Mga bitamina para sa iyong malusog, maliwanag at kabataan na balat

Ang bawat pagkain na kinakain ay makikita sa kasalukuyang kondisyon ng balat. Isa sa mga hakbang upang maiwasan ang sakit sa balat ay ang pag-inom ng mga bitamina. Ano ang mga bitamina para sa balat, upang mapanatili itong malusog at magmukhang bata?

Mga uri ng bitamina na kailangan araw-araw para sa malusog na balat

Sa katunayan, maraming uri ng mga bitamina na kailangan ng iyong balat upang manatiling malusog at maliwanag. Narito ang mga uri ng bitamina para sa balat na dapat mong matupad araw-araw.

1. Bitamina E

Ang mga pakinabang ng bitamina E ay kilala sa pagpapanatili ng malusog na balat. Ang pangunahing bagay ay upang maprotektahan ang balat mula sa pinsala sa araw. Makakatulong din ang bitamina E na gamutin ang magaspang at tuyong balat, mapanatili ang lambot ng balat, at maiwasan ang mga madilim na spot at kunot sa balat.

Ayon sa AKG mula sa Ministry of Health ng Indonesia, ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 15 mg ng bitamina E bawat araw. Kadalasan ang katawan ay gumagawa ng bitamina E sa pamamagitan ng sebum, na siyang langis na inilabas sa pamamagitan ng mga pores ng balat. Kung ang halaga ay balanseng, makakatulong ang sebum na pigilan ang balat na matuyo.

Maaari kang makakuha ng iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E tulad ng spinach, nut, sunflower seed, at langis ng oliba. Maaari ka ring makahanap ng Vitamin E sa iba't ibang mga produktong pampaganda.

Maaari ka ring kumuha ng multivitamin o mga bitamina E. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulang kunin ang mga ito.

2. Bitamina A

Pinagmulan: Dr Weil

Ang bitamina A ay kilala na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan sa mata. Gayunpaman, ang bitamina A ay mabuti rin para sa pagpapanatili ng malusog na balat. Maraming mga pag-aaral na nagsasaad na ang bitamina A ay may maraming mga benepisyo para sa kalusugan sa balat, tulad ng:

• ayusin ang nasira na tisyu ng balat at mapanatili ang malusog na tisyu,
• bawasan ang mga kunot at pinong linya,
• pagtagumpayan ang mga mapurol na mga spot sa mukha,
• makinis na balat, at
• tumutulong makontrol ang acne.

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 600 micrograms ng bitamina A bawat araw. Maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagkain tulad ng kamote, karot, at madilim na berdeng malabay na gulay.

Ang bitamina na ito ay matatagpuan din sa ilang mga produkto ng pangangalaga sa balat, tulad ng mga cream sa mukha o mga eye cream. Ang isa sa mga derivatives ng bitamina A na malawakang ginagamit sa mga produktong ito ay retinoids.

Nakatutulong ang Retinoids na mapabilis ang rate ng pag-turnover ng cell na kung saan ay maaaring gawing mas malinis at mas maliwanag ang tono ng balat. Ang mga retinoid ay epektibo ring mga gamot sa acne at maaaring makapagpabagal ng mga palatandaan ng pagtanda.

Gayunpaman, mag-ingat kung nais mong gumamit ng mga produktong naglalaman ng mga retinoid. Ang dahilan dito, ang sangkap na ito ay napaka-sensitibo sa sikat ng araw. Samakatuwid, palaging gumamit ng sunscreen kapag lumabas ng bahay pagkatapos maglapat ng retinoids sa balat ng mukha.

3. Vitamin B complex

Ang Vitamin B complex ay matatagpuan sa iba`t ibang mga pagkain tulad ng oatmeal, bigas, itlog, at saging. Ang Vitamin B complex ay naglalaman ng biotin, na siyang batayan para sa pagbuo ng mga kuko, balat at mga cell ng buhok.

Ang ilan sa mga B kumplikadong bitamina ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng balat. Ipinakita ng isang pag-aaral sa 2018 na ang B-complex na mga bitamina ay makakatulong sa katawan na makagawa ng bago, mas malusog na mga cell ng balat. Sa kabaligtaran, ang kakulangan ng bitamina B complex ay maaaring maging sanhi ng dermatitis.

Ang Vitamin B3 o niacinamide ay malawakang ginagamit upang makatulong na mabawasan ang hitsura ng mga spot ng edad at pagkawalan ng kulay ng balat. Samantala, ang bitamina B-5 o pantothenic acid ay tumutulong sa paggamot sa acne at pagtanda ng balat.

