Ang osteoporosis at ehersisyo na inirerekomenda ng mga eksperto

Ang mga pasyente ng Osteoporosis ay hinihimok na panatilihin ang isang malusog na pamumuhay na mabuti para sa mga buto, isa na sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo, siyempre, ay hindi maaaring maging arbitrary. Ang pinakapayong inirekumendang uri ng ehersisyo para sa mga pasyente ng osteoporosis ay gymnastics at ilang katulad na palakasan. Kung gayon, anong uri ng paggalaw ng ehersisyo ang inirerekumenda para sa mga pasyente na nakakaranas ng ganitong sistema ng karamdaman?

Gymnastics para sa osteoporosis

Ang kalubhaan ng osteoporosis at ang panganib ng pagkabali para sa bawat tao ay magkakaiba, kaya mahusay na malaman ang kalubhaan ng sakit mula sa mga sintomas ng osteoporosis na iyong nararanasan. Sa ganoong paraan, makakatulong ang doktor na matukoy ang uri ng ehersisyo na angkop.

Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa paglaban ay dalawang uri ng ehersisyo na inirerekomenda para sa mga pasyente ng osteoporosis. Ang pagsasanay sa timbang ay isang isport na ginagawa gamit ang mga binti bilang suporta.

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa laban sa gravity upang ang mga buto at kalamnan ay mananatiling tuwid. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa mga buto na lumakas dahil sa patuloy na timbang at pagsasanay.

Samantala, ang pagsasanay sa paglaban ay isang isport na makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan para sa mas malakas na buto. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakapagpabagal ng pagkawala ng buto dahil sa problemang ito na umaatake sa balangkas ng tao.

Hindi lamang iyon, para sa mga taong may osteoporosis, ang ehersisyo na ito ay makakatulong din na mapabuti ang balanse ng katawan. Sa ganoong paraan, mabawasan ang peligro ng mga bali dahil sa pagbagsak.

Ang mga benepisyo ng parehong uri ng ehersisyo ay maaaring makuha sa pamamagitan ng palakasan tulad ng himnastiko para sa osteoporosis. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga inirekumendang paggalaw ng ehersisyo dahil ang mga ito ay mabuti para sa osteoporosis.

Mga pagkakaiba-iba sa himnastiko para sa osteoporosis

Narito ang ilang mga ehersisyo na mabuti para sa mga pasyente ng osteoporosis at maaaring gawin sa bahay:

1. Hapak ng paa

Ang kilusang gymnastic na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng mga pangunahing lugar ng katawan na apektado ng osteoporosis, lalo na sa balakang.

Ang paggalaw na ito ay tapos na habang nakatayo, pagkatapos ay tinatapakan ang lupa at isipin na sinisira mo ang lata.

Ulitin ng apat na beses sa bawat binti. Pagkatapos, palitan ito ng iba pang binti sa parehong paggalaw.

2. Nakataas ang balikat

Nakataas ang balikat ay isang kilusan na ginagawa upang palakasin ang lugar ng balikat. Para sa mga pasyente ng osteoporosis, ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin alinman sa pagtayo o pag-upo.

Upang magawa ito, kakailanganin mo ang mga timbang o dumbbells. Pagkatapos nito, pagkatapos ay gawin ang kilusan sa mga sumusunod na paraan:

• Hawakan ang dumbbell sa magkabilang kamay.
• Ang mga kamay ay nasa posisyon na pababa at sa gilid o sa kanan at kaliwa ayon sa pagkakabanggit.
• Dahan-dahan, itaas ang iyong mga kamay upang ang mga ito ay tuwid sa iyong mga balikat. Maaaring nasa ilalim nito ngunit hindi hihigit sa balikat.
• Ulitin ang kilusan 8 hanggang 12 beses sa bawat set bago magpahinga at ipasok ang pangalawang set.

3. Harmstring curl

Ang Harmstring curl ay isang kilusan sa gymnastic para sa osteoporosis na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod ng itaas na binti. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang posisyon na nakatayo. Kung kinakailangan, ilagay ang iyong mga kamay sa isang matatag na mahigpit na pagkakahawak para sa balanse.

Ang sumusunod ay isang gabay sa paggalaw para sa paggawa ng mga harmstring curl:

• Buksan ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
• Itaas ang iyong kaliwang binti patungo sa iyong puwit.
• Pagkatapos ay babaan ito ng dahan-dahan.
• Ulitin ang kilusan 8 hanggang 12 beses para sa bawat binti bago magpahinga at lumipat sa kabilang binti.

4. Squat

Ang squats ay mga ehersisyo na maaaring palakasin ang mga harapang binti at pigi ng mga taong may osteoporosis. Narito ang isang gabay sa wastong paggalaw ng squat:

• Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa isang mesa o matibay na post para sa balanse kung kinakailangan.
• Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa nasa kalahating nakatayo na posisyon o para kang maglupasay.
• Panatilihing tuwid ang iyong likod sa iyong katawan na nakasandal nang bahagya sa unahan.
• Ulitin ang kilusan 8 hanggang 12 beses bawat set.

5. Nakatayo sa isang binti

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong mapabuti ang balanse ng katawan ng mga taong may osteoporosis upang hindi sila madaling mahulog.

