang ilan sa mga paglipat na ito upang makagawa ng isang limang minutong pag-eehersisyo sa bahay o sa iyong libreng oras.

• Squats para sa unang minuto.
• Tumalon sa squat para sa isang pangalawang minuto.
• Lunge para sa ikatlong minuto.
• Tumalon pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod para sa isang ikaapat na minuto.
• Wall sit o umupo sa isang kalahating squat na nakasandal sa pader para sa isang ikalimang minuto.

Maaari ka ring gumawa ng isang 4 na ehersisyo sa Tabata. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap nang dalawang beses, bawat isa sa loob ng 20 segundo, na sinusundan ng 10 segundo ng pahinga. Ang Tabata ay angkop bilang isang pag-init at pag-uunat ng katawan sa umaga upang simulan ang iyong mga aktibidad.

x