9 Mga paraan upang makinis ang regla upang ang iskedyul ay bumalik nang regular

Ang bawat babae ay may iba't ibang siklo ng panregla. Karaniwan, ang regla ay dumarating tuwing 21-35 araw. Ang panregla ay tinatawag na hindi regular kapag ang iskedyul ay dumating nang mas maaga o mas huli kaysa sa dapat. Upang matulungan ang pagdulas ng regla upang ito ay bumalik sa normal, may mga paraan na magagawa mo ito.

Paano maglulunsad ng hindi regular na regla

Upang makinis ang mga iregularidad sa panregla, ang pamamaraan ng paggamot ay malawak na nag-iiba. Mula sa natural, tulad ng mga pagbabago sa pamumuhay sa gamot ng doktor.

Narito ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pag-aayos ng isang magulo na iskedyul ng panregla:

1. Kumuha ng sapat na pahinga

Ang pag-iisip ng pagkapagod at pisikal na pagkapagod ay maaaring makagambala sa mga siklo ng panregla na dating normal. Ang iyong panahon ay maaaring dumating maaga o huli kaysa sa dapat mong gawin. Maaari ka ring magkaroon ng iyong panahon ng dalawang beses sa isang buwan o wala sa lahat kapag nasa ilalim ka ng stress.

Ang pinakamabisang lunas para sa pag-alis ng stress sa pag-iisip at pisikal ay ang pahinga. Itigil ang ugali ng pagpuyat dahil hindi ito nagdudulot ng anumang pakinabang sa katawan.

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa katawan at isip na makapagpahinga, pati na rin ang pagpapanatili ng mga hormon na nag-aayos ng paggana ng regla. Subukang matulog nang 7 hanggang 8 oras sa isang gabi.

Upang matulog nang mas maayos, malabo o patayin ang mga ilaw isang oras bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos, ayusin ang temperatura ng kuwarto upang hindi ito masyadong malamig o masyadong mainit. Itabi ang lahat ng electronics at huwag makipaglaro sa kanila bago matulog.

Maaari mo ring ugaliing maligo nang maligo bago matulog. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay nakakatulong na mapawi ang sakit at mapahinga ang isip pagkatapos ng isang araw ng mga aktibidad.

Iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine tulad ng kape o tsaa sa gabi dahil mapapanatili ka nito buong gabi.

2. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang simpleng paraan upang makatulong na mapabuti ang regla. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng hormon sa katawan. Maaari kang gumawa ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng:

• Humanap ng isang tahimik na lugar upang umupo alinman sa loob ng bahay o sa labas
• Umupo sa isang patayo na pustura na nakakarelaks ang iyong mga kamay sa iyong mga hita
• Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig
• Kalmahin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagtuon sa mga tunog ng iyong hininga at mga tunog sa paligid mo

Subukang magnilay araw-araw sa umaga o gabi bago matulog. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makapagpatulog nang mas mabuti sa iyo at mas magpapalakas ka sa umaga.

3. Magsanay ng yoga

Ang yoga ay isa sa mabisang paraan upang makinis ang mga iregularidad sa panregla. Kasama rin sa yoga ang mga palakasan na maaaring mabawasan ang sakit sa panregla.

Ang pananaliksik na inilathala sa The Journal of Alternative at Komplementaryong Gamot ay natagpuan ang mga katotohanan.

Mula sa pagsasaliksik, nalaman na ang yoga ay makakatulong makontrol ang mga antas ng hormon na ginagawang hindi regular ang mga iskedyul ng panregla.

Ang iba't ibang mga benepisyo na ito ay naramdaman ng mga kalahok na nagsanay ng yoga sa loob ng 35-40 minuto 5 araw sa isang linggo sa loob ng 6 na buwan.

Ang yoga ay hindi kailangang pumunta sa klase sa gym. Maaari mo pa ring maisagawa ang yoga nang madali sa bahay. Sa kasalukuyan maraming mga yoga video mula sa mga dalubhasang instruktor na nagpapalipat-lipat sa internet. Gayunpaman, tiyaking gumawa ng mga simpleng paggalaw na may kaunting peligro upang maiwasan ang pinsala.

Kung mayroon kang sapat na oras, pumunta sa isang klase sa yoga upang maaari kang gabayan ng nagtuturo nang personal. Sa pamamagitan ng pagdalo sa isang yoga class, makakatulong ito sa iyo na gawin nang tama ang mga paggalaw upang hindi ka masugatan.

4. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan

Ang sobrang manipis o sobrang taba ay maaaring makagulo sa iyong iskedyul ng panregla. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan ay ang pinakamahusay na paraan upang makinis ang iyong regla bawat buwan.

