Kapag nasa ilalim ng stress, alagaan ang iyong kalusugan sa 7 pamamaraan na ito

Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng stress. Gayunpaman, lumalabas na ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong katawan at gawin kang madaling kapitan ng sakit. Lalo na kung ang stress na mayroon ka sa mahabang panahon, maaari nitong mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit. Paano? Ano ang dapat mong gawin upang manatiling malusog? Suriin ang sagot dito.

Maaari bang maging sanhi ng karamdaman ang stress?

Maaaring maganap ang stress sanhi ng mga pagbabago sa nakapaligid na kapaligiran, kaya ang katawan ay tutugon at tumutugon bilang isang proteksiyon na hakbang. Kapag tumama ang stress, karaniwang susubukan ng katawan na ibalik ang sitwasyon. Gayunpaman, kung madalas na nagaganap ang pagkapagod, ang katawan ay magtatagal upang gumaling.

Bilang isang resulta, ang pagganap ng katawan ay maaantala. Siyempre, ang mga problemang ito ay maaaring kasangkot sa maraming mga system, organo, at glandula na apektado ng tugon sa stress. Ang mga sumusunod ay ang mga uri ng reaksyon ng iyong katawan kapag nasa ilalim ng matinding stress.

Pagduduwal

Iniulat ng isang pag-aaral na ang stress ay maaaring makagambala sa paggawa ng mga hormone serotonin at adrenaline. Bilang isang resulta, kapag nasa ilalim ka ng stress, makakaranas ka ng pagduwal. Ito ay dahil kapag ikaw ay nag-stress, ang iyong gat ay nagpapadala ng isang mensahe sa iyong utak na dapat kang matakot at maging sanhi ng pagduwal.

Hindi pagkatunaw ng pagkain

Ang pagkabalisa at pag-aalala na humantong sa pagkapagod, ay maaaring maglagay ng maraming presyon sa tiyan at bituka, kabilang ang tiyan acid at pantunaw. Kaya't madalas kapag nasa stress ka, mararamdaman mong may mali sa iyong tiyan.

Madaling masaktan

Araw-araw ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa mga virus o bakterya na sasalakay sa katawan. Lumalabas na ang stress ay maaaring makapagpahina ng immune system bilang isang resulta, maaari itong dagdagan ang iyong panganib na makaranas ng mga menor de edad na sakit, tulad ng pagduwal, pag-ubo, trangkaso, namamaga na mga lymph node, tuyong dila, pagkahilo, sakit ng ulo, o nababagabag na tiyan.

Manatiling malusog kapag ang stress ay umabot

Ang pagkabalisa o labis na pag-aalala na humahantong sa stress ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa iyong katawan. Kahit na, maraming mga paraan upang mapangalagaan ang iyong kalusugan kapag nag-stress. Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin.

1. Konsulta sa iyong doktor

Kung nakaranas ka na ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng stress, kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Kumuha ng isang masusing pisikal na pagsusulit upang matiyak na ang iba pang mga problema sa kalusugan ay hindi nagpapalitaw ng mga nakababahalang damdamin.

Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng antidepressants upang matulungan kang makitungo sa sobrang stress.

2. Mag-ehersisyo araw-araw

Mag-ehersisyo araw-araw nang regular upang mapapanatili mo ang iyong kalusugan. Gayunpaman, bago simulan ito, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor. Ang mga kemikal na ginawa sa katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring maging mahusay na paggamit sa pagpapahusay ng pagpapaandar ng immune system.

Ang regular na aerobic at pagpapalakas na ehersisyo ay isang mabisang paraan din upang sanayin ang iyong katawan na harapin ang hindi mapigilang stress.

3. Kumain ng malusog na pagkain

Maraming tao ang nakaka-stress sa pagkain. Upang hindi mo mabigyan ng pansin ang pagkain na natupok nang malusog o hindi, ang mahalaga ay ang pagbawas ng stress pagkatapos kumain.

Kahit na nasa ilalim ka ng stress, kailangan mo ring kumain ng isang malusog na diyeta. Maaari kang kumain ng abukado, berry, cashews, yogurt, o mga dalandan bilang isang outlet para sa iyong stress.

Ang mga malulusog na pagkain na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang matagal na stress. Gayundin, naglalaman ito ng magagandang nutrisyon na naipakita upang magbigay ng isang boost ng enerhiya, mas mababang antas ng stress hormone cortisol, at pagtaas ng antas ng hormon serotonin (ang masayang hormon).

4. Matutong magpahinga

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring magpalitaw ng tugon sa pagpapahinga, na kung saan ay isang pisyolohikal na estado na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng init at kalmadong pagkaalerto sa pag-iisip. Ito ang kabaligtaran ng tugon na "away o flight".

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring mag-alok ng tunay na potensyal para sa pagbawas ng pagkabalisa at pag-aalala. Maaari din itong mapabuti ang iyong kakayahang makaya ang stress. Sa pagpapahinga, pagtaas ng daloy ng dugo sa utak at paglipat ng mga alon ng utak mula sa pagiging alerto, isang beta ritmo sa isang nakakarelaks na ritmo ng alpha. Kasama sa karaniwang mga diskarte sa pagpapahinga ang malalim na paghinga sa tiyan, pagmumuni-muni, pakikinig sa pagpapatahimik na musika, at mga aktibidad tulad ng yoga at tai chi.

5. Palawakin ang iyong pagkakaibigan

Ang pag-iisa ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na pamahalaan ang stress. Ang mga taong mayroong isang malaking network ng mga kaibigan ay hindi lamang may mas mataas na pag-asa sa buhay kumpara sa mga taong wala, ngunit mayroon din silang mas kaunting insidente ng maraming uri ng karamdaman.

6. Makipag-usap sa isang propesyonal na therapist

Makakatulong sa iyo ang payo sa sikolohikal na bumuo ng naaangkop na mga diskarte sa pagkaya para sa pagharap sa mga problema na nagpapalitaw ng labis na stress.

Tutulungan ka ng iyong therapist na makilala kung anong mga uri ng pag-iisip at paniniwala ang nagdudulot sa iyo na labis na ma-stress. Maaari ka ring tulungan ng Therapy na magmungkahi ng mga paraan upang matulungan kang magbago, at sa iyong hangaring magbago. Dahil ang tagumpay ng therapist ay sinusuportahan din ng iyong pagpayag.

7. Kumuha ng sapat na pahinga

Ingatan ang iyong kalusugan na may sapat na pahinga. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring nakalilito kalagayan pati na rin ang pagganap ng utak. Kapag nag-stress ka at pinagkaitan ng tulog, ang iyong katawan ay lalong mabibigo upang ipagtanggol ang sarili laban sa sakit. Kaya, subukang panatilihing sapat ang pagtulog tuwing gabi.