Ito ay mahalaga, isinasaalang-alang ang panganib ng mga bali sa mga taong may osteoporosis dahil sa pagkahulog ay napakataas. Para doon, subukang isagawa ang kilusyong gymnastic na ito sa bahay sa pamamagitan ng:

• Tumayo sa tabi ng poste na nakahawak dito. Maaari mo ring hawakan ang isang mesa o anumang matibay
• Pagkatapos, itaas ang isang binti hanggang sa antas ng dibdib o tiyan sa loob ng isang minuto
• Ulitin ang ehersisyo na ito sa iba pang mga binti sa parehong paraan

Ang iba pang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo ay mabuti rin para sa osteoporosis

Pinagmulan: Kalusugan ng Artritis

Bukod sa esteoporosis na ehersisyo, maraming iba pang mga pagpipilian sa ehersisyo para pumili ng osteoporosis.

• Aerobics

Ang Aerobics ay isang isport na ligtas para sa mga taong may osteoporosis. Ang mga paggalaw ng aerobic tulad ng pagsayaw at pagsayaw ay maaaring suportahan ang density ng gulugod.

Bago gawin ang mga aerobics ng pangkat, tiyaking alam ng magtuturo ang kalagayan ng iyong katawan. Sa ganoong paraan, mababago ang mga paggalaw para sa iyo.

• Taichi

Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Environmental Research and Public Health ay natagpuan ang mga benepisyo ng taichi para sa mga taong may osteoporosis.

Natuklasan ng pananaliksik ang katibayan na ang taichi ay tumutulong na pabagalin ang pagnipis ng buto ng buto, lalo na sa mga lugar ng gulugod, hita at shin.

Hindi lamang iyon, isang doktor ng pamilya at propesyonal na tagagawa ng tai chi ang nagsabi na ang ehersisyo na ito ay binabawasan ang peligro na mahulog. Sa mga taong may osteoporosis, ang pagbagsak at pinsala ay kabilang sa mga pinaka-mapanganib at nakamamatay na problema.

• Yoga

Ang yoga ay hindi lamang kapaki-pakinabang kung ginagawa ito ng mga malulusog na tao. Gayunpaman, ang isang isport na ito ay mabuti din para sa mga may osteoporosis.

Hindi sinasadya, ang pagiging epektibo ng yoga ay natapos batay sa mga natuklasan sa pananaliksik na na-publish sa Mga Paksa sa Geriatric Rehabilitation.

Natagpuan ng mga mananaliksik ang katibayan na ang density ng mineral ng buto ng mga taong may osteoporosis ay nadagdagan pagkatapos magsanay ng yoga. Ang mga lugar ng gulugod, balakang, at mga hita ay mga lugar ng buto na tumataas sa density.

Bagaman maraming mga yoga video na kumakalat sa internet, pinakamahusay na gawin ang ehersisyo na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng eksperto. Ang dahilan dito, ang kilusan ng yoga para sa malulusog na tao ay tiyak na naiiba mula sa mga nagdurusa sa osteoporosis.

Mga sports na ipinagbabawal para sa mga taong may osteoporosis

Kahit na ang himnastiko at iba't ibang palakasan na nabanggit sa itaas ay inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa palakasan, may mga uri ng ehersisyo na dapat iwasan kung hindi mo nais na mapalala ang kalagayan ng mga butas na butas. Kabilang sa iba pa ay:

• Golf

Ang mga paggalaw na pag-ikot na ginagawa mo habang ang golfing ay maaaring magpalala ng osteoporosis sa gulugod. Ang kilusang ito ay mayroon ding potensyal na maglagay ng isang mas mabibigat na pagkarga sa mga kasukasuan at mga spinal disc. Maaari nitong gawing mas madaling mangyari ang bali.

• Umupo, gumulong harap, at gumulong bumalik

Hindi lahat ng paggalaw ng ehersisyo ay pinapayagan para sa mga pasyente ng osteoporosis. Ang isa sa mga ito ay ang sumusunod na ehersisyo sa sahig. Oo sit up, roll harap, at gumulong ipinagbabawal ang likod para sa mga taong nakakaranas ng pagkawala ng buto.

Ang dahilan dito, ang mga taong may osteoporosis ay nasa peligro na maranasan ang mga bali sa mga kasukasuan ng kanilang mga katawan. Ang paglipat at pagbaluktot ng pasulong na gulugod ay maaaring magkaroon ng panganib na makagawa ng mga paggalaw na nagpapalala sa osteoporosis.

Samakatuwid, kung nais mong gumawa ng himnastiko at iba pang mga palakasan bilang kasamang paggamot sa osteoporosis, kailangan mo pang tanungin ang iyong doktor tungkol sa naaangkop na uri ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga pagkain na nagpapalakas ng buto ay maaaring makatulong na pabagalin ang proseso ng pagkawala ng buto.

Ang mga uri ng ehersisyo ay hindi lamang inilaan para sa mga pasyente na nakaranas ng osteoporosis, ngunit maaari ring gawin bilang isang pagsisikap na maiwasan ang sakit na butas na butas na ito. Sa ganoong paraan, maaari mo ring bawasan ang mga kadahilanan sa peligro na maaaring maging sanhi ng osteoporosis.