Ang sobrang pag-upo ay nagdaragdag ng panganib ng cancer, paano na?

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay na-link sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diabetes, at iba pang mga sakit na maaaring magdulot ng panganib na mamatay. Kamakailan lamang, isang pag-aaral ang nagsagawa ng isang pagmamasid na ipinakita na ang labis na pag-upo o pananatili pa rin ay maaaring dagdagan ang panganib ng cancer.

Ang madalas na pag-upo ay maaaring dagdagan ang panganib ng cancer

Sa katunayan, maraming mga pag-aaral na nagpakita ng katibayan ng epekto ng hindi aktibo na paggalaw ng katawan sa pang-araw-araw na mga pattern ng pamumuhay.

Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2015 ay isang beses na nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng tagal ng pananatili at pagkamatay mula sa cancer na may hazard ratio na 1.13.

Sa kasamaang palad, ang pagtatasa na ito ay nakasalalay lamang sa data na iniulat ng kanilang mga kalahok mismo. Kaya, ang mga resulta ay maaaring hindi tumpak dahil sa mga error sa pagsukat.

Sa layuning iyon, isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa MD Anderson Cancer Center sa Unibersidad ng Texas ay nagsagawa rin ng mga obserbasyon na nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng laging nakaupo o hindi aktibo na pamumuhay at peligro ng kanser sa mga taong higit sa 45 taong gulang.

Kinokolekta ng mga mananaliksik ang data mula sa 8002 na kalahok na kasangkot din sa isang mas malaki at mas matagal na pag-aaral na tinatawag na REGARDS (Mga Dahilan para sa Mga Pagkakaiba ng Heograpiya at Lahi sa Stroke). Sa oras ng pangangalap, lahat sila ay hindi na-diagnose na may cancer.

Upang maiwasan ang mga error o bias sa data, hiniling sa mga kalahok na gumamit ng isang accelerometer. Ang tool na ito ay dapat palaging naka-attach sa baywang sa mga aktibidad sa labas ng oras ng pagtulog sa loob ng pitong araw na magkakasunod.

Ang sukat ng sukat ay tumpak na susukat kung gaano kadalas gumalaw at mananatili ang mga kalahok. Ang pagsukat na ito ay natupad sa loob ng limang taon. Siyempre, isinasaalang-alang din ng mga mananaliksik ang mga kadahilanan tulad ng edad, lahi, kasarian, at pagkakaroon ng iba pang mga sakit.

Bilang isang resulta, ang mga kalahok na umupo nang higit o tahimik ay mayroong 82% na mas mataas na peligro ng kanser kung ihinahambing sa mga kalahok na mas aktibo.

Samantala, ang mga kalahok na umalis ng 30 minuto upang gumawa ng mga aktibidad na may ilaw na intensidad ay nagbaba ng kanilang panganib ng 8%. Pagkatapos ang mga kalahok na gumawa ng 30 minuto ng katamtaman hanggang mataas na aktibidad na may lakas ay may 31% na mas mababang panganib ng cancer.

Ang kahalagahan ng isang aktibong pamumuhay upang maiwasan ang sakit

Ang cancer ay isa pa rin sa pinakamalaking pag-aalala sa mundo ng kalusugan hanggang ngayon. Sa katunayan, ayon sa datos mula sa Globocan ng WHO, mayroong higit sa 200,000 mga kaso ng pagkamatay ng cancer sa Indonesia noong 2018.

Sa kasamaang palad, sa parehong oras, ang laging nakaupo na pamumuhay (hindi nagsasangkot ng maraming pisikal na aktibidad) sa gitna ng pamayanan ay may kaugaliang maging mataas. Sa Indonesia, ipinakita ang mga resulta ng Basic Health Research na ang mga taong kulang sa pisikal na aktibidad ay dumarami.

Noong 2013, 26.1% ng kabuuang populasyon ang nakatira sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang bilang ay tumalon sa 33.5% noong 2018.

Sa katunayan, malawak na kilala na ang lifestyle ay maaaring magkaroon ng isang masamang epekto sa katawan. Ang paggugol ng araw na nakaupo sa mahabang panahon nang hindi nag-eehersisyo ay hindi lamang maaaring mapataas ang iyong peligro ng mga nakamamatay na sakit tulad ng cancer, ngunit maaari ka ring madaling kapitan ng problema sa sobrang timbang.

Kung tinatamad ka nang madalas, ang iyong katawan ay masusunog ng mas kaunting mga calorie. Ang lakas at pagtitiis ng mga kalamnan ay maaari ring mabawasan dahil sa madalas na paggamit. Bilang karagdagan, mayroon din itong epekto sa pagbawas ng kakayahang metabolic at hormonal imbalance sa katawan.

Ang lifestyle ng Sedentari ay malapit ding nauugnay sa isang nabawasan na immune system. Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay magiging mas madaling kapitan ng pamamaga. Kung mas mahaba ang pagpapanatili mo ng isang laging nakaupo lifestyle, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit.

Samakatuwid, bago ka saktan ng mga problema sa kalusugan, mas mabuti na magsimula kaagad upang subukang gamitin ang isang mas aktibong pamumuhay at huwag manahimik nang madalas.

Simulang maging mas aktibo upang mabawasan ang panganib ng cancer

Totoo, kung minsan ang tukso na umupo at magpahinga sa isang komportableng kutson o sofa ay mahirap iwasan. Gayunpaman, syempre kailangan mo ring gumawa ng iba`t ibang mga pagsisikap upang mapanatiling malusog ang iyong katawan.

Para sa ilang mga tao, ang pagsisimula ng regular na pag-eehersisyo ay nararamdamang mabigat. Sa katunayan, ang pagiging aktibo ay hindi palaging tungkol sa kung gaano kahirap mag-ehersisyo. Ang layunin ng isang aktibong pamumuhay ay upang lumipat sa araw ng mas madalas.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawain sa bahay na magpapagalaw sa iyong katawan tulad ng pagwawalis at pag-mopping, paghuhugas, o paghahardin.

Bilang karagdagan, upang makatulong na mabawasan ang iyong lifestyle nang ilang sandali, magbigay ng pause kapag masyadong mahaba ang pag-upo. Gupitin ang oras upang umupo makalipas ang isang oras sa pamamagitan ng pagtayo at paglalakad ng limang minuto.

Ang ilang iba pang mga paraan na magagawa mo rin ito ay sa pamamagitan ng pagtayo sa tren, pagkuha ng telepono habang naglalakad nang mahina, at pagbitin malayo Ang TV ay hindi maabot kaya mapipilitan kang maglakad pabalik-balik kapag nais mong baguhin ang mga channel sa telebisyon.

Kung nasanay ka na, maaari mong ipasok ang pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain nang dahan-dahan. Kalahating oras na ginugol lamang sa panonood ng TV, ngayon ay italaga ito sa paggawa jogging o maglakad lakad sa paligid ng complex ng pabahay.

Hindi lamang pagiging mas aktibo, isang bilang ng iba pang malusog na pamumuhay ay dapat ding gawin kung nais mong maiwasan ang panganib ng cancer. Ang ilan sa kanila ay kumakain ng malusog na pagkain, humihinto sa paninigarilyo, at regular na pagsusuri sa kalusugan bawat anim na buwan o isang beses sa isang taon.