Ang tamang bahagi ng pagkain para sa 3 taong gulang na mga bata at hindi labis

Kahit na sa edad na 3, ang mga sanggol ay maaari nang kumain ng menu ng pang-adulto, mayroon pa ring bilang ng mga bagay na dapat ihanda kapag nagbibigay ng pagkain sa iyong maliit. Hindi lamang ang hitsura ng pagkain ay mas kaakit-akit, ang aroma ay pampagana, at ang lasa ay masarap, ang tamang bahagi ng pagkain ay kailangan ding isaalang-alang. Ang sumusunod ay isang gabay tungkol sa pagkain ng mga bahagi para sa mga batang may edad na 3 taon.

Ano ang mga panuntunan sa paghahatid at tiyempo para sa 3 taong gulang?

Sa edad na 3, nasisiyahan ang mga bata sa pag-eksperimento sa mga bagong pagkain. Ito ang tamang oras para sa mga magulang upang subukang lumikha ng isang bagong menu at magbigay ng isang iba't ibang mga pagkain mula sa iba't ibang mga uri ng meryenda para sa kanilang mga maliit.

Bilang karagdagan, gusto ng mga bata ang regular na oras ng pagkain araw-araw. Kaya't mas mabuti kung ang iskedyul ng pagkain ng pamilya ay nakaayos ng 3 pangunahing pagkain (umaga, tanghali, at hapunan) at 2 pagkain na makagambala o nagmemeryenda . Narito ang isang kapaki-pakinabang na gabay:

Ang pangunahing bahagi ng pagkain para sa mga bata 3 taon

Ibinibigay ang mga pangunahing pagkain sa agahan, tanghalian at gabi. Halimbawa, ang agahan ay bandang alas-siyete ng 7 ng umaga, tanghalian ng 11.30, at hapunan sa 18.00.

Kung mayroon ka at gumawa ng iyong sariling iskedyul ng pagkain, dapat itong gawin nang regular at binalak.

Ang dahilan dito, ang mga gawi sa pagkain ng mga bata mula pagkabata ay hahubog sa kanilang mga gawi sa pagkain hanggang sa maging karampatang gulang. Ang bawat pagkain, bigyan ito ng hindi hihigit sa 30 minuto upang ang bata ay mas nakatuon habang kumakain.

Snack na bahagi para sa mga bata 3 taon

Kahit na tila walang halaga, meryenda o meryenda ay mahalaga upang matugunan ang enerhiya at nutritional pangangailangan ng katawan ng iyong maliit na anak.

Karaniwan, ang mga batang may edad na 3 taon ay nangangailangan ng isang bahagi ng meryenda upang matugunan ang kagutuman bago dumating ang pagkain. Gayunpaman, magbigay pa rin ng mga meryenda tulad ng nutrisyon upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Mayroong maraming mahahalagang tuntunin tungkol sa pagbibigay ng meryenda para sa mga bata, katulad ng:

Huwag gumawa ng meryenda bilang mga regalo

Ang pag-quote mula sa Family Doctor, ang pagbibigay ng meryenda bilang isang gantimpala o parusa ay hindi mabuti para sa sikolohiya ng iyong anak. Ito ay maaaring gawing madali para sa kanya na bumulong kapag may gusto siya. Kung talagang ayaw niyang kumain, hindi na kailangan pang akitin siya ng meryenda, lalo na ang mga hindi malusog.

Kung tumugon ka sa pag-ungol ng iyong anak na may galit, ito mismo ang nais niyang gawin mo. Kung ito ay ipagpapatuloy, maaari itong maging ugali sa ibang araw.

Iwasang magbigay ng meryenda bago kumain

Ang pagbibigay ng meryenda bago kumain ay maaaring mabusog muna ang tiyan ng isang bata kapag oras na kumain.

Ang isang walang laman na tiyan ay isang mahusay na oras upang bigyan ang isang 3 taong gulang ng paggamot. Bilang karagdagan, patuloy na magbigay ng malusog na meryenda sa mga bata upang ang kanilang nutrisyon ay matupad.

