Gaano karami ang bahagi para sa hapunan na hindi ka nakakataba?

Maaaring madalas na naririnig mo ang alamat na ang taba ay nakapagpataba sa iyo. Dahil dito, maraming tao ang iniiwasan ang hapunan. Sa katunayan, hayaan ang iyong tiyan na magutom ay maaaring maging mahirap matulog. Mas natutukso ka pang magmeryenda mamaya. Pinayuhan pa ng isang kilalang nutrisyunista na dapat kang kumain ng agahan tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe, at kumain ng hapunan tulad ng isang mahirap na tao. Totoo ba yan? Sa totoo lang, magkano ang tamang bahagi ng hapunan ngunit hindi ka nakakataba?

Ang hapunan ay hindi kinakailangang magpataba sa iyo

Ang pagkain sa gabi ay madalas na nauugnay sa hindi malusog na mga pattern ng pagkain dahil sa stress at inip. Bilang karagdagan, ang pagkain sa gabi, lalo na kapag nasa harap ng telebisyon, ay madalas na mawalan ng kontrol dahil sa maraming bahagi at mas maraming mataba na pagkain tulad ng chips, cake, o pritong pagkain.

Hindi lamang iyon, ang pagkain ng mga pagkain na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay nasa peligro na maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog at mga problema sa pagtunaw.

Gayunpaman, kung kumain ka ng hapunan na may makatwirang mga bahagi, balanseng nutrisyon, at malusog na pagpipilian ng menu, at sa tamang oras, talagang hindi mo kailangang matakot na tumaba. Ang nakakataba sa iyo ay ang hindi malusog na gawi sa pagkain na nabanggit sa itaas.

Magkano ang tamang dami ng hapunan?

Ayon sa LiveScience, ang bahagi ng hapunan ay dapat na makilala mula sa menu ng agahan o tanghalian. Ang bahagi para sa hapunan ay dapat mas mababa sa tanghalian. Sa tuwing kakain ka, ang bilang ng mga bahagi ay dapat na naiiba ayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang bahagi ng agahan ay siyempre hindi pareho sa bahagi ng tanghalian, o sa bahagi ng hapunan.

Gayunpaman, ang menu ng hapunan ay dapat na kumpleto at balanse pa rin, tulad ng menu ng tanghalian. Kaya't ang pagkakaiba ay ang bilang ng mga bahagi. Ilan ang laki na nababagay sa mga pangangailangan ng calorie ng bawat isa.

Halimbawa, araw-araw kailangan mo ng 2,000 calories. Hatiin nang mabuti ang mga bahagi. Ang agahan sa umaga ay dapat na pinakamalaking pagkain, na humigit-kumulang na 600-700 calories. Masira kasama ang malusog na meryenda tulad ng prutas at mani ng ilang oras bago tanghalian para sa isang kabuuang 100 calories. Pagkatapos sa tanghalian maaari mong ubusin muli ang 600-700 calories. Sa hapon, maaari kang meryenda na may kabuuang 100 calories, halimbawa, mababang-taba na yogurt. Ang natitira, na kung saan ay 400-500 calories, maaari mong punan ang hapunan.

Ang bilang ng mga bahagi ng hapunan na hindi kasing dami ng tanghalian ay hindi walang dahilan, sa gabi ang katawan ay nakakakuha ng higit na pahinga. Samakatuwid, ang dami ng paggamit ng pagkain ay hindi dapat labis, dahil ang enerhiya ng katawan ay ginugol sa gabi na medyo mas mababa.

Magagawa ang mga pagpipilian sa menu ng hapunan

Gayunpaman, para sa iyo na nag-aalala tungkol sa pagkuha ng taba dahil sa hapunan o nalilito tungkol sa bilang ng bahagi ng hapunan, maaari kang kumuha ng gitnang lupa sa pamamagitan ng paggawa ng isang menu ng hapunan na hindi nakakataba ngunit masustansya pa rin, tulad ng sumusunod na menu ng hapunan.

1. Dinner menu 1

• 140 gramo ng napapanahong inihaw na salmon
• Kalahating paghahatid ng brown rice
• Kalahating tasa ng steamed broccoli
• Isang tasa ng gatas na walang taba

2. Menu sa hapunan 2

• Isang piraso ng inihaw na manok
• ¾ tasa ng steamed patatas
• Half isang tasa ng steamed carrot
• Isang tasa ng gatas na walang taba

3. Menu sa hapunan 3

• Kangkong
• Kalahating paghahatid ng brown rice
• Isda ng pepes
• Baso ng tubig

4. menu ng hapunan 4

• Bokcoy at pinaghalong tofu
• Kalahating paghahatid ng brown rice
• Isang baso ng lemon iced tea

5. Menu ng hapunan 5

• Kalahating paghahatid ng spaghetti na ginawa mula sa buong butil nang walang idinagdag na asin
• Isang paghahatid ng salad ng gulay na may langis ng oliba
• Isang basong tubig mineral

6. menu ng hapunan 6

• Ang Kebab na puno ng mga kamatis, kabute, sibuyas, at inihaw na dibdib ng manok na walang balat
• Isang tasa ng fruit juice

7. Dinner menu 7

• 55 gramo ng walang mantika na baka, inihaw o inihaw
• Isang maliit na tasa ng patatas
• Ang salad na puno ng mga kamatis at berdeng gulay na may langis ng oliba
• Isang tasa ng mineral na tubig

x