7 mga pagpipilian ng mga paraan upang harapin ang sakit sa likod kapag nakaupo

Ang pag-upo ay dapat gawing mas nakakarelaks at komportable ang katawan. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay talagang nagreklamo ng sakit sa likod, lalo na sa ibabang bahagi. Sa totoo lang, ano ang sanhi ng sakit sa likod kapag nakaupo, at kung paano ito harapin upang mas mabilis itong gumaling? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba, oo!

Ano ang sanhi ng sakit sa likod kapag nakaupo?

Matapos ang pagtayo sa mahabang panahon, ang pag-upo ay tila isang "hininga ng sariwang hangin" sa katawan dahil maaari itong magpahinga. Gayunpaman, tila hindi ito nalalapat sa ilang mga tao na nagreklamo ng sakit sa likod kapag nakaupo.

Mayroong iba't ibang mga sanhi na maaaring maging batayan ng kondisyong ito, narito ang mga halimbawa:

1. Maling posisyon sa pagkakaupo

Ang pangunahing dahilan kung bakit ang sakit sa likod kapag nakaupo ay dahil sa hindi tamang pustura. Subukang alalahanin muli, marahil ay nais mong umupo sa isang hunched na posisyon, nakasandal masyadong tulad ng nakasandal sa isang mesa, o kahit isang posisyon ng katawan tulad ng paghina.

Ang ugali ng sobrang pag-upo, at ang posisyon ng mga siko na masyadong malayo mula sa mesa kapag nakaupo ay maaari ring gumawa ng sakit sa likod. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring gawing panahunan ang mga disc.

Ang mga disc ay mga pad na puno ng likido na kumikilos bilang tagapagtanggol ng gulugod upang hindi sila masaktan kapag kuskusin laban sa kanila. Kung ang disc ay naging pilit, ang sakit sa likod at kakulangan sa ginhawa ay karaniwang magaganap.

Si Joan Vernikos, bilang may-akda ng librong "Sitting Kills, Moving Heals", ay nagpapaliwanag ng dahilan kung bakit maaaring maging sanhi ng sakit sa likod ang pag-upo sa pustura. Ayon sa kanya, ang katawan ay hindi idinisenyo upang maupo, lalo na sa maling pustura.

Ito ay sapagkat ang katawan ng tao, sa likas na katangian nito, ay dapat na patuloy na gumalaw. Iyon ang dahilan kung bakit kapag umupo ka, kung sa mahabang panahon o may maling pustura, napakakaunting oxygen at mga nutrisyon na nakuha ng iyong mga kalamnan mula sa iyong dugo.

2. Nanghihina ang kalamnan sa likod

Ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ay ipinamamahagi sa anumang bahagi ng katawan, kabilang ang likod, balakang, tiyan, at pigi. Kung ang kalamnan ay humina, ang gulugod ay hindi maaaring awtomatikong suportahan ang tamang pag-andar ng gulugod.

Iyon ang dahilan kung bakit, may epekto ito kapag umupo ka na nakakasakit sa likod mo.

3. Ilang mga kondisyong medikal

Bukod sa ang katunayan na dahil sa posisyon ng pagkakaupo at humina ang mga kalamnan sa likod, ang ilang mga kondisyong medikal ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa likod kapag nakaupo.

Halimbawa, ang pagpapakipot ng gulugod (spinal stenosis), pag-igting ng kalamnan, sciatica, at herniated nucleus pulposus (NHP).

Mga pagpipilian para sa pagharap sa sakit sa likod kapag nakaupo

Sinuman, syempre, ay hindi gusto ng pag-upo ngunit may isang hindi komportable na likod. Kaya, upang hindi mag-overload ang katawan, narito ang ilang mga tip para maibsan ang sakit sa likod habang nakaupo:

1. Baguhin ang posisyon ng pag-upo

Kung ang iyong likod ay nagsimulang makaramdam ng sakit at hindi komportable, subukang baguhin agad ang iyong posisyon sa pag-upo. Sa isip, ilagay ang posisyon ng iyong katawan patayo mula sa ulo, balikat, hanggang sa likod.

Panatilihing tuwid ang iyong balikat at bumalik at hindi nakayuko. Ang posisyon na ito ay magbabawas ng panganib ng sakit sa likod kapag nakaupo.

2. Madalas na baguhin ang mga posisyon

Dati, nabanggit na ang sobrang pag-upo ay maaaring maging isa sa mga sanhi ng sakit sa likod. Samakatuwid, inirerekumenda na palitan mo ang iyong posisyon nang regular kung gusto mo ito o hindi kailangan mong umupo ng mahabang panahon.

Bigyan ang iyong katawan ng oras upang magpahinga tuwing 30 minuto, sa pamamagitan ng pagtayo mula sa pagkakaupo at paggawa ng isang nagpapaalab na paggalaw. Bilang karagdagan, huwag kalimutang iposisyon ang mesa, mga upuan, at iyong katawan nang kumportable hangga't maaari. Ayusin ang taas ng mesa at upuan sa iyong katawan.

3. regular na pag-eehersisyo

Madalas tamad mag-ehersisyo? Mula ngayon, subukang gumawa ng regular na ehersisyo. Ang dahilan dito, ang isang pamamaraang ito ay nakakatulong na palakasin ang mga pangunahing kalamnan sa likuran at mga kalapit na lugar, habang binabawasan ang pag-igting.

Sa ganoong paraan, ang mga reklamo ng sakit sa likod kapag nakaupo na madalas mong maranasan ay maaaring unti-unting mabawasan.

4. Suportahan ang iyong likod gamit ang isang unan

Upang maging mas ligtas kapag nakaupo, maaari mong mailabas ang iyong sakit sa likod sa pamamagitan ng pag-propping up ng isang unan. Ang paglalagay ng unan sa gulugod habang nakaupo ay maaaring suportahan ang isang patayo, ngunit komportableng pustura.

5. Gumamit ng isang pampainit

Bukod sa paggamit ng isang unan bilang isang booster, isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang pampainit. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay karaniwang ginagawa lamang matapos ang sakit sa likod ay humupa nang kaunti.

Ang init mula sa pampainit na ito ay maaaring makatulong na gawing mas komportable ang gulugod, pati na rin mapabuti ang daloy ng dugo sa likuran.

6. Magpamasahe sa likod

Kahit na masakit ito, ang pagbibigay ng isang maliit na back massage ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan. Kung hindi posible na gawin ito nang mag-isa, maaari kang humiling ng tulong ng mga malapit sa iyo na dahan-dahang i-massage ang namamagang likod.

7. Kumuha ng mga pampawala ng sakit

Ang huling hakbang na maaari mong gawin upang mapawi ang sakit sa likod kapag nakaupo ay kumuha ng mga pain reliever. Kunin halimbawa ang mga di-steorid na anti-namumula na gamot (NSAIDs).