Simulang mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagsanay sa pagkain ng malusog at regular na pag-eehersisyo. Tinutulungan ka ng ehersisyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan habang pinapanatili ang iyong immune system sa kalakasan. Kumain ng maraming gulay at prutas upang matugunan ang pangangailangan ng bitamina at mineral ng katawan.

Kung nagkakaproblema ka sa pagkamit ng isang matatag na timbang, tanungin ang iyong doktor o dietitian para sa tulong. Tutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng pinakaangkop na pamamaraan upang matulungan kang makakuha o mawala ang timbang.

5. Pagbabago ng mga contraceptive

Maraming kababaihan ang nag-uulat ng hindi regular na mga panahon matapos magamit ang implantable birth control, injection B injection, o isang IUD (spiral birth control). Kaya kung gumamit ka ng hormonal birth control at ang iyong mga panahon ay hindi regular, kumunsulta sa iyong doktor.

Malamang babaguhin ng doktor ang uri. Maaaring tumagal ng ilang pagsubok upang makahanap ng isang contraceptive na gagana para sa iyo at may kaunting mga epekto.

Para doon, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor kung ang iyong regla ay naging iregular pagkatapos mag-install ng isang birth control device.

6. Hormone therapy

Ang hormonal therapy ay isa sa mga mabisang paraan upang makinis ang regla na sanhi ng kawalan ng timbang sa mga hormon ng katawan.

Isinasagawa ang Therapy sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga gamot na naglalaman ng mga hormone estrogen at progesterone sa ilang mga dosis.

Karaniwan ang hormon therapy ay ibinibigay sa mga babaeng may hindi regular na siklo ng panregla na nagpapahirap mabuntis, tulad ng mga babaeng may PCOS.

Tulad ng mga gamot sa pangkalahatan, ang mga hormonal na gamot ay may iba't ibang mga epekto. Maaari mong pakiramdam ang pagduwal, sakit sa suso, pananakit ng ulo, pagtaas ng timbang, at pagbawas ng pagnanasang sekswal.

7. Kumuha ng bitamina D.

Tinutulungan ng Vitamin D ang pagsipsip ng calcium sa mga bituka na mabuti para sa kalusugan ng buto. Ngunit bukod doon, makakatulong din ang bitamina D na makontrol ang obulasyon upang regular itong nangyayari.

Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Reproductive Biology at Endocrinology ay nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng mababang bitamina D at hindi regular na regla.

Ang mga hindi regular na panahon ay isa sa mga sintomas na lilitaw kapag mayroon kang polycystic ovary syndrome (PCOS). Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang katibayan na ang isang kumbinasyon ng mga bitamina D, calcium, at metformin supplement ay maaaring mapabuti ang regla sa mga kababaihang may PCOS.

Ang Vitamin D ay maaaring makuha mula sa araw ng umaga. Kailangan mo lamang mag-bask sa umaga sa pagitan ng 7 at 8 para sa halos 15 minuto araw-araw.

Bilang karagdagan, ang bitamina D ay matatagpuan din sa mga pagkain at inumin tulad ng salmon, tuna, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pinatibay na mga siryal.

Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa bitamina D. Gayunpaman, bago kumuha ng mga pandagdag, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor.

8. Paggamot sa anumang pinagbabatayan ng mga kondisyong medikal

Ang hindi regular na regla ay maaari ding sanhi ng mga sakit na maaaring mayroon ka. Kung ito ang sanhi, ang pinakamahusay na paraan upang makinis ang iyong panahon ay ang paggamot sa sakit.

Dati, magtatanong ang doktor ng iba't ibang mga kaugnay na katanungan at iba't ibang mga pagsubok upang malaman kung anong mga problema sa panregla ang iyong nararanasan. Ang mga katanungang karaniwang tinanong ay:

• Gaano kadalas ka mag-ehersisyo at ang karga ng bawat ehersisyo
• Mind at estado ng kaisipan
• Ang programang pandiyeta na isinasagawa
• Mga sintomas na naramdaman sa mga nagdaang panahon kung kailan nagsisimulang humiwalay ang regla
• Kasaysayan ng medikal kasama ang mga gamot na iniinom
• Ginagamit ang aparato ng pagpipigil sa pagbubuntis

Pagkatapos nito, isasagawa din ng doktor ang ilan sa mga kinakailangang pagsusuri, tulad ng:

• Eksaminasyon sa pelvic
• PAP pahid
• Pagsubok sa pagbubuntis
• Ang mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga antas ng ilang mga hormon na nauugnay sa panregla
• Pelvic ultrasound upang maghanap para sa pagkakaroon ng mga may isang ina polyps, may isang ina fibroids, o ovarian cyst
• Ang endometrial biopsy upang makita ang endometrisosis, hormonal imbalances, o cancer cells

Para sa mga babaeng may PCOS, halimbawa, magbibigay ang mga doktor ng mga tabletas para sa birth control upang makatulong na balansehin ang mga hormone.

