Ito ay isang mabilis na paraan upang matulog sa isang minuto

Ang pagtulog ay isang pangunahing pangangailangan ng tao. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog, kaya kahit na anong pamamaraan ang gawin nila, hindi sila nakakatulog. Maaaring sinubukan mong makinig ng malambot na musika, natutulog na nakapikit, naglalagay ng mga plug ng tainga, at pinapalabo ang ilaw. Sa katunayan, mayroong mas madali at mas natural na mga diskarte upang matulungan kang makatulog nang mabilis. Nais bang malaman kung paano? Abangan ang impormasyon sa ibaba.

Mabilis na paraan ng pagtulog sa 1 minuto

Ang bawat isa ay maaaring may magkakaibang dahilan kung bakit napakahirap makatulog kaagad. Ang ilan ay nahihirapang matulog sapagkat abala sila sa paglalaro ng social media o mga laro , ngunit mayroon ding mga nagkakaproblema sa pagtulog dahil sa hindi pagkakatulog o iba pang mga problema sa kalusugan.

Anuman ang iyong problema, walang mali sa pagsubok ng pamamaraan na 4-7-8 upang matulungan kang matulog nang mas mabilis at mas mahusay. Isaalang-alang ang mga sumusunod na hakbang upang mailapat ang pamamaraan ng mabilis na pagtulog.

1. Iposisyon ang dulo ng iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig, sa likuran lamang ng iyong tuktok na hanay ng mga ngipin. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa huling hakbang.
2. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, hanggang sa may sumisitsit na tunog ng hangin.
3. Pinisil ang iyong mga labi at malanghap nang malalim sa iyong ilong habang binibilang sa apat.
4. Pigilan ang hininga habang binibilang sa pitong sa puso.
5. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa isang bilang ng pataas walong.
6. Ulitin ang diskarteng ito mula sa simula hanggang sa hakbang ng limang tatlong beses. Sa kabuuan ay gagawin mo ang diskarteng ito ng apat na beses.

Pamilyar sa pamamaraan na 4-7-8

Ang pamamaraang mabilis na pagtulog na ito ay unang binuo ng isang doktor sa panloob na gamot na nagtapos mula sa Harvard medical school, dr. Andrew Weil. Ang pokus ng diskarteng ito mismo ay upang gawing mas lundo at kalmado ang iyong isip. Sinabi ni Dr. Naniniwala si Andrew Weil na ang paghinga ay isang malakas na sandata sa pagpapatahimik sa katawan at isip. Ang dahilan dito, ang diskarteng paghinga na ito ay talagang kilala sa daang siglo sa isang sinaunang tradisyon ng India na tinatawag na pranayama.

Bukod dito, dr. Ipinaalala ni Andrew Weil na ang pamamaraan na ito ay dapat na patuloy na isagawa. Maaaring hindi ka makatulog kaagad sa una at pangalawang pagsubok. Gayunpaman, mas nasanay ang iyong katawan sa ganitong uri ng pagpapahinga, sa paglipas ng panahon ang iyong sistema ng nerbiyos ay masasanay na matulog nang mabilis, kahit na mas mababa sa isang minuto.

Tandaan, ang mga diskarteng ito ay hindi isang kapalit para sa mga panggagamot na gamot o gamot na inireseta ng iyong doktor para sa iyo. Ang mga hakbang sa pagpapahinga na ito ay inilaan lamang bilang isang pandagdag. Kaya, kumunsulta muna sa iyong doktor bago simulan ang 4-7-8 na pamamaraan sa bahay.

Ang mga pakinabang ng pagpapahinga sa mga diskarte sa paghinga

Ang pamamaraan ng paghinga na 4-7-8 na ito ay tila hindi lamang kapaki-pakinabang para matulungan kang matulog nang mas mabilis at may kalidad. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraan na 4-7-8 para sa iba't ibang mga layunin. Gayundin, dahil ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan o puwang, magagawa mo ito kahit saan.

Isang dalubhasa sa siruhano mula sa Estados Unidos, si Dr. Inirekomenda pa ni Michelle Gordon ang diskarteng ito para sa mga taong maoperahan o gumagaling mula sa operasyon. Ayon sa kanya, ang pamamaraan na ito ay epektibo sa pagpapatahimik at pagpapabuti ng kalidad ng pahinga ng pasyente. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraan na 4-7-8 upang matulungan ang pag-alis ng pagkabalisa, stress, depression at pagbutihin ang pag-andar ng utak at sistema ng nerbiyos.