Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng carbohydrates para sa pagbaba ng timbang

Ang isang paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng mga calory na pumapasok sa iyong katawan at regular na pag-eehersisyo upang masunog ang calories. Maraming mga tao ang nagdidiyeta sa pamamagitan ng hindi pagkain ng bigas, o kahit na pag-iwas sa anumang mapagkukunan ng karbohidrat, dahil sinabi nilang ang diyeta na walang mga karbohidrat ay mas mabilis na mawawalan ng timbang. Totoo ba?

Ang isang mababang diyeta na karbohidrat (isang mapagkukunan na kung saan ay bigas) ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, maaaring kailangan mong malaman ang iba pang mga mapagkukunan ng carbohydrates upang gawing mas madali para sa iyo na manatili sa iyong diyeta.

Ang mapagkukunan ng mga carbohydrates upang pumili habang nasa diyeta

Ang mga Carbohidrat ay pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ang isang gramo ng mga karbohidrat ay makakapagdulot ng 4 na calorie ng enerhiya. Gayunpaman, gayunpaman, ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng mga carbohydrates. Mayroong maraming mga uri at mapagkukunan ng mga carbohydrates na magagamit. Sa pagkawala ng timbang, kailangan mong maging matalino sa pagpili kung aling mga mapagkukunan ng karbohidrat ang maaari kang pumili mula sa iyong diyeta.

Kapag nasa diyeta ka, dapat kang pumili ng mga karbohidrat na may mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mga karbohidrat na may mga molekulang asukal na may mas mahahabang tanikala at maraming hibla. Kaya, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang matunaw ito. Mapapanatili ka nitong mas matagal, kaya't kakaunti ang kakainin mo.

Bilang karagdagan, ang mas matagal na pagsipsip ng mga kumplikadong carbohydrates ay maaari ring maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo. Sa gayon, binabawasan nito ang peligro ng type 2 diabetes mellitus.

Maaari mong makuha ang mapagkukunan kumplikadong carbohydrates mula sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng:

• Mga mani at binhi. Ang mga mani at binhi ay maaari ding gamitin bilang mapagkukunan ng mga carbohydrates. Maliban dito, ang ilang mga mani ay naglalaman din ng malusog na fatty acid na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Maaari kang magsama ng mga mani tulad ng mga toyo sa iyong pang-araw-araw na menu, o sa pamamagitan ng pag-ubos nito meryenda ginawa mula sa mga toyo na mayaman sa hibla at protina upang ito ay dahan-dahang natutunaw ng katawan at ginagawang mas matagal ka. Nagmemeryenda dalawang oras bago ang isang malaking pagkain ay maaari ring makatulong na mabawasan ang labis na paggamit ng karbohidrat.
• Pulang bigas. Kung hindi ka makakain nang walang bigas, subukang palitan ang puting bigas ng brown rice. Naglalaman ang brown rice ng mas mataas na hibla at isang mas mababang glycemic index kaysa sa puting bigas, kaya't hindi lamang nito pinapanatili ang iyong buong haba, ang brown rice ay hindi din gagawing mabilis ang pagtaas ng iyong asukal sa dugo pagkatapos kumain.
• Mga tubers. Maaari mo ring gamitin ang patatas at kamote bilang mapagkukunan ng mga carbohydrates sa iyong diyeta. Ang mga patatas at kamote na kinakain kasama ng balat ay may mas mataas na nilalaman ng hibla kaysa sa kinakain nang walang balat.
• Prutas. Naglalaman ang prutas ng natural na sugars upang maaari itong maging mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang prutas ay naglalaman din ng hibla. Kaya, ang pag-ubos ng prutas sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
• Mga gulay. Kahit na sa ngayon alam mo ang mga gulay bilang isang mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral. Gayunpaman, ang mga gulay ay naglalaman din ng mga carbohydrates, kahit na sa napakaliit na halaga.

Ang mga mapagkukunan ng carbohydrates na dapat mong limitahan kung nais mong mawalan ng timbang

Sa panahong ito hindi mo maaaring mapagtanto ang pagkain na iyong kinakain ay isang mahinang mapagkukunan ng mga carbohydrates. Ang mga mapagkukunang karbohidrat na ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang makakuha ng timbang, kaya dapat mong limitahan ang kanilang pagkonsumo kapag nagdidiyeta. Ang mapagkukunang karbohidrat na ito ay isang uri ng simpleng karbohidrat.

Ang mga simpleng karbohidrat ay isang uri ng karbohidrat na napakadali sa digest ng katawan. Hindi nagtatagal ang iyong katawan na matunaw ang mga karbohidrat na ito, kaya't ang iyong asukal sa dugo ay maaaring tumaas nang mas mabilis at mabilis na mahulog muli. Pinaparamdam nito sa iyo ang kagutom muli nang mas mabilis at nagreresulta sa pag-ubos ng mas maraming pagkain, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang labis na pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat ay nauugnay din sa type 2 diabetes mellitus.

Halimbawa mula sa pinagmulan simpleng mga karbohidrat ay:

• Asukal at syrup
• Mga matatamis na inumin, softdrink, at inuming enerhiya
• Kendi

Ang mga pagkain at inuming ito ay naglalaman ng mataas na antas ng asukal at kadalasang naglalaman ng napakakaunting mahahalagang nutrisyon, kahit na zero na nutrisyon. Kaya, ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito at inumin ay dapat na limitado. Kung natupok nang labis, madali itong humantong sa pagtaas ng timbang na humahantong sa labis na timbang.

x