Masunog ang mas maraming calorie sa pamamagitan ng pagpapawis pa

Maraming piniling mag-ehersisyo habang mainit sa araw kaya't maraming pawis ang kanilang pinagpapawisan. Ang dahilan dito, mayroong isang palagay na ang mas maraming pawis na lumalabas ay isang palatandaan na ang katawan ay matagumpay na nasusunog ng maraming calory. Sa totoo lang hindi palaging ganoon, alam mo! Kung magkano ang pawis na inilabas mo sa panahon ng pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugang ang iyong katawan ay nasunog ng maraming mga calorie.

Ang isang pulutong ng pawis ay hindi isang tanda ng tagumpay sa pagsunog ng mas maraming mga calory

Ang pagpapawis ay isang proseso ng paglamig na isinasagawa ng katawan upang matulungan kang mapanatili ang pinakamainam na temperatura ng katawan. Ngunit ang pagpapawis ay hindi mainam na sukatan para sa pagtukoy kung gaano katindi ang iyong ehersisyo.

Exercise ay maaaring taasan ang iyong mga temperatura ng katawan, kaya maaari mong pawis pa. Ang isang maliit na pag-aaral na isinagawa sa 20 mga atleta ng siklista ay natagpuan na ang pag-eehersisyo sa mainit na temperatura ay maaaring makatulong na madagdagan ang paggawa ng pawis upang ang proseso ng paglamig ng katawan at pagtaas ng daloy ng dugo sa balat ay mas mahusay. Gayunpaman, kung gaano kaunti o kung magkano ang pawis na nagagawa mo ay hindi pareho sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog.

Ano ang nakakaapekto sa kung magkano ang pawis sa panahon ng ehersisyo?

Ang bawat tao ay gumagawa ng pawis sa iba't ibang halaga. Halimbawa, ang mga kababaihan ay may higit na mga glandula ng pawis kaysa sa mga lalaki, ngunit ang mga male glandula na pawis ay may posibilidad na maging mas aktibo. Nangangahulugan ito na ang mga kalalakihan natural na pawis nang mas mabilis at higit pa sa mga kababaihan, kahit na ang bilang ng mga glandula ng pawis na naaktibo ay pareho at ang tindi ng temperatura at pisikal na aktibidad ay pareho din.

Ang mga taong fit, halimbawa, ay maaaring pawis nang mas mabilis habang nag-eehersisyo dahil ang temperatura ng kanilang katawan ay mas mababa kaysa sa mga taong laging nakaupo (hindi gaanong aktibo). Ang mga taong bihirang mag-ehersisyo o hindi pa nag-eehersisyo dati ay mas malamang na pawis nang labis sa pisikal na aktibidad dahil mas mabilis ang pag-init ng kanilang katawan.

Ang mga taong sobra sa timbang ay nagpapawis din nang higit sa normal na mga indibidwal sa timbang dahil ang taba ay gumaganap bilang isang conductor ng init (insulator) na nagpapataas ng pangunahing temperatura ng katawan. Ang mga kabataan ay pawis higit sa mga matatandang tao.

Bilang karagdagan, kung gaano ka pawis ay nakasalalay sa maraming iba pang mga bagay sa labas ng iyong katawan. Suot ang damit na gawa ng tao habang nag-eehersisyo ang mga traps heat sa iyong katawan, na magpapadama sa iyo ng mainit at pawis nang mas mabilis.

Ang dami mong pawis, mas maraming timbang ang nawala?

Hindi kinakailangan. Muli ay binigyang diin na ang dami ng pawis ay hindi isang sukatan kung gaano matagumpay na nasusunog ng katawan ang mga caloriya. Ang pagkawala ng timbang na nakuha kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo ay pansamantala lamang, sapagkat ito ay sanhi ng singaw na pawis. Ang bigat ay babalik kapag ikaw ay hydrated, at hindi iyon nangangahulugang nasunog mo ang mas maraming calories.

Sa kabilang banda, huwag ipalagay na ang pag-eehersisyo kasama ang isang maliit na pawis ay nangangahulugang hindi ka sapat na nag-eehersisyo o hindi ka pa nasusunog ng maraming caloriya. Maaaring ang iyong pawis ay mabilis na sumingaw dahil nag-eehersisyo ka sa isang naka-air condition na silid, malapit sa isang fan, o sa labas ng bahay na may cool na kapaligiran at maraming simoy.

Ano ang dapat mong gawin kung nais mong mag-ehersisyo sa isang mainit na temperatura?

Tiyaking ikaw ay mahusay na hydrated bago mag-ehersisyo at magpatuloy din sa pag-inom sa buong mga session ng pag-eehersisyo. Makinig sa iyong katawan at magpahinga kapag sa tingin mo ay sobrang pagod upang makapag-ayos ka sa temperatura at kasidhian nang maayos.

Kung mag-eehersisyo ka ng higit sa 60 minuto o mag-eehersisyo sa mataas na intensidad, iminungkahi ng mga mananaliksik na palitan mo ang nawawalang likido ng mga inuming naglalaman ng mga electrolyte. Kung nag-eehersisyo ka o nag-eehersisyo sa isang intensidad na hindi masyadong mabigat o tumatagal ng mas mababa sa 60 minuto, ang pagpapalit ng mga nawawalang likido sa simpleng tubig ay sapat na mabuti para sa iyong katawan.

x