Ipagpaliban ang menopos sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain

Ang bawat babae ay may kanya-kanyang oras upang maranasan ang menopos. Ang menopos ay isang yugto kung saan tumitigil ang paggawa ng mga reproductive hormone upang ang mga kababaihan ay hindi na magkaroon ng regla. Ang pagtigil ng siklo ng panregla ay hinuhulaan na maiugnay sa isang bilang ng mga mapanganib na sakit sa mga kababaihan. Samakatuwid, ang iba't ibang mga aspeto ng kalusugan ay malawak na sinaliksik upang makita kung ano ang nakakaapekto kapag nagsimula ang menopos, kabilang ang tungkol sa pagkain. Kung gayon, totoo bang ang pagkain ay maaaring makapagpaliban ng menopos sa mga kababaihan?

Ano ang mangyayari kapag nagsimula ang menopos sa katawan ng isang babae?

Kapag pumapasok sa menopos, ang mga kababaihan ay makakaranas ng maraming mga pagbabago sa dami ng mga hormone na nagbigay sa kanila ng panganib para sa isang bilang ng mga sakit.

Iniulat sa pahina ng Medical Daily, nalaman ng mga mananaliksik na ang maagang menopos (menopos na masyadong mabilis) ay maaaring magkaroon ng epekto sa nabawasan na density ng buto, osteoporosis, isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.

Samakatuwid, ang pagpapaliban sa menopos nang natural ay isa sa mga tamang bagay upang maiwasan ang nadagdagan na panganib. Sa totoo lang, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang maantala ang menopos, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta.

Kahit na ang pag-aayos ng diyeta ay ipinakita na nakakaapekto sa oras ng menopos sa ilang mga kababaihan. Iniulat ito sa Journal of Epidemiology & Community Health noong 2017.

Maaaring maantala ng pagkain ang menopos, sabi ng pagsasaliksik

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Leeds UK na ang ilang mga pangkat ng pagkain ay may kakayahang antalahin ang menopos. Sa 2017 journal ng Epidemiology & Community Health, nalaman ng mga mananaliksik na ang sapat na pagkonsumo ng mga may langis na isda at sariwang mga legume (mani) ay maaaring maantala ang menopos ng halos tatlong taon.

Samantala, ang mga babaeng kumakain ng pagkaing mataas sa karbohidrat, tulad ng pasta at bigas, ay may posibilidad na maranasan ang maagang menopos at nasa peligro na magkaroon ng iba't ibang mga malalang sakit.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na maaaring ito ay sanhi ng nilalaman ng omega-3 fatty acid sa mga pagkaing ito. Oo, ang mga nutrient na ito ay kumikilos bilang mga antioxidant upang maantala nila ang proseso ng pagtanda ng katawan, kabilang ang menopos.

Sa kabaligtaran, ang pag-ubos ng labis na karbohidrat ay maaaring gawing hindi gumana nang mas mahusay ang insulin hormone at sa huli ay may epekto sa pagpapaandar ng iba pang mga hormon, tulad ng hormon estrogen.

Natuklasan din sa pag-aaral na ang bitamina B6 at mineral zinc, ay may parehong kakayahang antalahin ang mga wala sa panahon na menopos sa mga kababaihan. Kahit na, ang ugnayan sa pagitan ng diyeta at menopos ay dapat na siyasatin pa.

Iba pang mga benepisyo sa kalusugan kung kumakain ka ng mga isda at mga legume

Hindi lamang maaaring ipagpaliban ang menopos nang natural, karaniwang may langis na isda at mga legume ay maraming mga benepisyo para sa pangkalahatang kalusugan.

Ang mga pakinabang ng isda na may mahusay na taba

Iniulat sa pahina ng Medical News Today, ang mahusay na taba ng isda na ito ay may napakaraming mga benepisyo, kabilang ang pagbaba ng panganib ng sakit sa puso, pagdaragdag ng kakayahan sa utak, pagprotekta sa katawan mula sa cancer at rheumatoid arthritis.

Ang ilang mga halimbawa ng isda na naglalaman ng mahusay na taba ay kinabibilangan ng:

• Salmon
• Sardinas
• Mackarel
• Tuna

Ang nilalaman ng EPA at DHA sa pangkat ng mga isda ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng pagpapaandar ng puso at daluyan ng dugo. Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekumenda ng (AHA) ang pag-ubos ng madulas na isda 2x sa isang linggo o mga 350 gramo sa isang linggo.

Mga pakinabang ng mga legume

Ang mga legume o mani ay isang mapagkukunan ng protina na hindi naglalaman ng masamang taba at mataas sa hibla. Ang hibla sa mga legume na ito ay nagbibigay ng isang pagpuno epekto upang maaari itong makatulong na makontrol at mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan. Mga halimbawa ng mga legume na maaari mong makita sa paligid tulad ng:

• Pulang beans
• Mga toyo
• Puting beans
• Mga gisantes
• Mga berdeng beans
• Almond nut

Ngunit tandaan na ang pagkain ng isda o mga legume (mani) ay dapat na alinsunod sa mga rekomendasyon at balanseng diyeta. Kung pareho ang natupok nang labis maaari itong maging sanhi ng sakit.

x