Ang perpektong bahagi ng pagkain para sa mga batang wala pang 3 taong gulang

Batay sa 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) mula sa Ministry of Health ng Indonesia, ang mga calorie na pangangailangan ng mga bata na may edad 1-3 na taon ay 1125 kcal bawat araw.

Kung titingnan mo ang mga pangangailangan ng calorie ng bata, narito ang isang halimbawa ng pagbabahagi ng mga bahagi ng pagkain ng isang 3 taong gulang na bata:

Pangunahing pagkain

Mayroong maraming mga pangunahing pagkain na maaaring ibigay sa isang paghahatid ng isang 3 taong gulang na bata. Batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing pagkain na maaaring mapili:

• 100 gramo ng puting bigas o isang kutsara ng bigas, naglalaman ng 180 calories ng enerhiya at 38.9 gramo ng carbohydrates
• Ang 100 gramo ng patatas ay naglalaman ng 62 cal ng enerhiya at 13.5 gramo ng carbohydrates
• Ang tinapay na may timbang na 100 gramo ay naglalaman ng 248 calories ng enerhiya at 50 gramo ng carbohydrates

Ayusin ang menu ng pagkain sa paborito ng iyong anak upang siya ay nasasabik na kainin ito.

Protein ng hayop

Upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya na 1125 cal sa isang araw, dapat kang magdagdag ng protina ng hayop sa bahagi ng pagkain na 3 taong gulang. Narito ang mga halaga ng protina ng hayop na maaaring mapili:

• Ang 100 gramo ng karne ng baka ay naglalaman ng 273 cal ng enerhiya at 17.5 gramo ng protina
• Ang 100 gramo ng manok ay naglalaman ng 298 cal ng enerhiya at 18.2 gramo ng protina
• Ang 100 gramo ng isda ay naglalaman ng average na 100 cal at 16.5 gramo ng protina
• Ang 100 gramo ng mga itlog ng manok ay naglalaman ng 251 cal ng enerhiya at 16.3 gramo ng protina

Para sa karne ng baka at manok, siguraduhin na mas mahaba ang proseso ng pagluluto upang ang karne ay malambot at ang bata ay hindi mahirap ngumunguya.

Gulay na protina

Ang Tofu at tempeh ay isang pangunahing bahagi ng paggamit ng protina ng gulay. Ang katawan ng isang 3 taong gulang na bata ay nangangailangan ng 26 gramo ng protina sa katawan. Bukod sa tofu, maaari mong subukan ang green bean puree na naglalaman ng 109 cal ng enerhiya at 8.9 gramo ng protina.

Gulay at prutas

Ang mga bata ay nangangailangan ng 100-400 gramo ng gulay at prutas sa isang araw. Maaari itong magkaroon ng iba't ibang mga oras ng pagkain, maaaring sa agahan, tanghalian, hapunan, o meryenda.

Halimbawa, ½ tasa ng sopas ng gulay sa umaga, mangkok ng spinach sa hapon, at ¼ ng nilagang mais sa gabi.

Para sa prutas, maaari kang gumamit ng maraming mga pagpipilian, tulad ng dalawang hiwa ng pakwan sa isang araw. Pagkatapos sa susunod na araw ay pinalitan ito ng mga melon, saging, o mga dalandan. Ang prutas ay maaaring magamit bilang meryenda pagkatapos ng mabibigat na pagkain.

Gatas

Ang pagsipi sa librong Nutrisyon para sa Mga Bata at Kabataan na isinulat ni dr. Ang Sandra Fikawati, isang bahagi ng gatas na ibinigay sa 3 taong gulang ay hindi dapat nasa anyo ng mga inumin, kundi pati na rin mga sangkap ng pagkain.

