5 uri ng mga bitamina upang makatulong na mapagtagumpayan ang pagkadumi

Ang paninigas ng dumi o paninigas ng dumi ay isang kondisyon kapag nakakaranas ka ng mga problema sa pagtunaw na nagdudulot ng kahirapan sa pagdumi. Sa karaniwan, kung mayroon ka lamang tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo, mas malamang na makaranas ka ng paninigas ng dumi. Upang makitungo sa paninigas ng dumi, kadalasan ay pinapayuhan kang dagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Sa kasamaang palad, para sa ilang mga tao ito ay hindi isang madaling bagay. Pagkatapos, mayroon bang mga bitamina upang gamutin ang paninigas ng dumi?

Mga uri ng bitamina upang makatulong sa paninigas ng dumi

Ang ilang mga uri ng bitamina ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkadumi na naranasan. Ngunit kailangan mong malaman, ang ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Para doon, bigyang pansin ang ilan sa mga bitamina na makakatulong na mapawi ang sumusunod na paninigas ng dumi:

1. Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang bitamina na makakatulong sa paggamot ng paninigas ng dumi. Kapag nakakakuha ng sapat na bitamina C ang katawan, ang natitirang bitamina na hindi hinihigop ay magkakaroon ng osmotic na epekto sa iyong digestive tract.

Nangangahulugan ito na ang bitamina C ay nagdadala ng tubig sa mga bituka, kaya maaari itong makatulong na mapahina ang dumi ng tao. Samakatuwid, ang mga suplemento o suplemento na paggamit ng bitamina C mula sa pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.

Gayunpaman, kailangan mo pa ring bigyang-pansin ang iyong paggamit ng bitamina C upang hindi mo ito labis. Ang mga epekto ng labis na bitamina C ay kinabibilangan ng:

• Pagtatae
• Pagduduwal
• Mga pulikat sa tiyan

Dagdag pa, ang bitamina C ay maaaring makapagsipsip ng labis na bakal sa katawan at maaari nitong palalain ang paninigas ng dumi.

Hindi inirerekumenda ng mga doktor ang pag-inom ng malalaking dosis ng bitamina C upang makatulong sa paninigas ng dumi, ngunit simpleng pagkuha ng pang-araw-araw na suplemento ng bitamina C.

2. Bitamina B12

Ang isa sa mga palatandaan na ipinapakita ng iyong katawan kapag mayroon kang kakulangan sa bitamina B12 ay mga problema sa pagtunaw. Samakatuwid, kung minsan ang isang tao ay kumukuha ng karagdagang bitamina B12 upang gamutin ang paninigas ng dumi.

Maaari kang pumili ng kurso na kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina B12, tulad ng atay at isda ng baka (salmon at tuna).

Pinayuhan ang average na may sapat na gulang na kumuha ng bitamina paggamit ng 2.4 micrograms (mcg) bawat araw at para sa mga batang wala pang 18 taong gulang na 0.4 hanggang 2.4 mcg depende sa edad.

3. Bitamina B5

Ang pag-uulat mula sa pahina ng Healthline, ang Vitamin B5, na kilala rin bilang pantothenic acid, ay isang bitamina upang gamutin at mapawi ang paninigas ng dumi.

Kahit na, ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng bitamina B5 ay kailangang matugunan pa rin. Ang inirekumendang paggamit para sa bitamina B5 para sa mga may sapat na gulang ay 5 mg bawat araw at para sa mga bata ay mula sa 1.7 hanggang 5 mg bawat araw.

4. Vitamin B9 (folic acid)

Ang susunod na bitamina upang gamutin ang paninigas ng dumi ay bitamina B9 o mas kilala bilang folic acid. Gumagana ang Folic acid sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagbuo ng acid sa digestive tract upang maaari itong makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.

Kung ang antas ng acid sa digestive tract ay mababa sa isang tiyak na tagal ng panahon, maaari nitong dagdagan ang iyong pag-inom ng folic acid, na makakatulong na mapabuti ang iyong pantunaw.

Ang bitamina B9 o folic acid supplement ay maaaring maging isang solusyon upang gamutin ang tibi. Gayunpaman, inirerekumenda ang pag-ubos ng mga mapagkukunan ng pagkain ng folic acid. Ang mga pagkaing mayaman sa folic acid ay madalas na sinamahan ng hibla, na makakatulong sa iyo na harapin ang paninigas ng dumi.

5. Pagdaig sa paninigas ng dumi na may sapat na paggamit ng bitamina B1

Ang bitamina B1 o thiamine ay maaaring makaapekto sa digestive system. Kapag ang mga antas ng thiamine ay mababa, ang proseso ng pagtunaw ay maaaring makapagpabagal at maging sanhi ng isang epekto ng paninigas ng dumi. Ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 1.1 mg ng thiamine araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat na kumuha ng 1.2 mg ng thiamine.

Mga bitamina upang maiwasan kapag naninigas

Ang isang bilang ng mga bitamina at mineral ay talagang makakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Sa kabilang banda, mayroon ding ilang mga bitamina at mineral na maaaring magpalala ng paninigas ng dumi, tulad ng:

• Kaltsyum: Bagaman bihira ang mga kaso ng isang taong nakakaranas ng labis na calcium, ang labis na calcium mula sa pag-inom ng mga bitamina o suplemento ay posible at maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
• Bakal: ang mga bitamina at naglalaman ng iron na pandagdag ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Subukang bawasan ang dosis kung nangyari ang paninigas ng dumi at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang dosis.

Ang mga bitamina ay kinakailangan ng katawan upang gumana nang normal. Kapag hindi nakuha ng katawan ang mga bitamina na kinakailangan nito, maaaring maganap ang iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa pagtunaw, katulad ng pagkadumi.

x