Kailan ka nawalan ng timbang pagkatapos magsimulang mag-diet at mag-ehersisyo?

Para sa iyo na sumusubok na magbawas ng timbang, maaaring madalas kang magtaka kung kailan ka maaaring mawalan ng timbang? Kailan mahuhulog ang iyong BMI (body mass index) sa perpektong kategorya? Kaya, alam mo ba ang sagot hanggang ngayon? Dahan-dahan, kung nagtataka ka pa rin kung kailan ka mawawalan ng timbang pagkatapos magsimula ng pagdidiyeta, isaalang-alang ang mga sumusunod na pagsusuri.

Gaano katagal bago mawalan ka ng timbang?

Sa kasamaang palad, walang tiyak na sagot kung gaano kabilis magpapakita ng pagbaba ng timbang. Ayon kay Robbie Clark, isang sports nutrisyunista, walang eksaktong pagkalkula tungkol sa bagay na ito Dahil ang lahat ay iba, kabilang ang tugon ng kanilang katawan sa ehersisyo na ginagawa nila. Nag-iiba rin ang rate ng metabolic ng mga tao, kaya mahirap magtatag ng isang benchmark para sa kung gaano kabilis ka dapat mawalan ng timbang.

Ang ilang mga tao na nagsimulang regular na mag-ehersisyo nang 3 beses sa isang linggo at nililimitahan ang calories ay maaaring mawalan ng 1 kilo sa loob ng 1.5 hanggang 2 linggo ng pagsisimula ng diyeta. Gayunpaman, marami ang hindi ganito, kaya't ang panukalang ito ay hindi maaaring gamitin bilang isang benchmark.

Sa katunayan, ang perpektong pagbaba ng timbang bawat linggo ay nasa pagitan ng 0.5 at 1.5 kilo. Kaya sa loob ng isang buwan, inaasahan na mawawalan ka ng 2-5 kilo ng timbang. Hindi inirerekumenda na agad na mawalan ng timbang hanggang sa labis, halimbawa 10 hanggang 20 kilo bawat buwan. Ito ay talagang magiging masama para sa iyong kalusugan.

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya kung gaano kabilis magaganap

1. Ang kadahilanan sa palakasan

Ang mga taong parehong nag-eehersisyo ng 3 beses sa isang linggo ay hindi kinakailangang maranasan ang eksaktong parehong pagbaba ng timbang. Ang lahat ay nakasalalay sa tagal ng bawat ehersisyo, ang tindi ng ehersisyo, at pati na rin ang uri ng ehersisyo na ginagawa. Samakatuwid, mahirap ang pag-eehersisyo upang matukoy kung gaano kabilis mawalan ng timbang.

2. Mga kadahilanan na biyolohikal

Ang pakikipag-usap tungkol sa mga biological na kondisyon ay tiyak na hindi malayo sa metabolismo ng katawan. Dapat isagawa ng katawan ang mga pangunahing pag-andar (paghinga, pag-iisip, pag-ikot ng dugo, atbp.) Na gagamit ng 50-70 porsyento ng mga caloryo sa katawan. Ang rate kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng calories o enerhiya para sa pangunahing mga pagpapaandar ng katawan sa pamamahinga ay tinatawag na basal metabolic rate o basal metabolic rate (BMR).

Dahil iba ang metabolismo ng bawat isa, ang bilis ng pagbawas ng timbang pagkatapos magsimula ng pagdidiyeta ay magkakaiba rin mula sa isang tao patungo sa isa pa.

3. Mga kadahilanan sa paggamit ng nutrisyon

Ang iyong nutritional intake ay isang mahalagang kadahilanan din. Sa isip, upang mawala ang timbang, bawasan ang 500-1,000 calories bawat araw. Halimbawa, kung karaniwang kumakain ka ng 200 gramo ng bigas sa bawat pagkain, maaari mo itong bawasan sa 100 gramo, kung saan nabawasan mo ang 175 calories mula sa karaniwang kinakain mo.

Sa katunayan, hindi lahat ay mananatili sa kanilang diyeta o kahit na gumawa ng maling bagay kapag mas mababa ang pagkain. May mga nag-iisip na kumain sila ng mas kaunti, ngunit uminom pa rin ng mga inuming may mataas na calorie (halimbawa ng pinatamis na iced tea o soda).

Mayroon ding mga tao na pinipilit ang kanilang sarili na mag-cut ng labis na calorie, halimbawa, 1,400 na calorie. Posible na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito magtatagal sapagkat ang katawan ay kulang sa mahahalagang nutrisyon. Ito ang nakakaiba sa bilis ng pagbaba ng timbang para sa bawat tao.

4. Mga kondisyon sa stress

Ayon kay dr. Pamela Peeke sa pahina ng Pag-iwas, ang stress ay maaaring hadlangan ang proseso ng pagkawala ng timbang o kahit pagdaragdag ng timbang. Kailan ka ma-stress, naglalabas ang iyong utak ng hormon adrenaline. Ginagawa ng hormon na ito ang katawan na may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming enerhiya (calories) sa katawan.

Sa parehong oras, nakakaranas din ang iyong katawan ng isang cortisol surge, na nagsasabi sa iyong katawan na agad na dagdagan ang enerhiya kahit na hindi mo pa naubos ang maraming calorie sa iyong katawan. Bilang isang resulta, nagugutom ka, kahit gutom na gutom. Ang katawan ay magpapatuloy na mag-pump ng cortisol hangga't magpapatuloy ang stress. Ikaw naman pagnanasa matamis, maalat, at mataas na taba na pagkain upang pasiglahin ang utak na palabasin ang mga kemikal sa utak na may kaaya-aya at nakakabawas ng epekto.

Ngayon, para sa mga taong nakakaranas ng stress, ang pagbawas ng timbang ay magiging mas mahirap. Mas matagal pa upang mawalan ng timbang dahil sa nakababahalang kundisyon na kanyang nararanasan.

Sundin lamang ang prinsipyong ito, tiyak na magpapayat ka

Hindi kailangang magalala tungkol sa paghihintay para sa mga resulta ng iyong pagbaba ng timbang, na malinaw para sa pagkawala ng timbang gawin ang mga sumusunod:

• Maging makatotohanang tungkol sa iyong target na diyeta.
• Uminom ng tubig kalahating oras bago kumain.
• Regular na ehersisyo, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
• Bawasan ang mga pagkaing karbohidrat na mataas sa mga simpleng asukal.
• Panoorin ang iyong mga bahagi.
• Gumamit ng isang plato na mas maliit kaysa sa dati.
• Dahan-dahang kainin ang iyong pagkain at ituon sa oras ng pagkain.
• Iwasan ang mga inuming may asukal o iyong mga naglalaman ng walang laman na calorie.

x