Maaari mong gamitin ang gatas bilang isang sangkap sa pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga pagkakaiba-iba sa menu. Iba't ibang menu ng mga nilikha sa gatas tulad ng milk pudding, sopas ng cream , mac at keso, gatas batay sa spaghetti carbonara.

Ang paglulunsad mula sa WebMD, ang gatas ay naglalaman ng calcium at bitamina D na maaaring dagdagan ang lakas ng buto at ngipin ng mga bata.

Batay sa 2013 Adequacy Rate (RDA), ang mga batang may edad na 1-3 taon ay nangangailangan ng 650 milligrams ng calcium at 15 milligrams ng bitamina D sa isang araw.

Sa paghusga mula sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia, ang 100 ML ng gatas ay naglalaman ng 143 mg ng kaltsyum. Kaya, kung nais mong matugunan ang mga pangangailangan sa calcium ng iyong munting anak, maaari kang magbigay ng 2-3 baso ng gatas sa isang araw.

Bilang karagdagan, kumpletuhin ang mga pangangailangan sa calcium ng iba pang mga pagkain na pagawaan ng gatas, halimbawa, yogurt at keso.

Bilang isang paglalarawan, ito ay isang halimbawa ng bahagi ng pagkain ng isang 3 taong gulang na bata na maaaring magsilbing gabay ng magulang, na sumipi mula sa Verywell Family:

• ¼ hanggang sa ½ mga tinapay
• ¼ baso ng cereal
• 1 kutsarang gulay
• ½ putulin ang sariwang prutas
• 1 itlog
• 28 gramo ng tinadtad na karne

Paano makitungo sa 3 taong gulang na hindi matapos ang pagkain

Kinuha mo ang 3 taong gulang na bahagi ng pagkain, ngunit hindi pa rin natatapos ng bata ang pagkain? Hawakan ang iyong emosyon, narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin sa susunod na oras ng pagkain, na sumipi mula sa Tungkol sa Kalusugan ng Bata:

Huwag pilitin ang mga bata na kumain

Ang natitirang pagkain ay madalas na nag-aalala sa mga magulang sa takot sa nutrisyon ng mga bata na hindi natupad. Kahit na, hindi inirerekumenda na pilitin ang iyong anak na tapusin ang kanyang pagkain. Ang dahilan dito, maaari nitong ma-trauma ang bata at pahihirapan itong kumain ng bata sa hinaharap.

Inirerekumenda namin na gawing masaya ang oras ng pagkain kahit na hindi natapos ang pagkain ng iyong anak.

Dahil sa edad na 3 ang iyong anak ay sumusubok na maging malaya, maaari mo munang sundin ang kanyang mga kagustuhan, tulad ng pagkain ng mas maliit na mga bahagi. Siguro ay talagang ayaw niyang kumain ng normal na bahagi.

Iwasang makagambala

Ang mga laruan at palabas sa video ay maaaring maging isang nakakagambala sa mga 3 taong gulang at pipigilan silang matapos ang nakahandang pagkain. Panatilihin ang mga bagay na maaaring mawala sa pagtuon ang mga bata habang kumakain.

Bilang karagdagan, iwasan ang madalas na pag-inom sa gitna ng pagkain dahil maaari nitong gawing mas mabilis ang pagkabusog ng mga bata.

Kagiliw-giliw na pagkakaiba-iba at hitsura ng menu

Gusto ng mga bata ang maligaya na pagpapakita ng pagkain kaya't mas masigasig sila sa pagkain. Maaari mong palamutihan at hubugin ang pagkaing ginawa, halimbawa ng pagbuo ng pritong bigas na may mga hulma ng laruan.

Ihain ang kalahati ng bahagi ng nakaraang laki

Kung sinubukan mo ang mga bahagi ng pagkain mula sa mga alituntunin sa itaas at hindi pa natatapos ng iyong maliit ang pagkain, subukang bawasan muli ang bahagi ng kalahati. Hayaan ang iyong anak na tapusin ang kanyang pagkain at kung nagugutom pa siya, hihingi siya ng higit pa.

x