Gayunpaman, kung ang gamot ay hindi sapat na epektibo upang gamutin ang sakit, ang mga hakbang ay gagawin, katulad:

• Pag-opera ng pag-aalis ng mga polyp ng may isang ina o fibroids
• Ang embolization ng matris na arterya, isang pamamaraan upang harangan ang daloy ng dugo sa matris
• Ang endometrial ablasyon, isang pamamaraan upang sunugin ang mga daluyan ng dugo sa endometrial lining ng matris
• Hysterectomy

Mga gamot na halamang gamot upang makinis ang regla

Sa katunayan, wala pang pagsasaliksik sa mga halamang gamot upang mailunsad ang regla. Gayunpaman, walang mali sa pagsubok ng iba't ibang mga sangkap na ito bilang isang natural na paraan upang mailunsad ang regla, tulad ng:

Luya

Ang pag-inom ng luya ng tubig ay madalas na inirekumendang paraan upang makinis ang regla.

Upang makuha ang mga pakinabang nito, pakuluan ang luya sa isang maliit na palayok ng mainit na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng asukal o honey upang mas maging masarap ito. Maaari mong subukan ito pagkatapos tiyakin na hindi ka alerdyi sa luya.

Ngunit sa kasamaang palad, walang ebidensiyang pang-agham na sumusuporta sa pag-angkin ng luya bilang isang lunas sa panregla na pampalusog na halamang-gamot.

Kanela

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang kanela ay tumutulong sa makinis na regla at nakakatulong sa paggamot sa PCOS.

Sa gamot na Intsik, ang cinnamon ay sinasabing mabisa sa pagbibigay ng epekto ng init sa katawan. Maaari mong subukan ang pag-ubos ng kanela upang makinis ang iyong panahon sa pamamagitan ng paglusaw ng lupa na kanela sa isang baso ng maligamgam na gatas o tsaa.

Ngunit sa kasamaang palad, ang pananaliksik sa isang mas malaking sukat ay kinakailangan pa rin upang kumpirmahin ang mga benepisyong ito.

Turmeric

Ang mga curcumin compound sa turmeric ay kilala upang mabawasan ang pamamaga. Maaari mong subukang ubusin ang turmeric upang matulungan ang iyong oras kung wala kang allergy sa turmeric.

Maaari mong ihalo ang turmerik sa tsaa, pulot, o gatas. Gumamit ng totoong turmeric na prutas na dinurog o turmeric powder upang gawing mas praktikal ito.

Ngunit sa kasamaang palad, ang epekto nito sa makinis na regla ay hindi pa napag-aralan pa.

Kailan magpunta sa doktor

Huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor kung mayroon kang mga reklamo na nauugnay sa mga iregularidad sa panregla.

Tanungin ang iyong doktor para sa payo at rekomendasyon sa kung paano pinakamahusay na mabigyan ng lunas ang iyong regla buwan buwan.

Kung ang iba't ibang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana, kailangan mong magpatingin kaagad sa doktor. Ang mga sumusunod ay mga palatandaan na hindi dapat balewalain at kailangang suriin agad:

• Hindi rin nagkakaroon ng regla sa loob ng 90 araw
• Bigla nang naging hindi regular ang panregla
• Nakakaranas ng mga siklo ng panregla na mas maikli sa 21 araw
• Magkaroon ng isang panregla na mas mahaba sa 35 araw
• Ang panregla ay tumatagal ng higit sa isang linggo
• Ang daloy ng dugo ay nagiging napakabigat sa mabibigat na daloy
• Pagdurugo sa pagitan ng mga siklo ng panregla
• Napakasakit ng regla.

Mahahanap ng doktor ang pinakaangkop na paggamot upang makatulong na makinis ang mga iregularidad sa panregla. Kung hindi gumana ang isang paggamot, susubukan ng doktor ang iba pang mga paraan na maaaring mas epektibo.

Samakatuwid, kailangan mong regular na mag-ulat sa iyong doktor tungkol sa pag-unlad ng iyong paggamot. Kasama ang mga pagbabagong naranasan at mga epekto na nadarama. Sa ganoong paraan kapag ang isang pamamaraan ay hindi gumagana, ang doktor ay agad na maghanap ng kapalit upang makinis ang iyong regla.

x