Mayroong iba't ibang mga uri ng B bitamina at ang bawat bitamina ay kinakailangan sa iba't ibang halaga, tulad ng:

• Bitamina B1: 1-1.2 milligrams
• Bitamina B2: 1.3-1.6 milligrams
• Bitamina B3: 12-15 milligrams
• Bitamina B5: 5 milligrams
• Bitamina B6: 1.3-1.5 milligrams
• Bitamina B12: 2.4 micrograms

Sa merkado, maraming mga suplemento na naglalaman ng lahat ng mga pangangailangan ng B kumplikadong bitamina sa isang butil lamang. Maaari mo lamang gawin ang mga suplemento na ito.

Tandaan na ang pangangailangan para sa bitamina B complex ay nakasalalay din sa edad at kundisyon ng kalusugan ng bawat tao. Kaya, upang malaman ang mga pangangailangan ng mga bitamina B na kailangan mo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

4. Bitamina C

Ang ganitong uri ng bitamina para sa balat ay madalas na tinutukoy bilang isang antioxidant. Oo, ang bitamina C ay hindi lamang mapapalayo mula sa impeksyon, ngunit mabuti rin ito para sa kalusugan ng balat. Sa katawan ang bitamina na ito ay matatagpuan sa epidermis (panlabas na layer ng balat) at dermis (panloob na layer ng balat).

Naglalaman din ang bitamina na ito ng collagen, na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng pagkalastiko ng balat at kahalumigmigan mula sa loob. Iyon ang dahilan kung bakit ang bitamina C ay madalas na isa sa mga pangunahing sangkap sa antiaging mga produktong pangangalaga sa balat (anti tumatanda na).

Tulad ng para sa ilan sa mga pakinabang ng bitamina C para sa balat ay ang mga sumusunod.

• Pigilan ang maagang pagtanda.
• Binabawasan ang mga kunot sa mukha.
• Pigilan at gamutin ang tuyong balat.
• Tumutulong na magkaila ang mga itim na spot sa balat.
• Pinoprotektahan ang balat mula sa mapanganib na sinag ng araw.
• Binabawasan ang pinsala ng cell at tumutulong sa proseso ng paggaling ng sugat.

Sa isang araw, ang bitamina C na dapat ubusin ng mga may sapat na gulang ay 90 milligrams para sa mga kalalakihan at 75 milligrams para sa mga kababaihan. Bukod sa mga suplemento, ang bitamina C ay matatagpuan sa iba't ibang mga uri ng prutas at gulay tulad ng mga dalandan, peppers, strawberry, cauliflower, at mga berdeng gulay.

5. Bitamina K

Ang bitamina K ay may mahalagang papel sa proseso ng pamumuo ng dugo na kinakailangan sa paggagamot ng mga sugat o pasa. Samakatuwid, ang bitamina K ay madalas na isa sa mga solusyon para sa maraming mga kundisyon na may kaugnayan sa mga scars.

Maliban dito, ang bitamina K ay madalas ding ginagamit sa komposisyon ng mga gamot sa acne, mga cream sa balat, o upang gamutin ang iba't ibang mga problema kabilang ang mga madilim na spot, sa ilalim ng mga bilog na brick, at inat marks.

Ang Vitamin K na kinakailangan ng mga may sapat na gulang sa isang araw ay 65 micrograms para sa mga kalalakihan at 55 micrograms para sa mga kababaihan. Pagyamanin ang iyong paggamit ng bitamina K sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang mga uri ng pagkain, isa na rito ay madilim na berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach, broccoli, at mustard greens.

6. Bitamina D

Ang bitamina D ay hindi lamang mabuti para sa malakas na buto at ngipin, tumutulong din ang bitamina na ito sa balat na ayusin ang sarili nito sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paglaki ng mga bagong cell ng balat. Ang Vitamin D ay gumaganap din ng mahalagang papel sa paginhawahin ang pamamaga ng balat.

Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat at mga problema tulad ng acne at eczema. Ang isang pag-aaral sa Journal of Dermatological Treatment ay nagpapatunay na ang mga krema na naglalaman ng bitamina D at E ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng atopic dermatitis.

Bukod sa mga pandagdag at lotion, maraming likas na mapagkukunan ng bitamina D na maaaring matupok. Ang isa sa mga pinaka kilalang mapagkukunan ay sikat ng araw. Kapag ang balat ay sumisipsip ng sikat ng araw, ang kolesterol sa katawan ay ginawang bitamina D.

Sa paglaon, ang bitamina D ay dadalhin ng atay at bato at ibabahagi sa buong katawan upang makatulong na bumuo ng malusog na mga selula ng balat.

Ang gatas, cereal, salmon, tuna, egg yolk, at atay ng baka ay mahusay ding mapagkukunan ng bitamina D para sa kalusugan ng iyong balat.

Mga mineral para sa kalusugan sa balat

Bukod sa mga bitamina, mayroon ding iba't ibang mga mineral na mahusay para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong balat. Ang mga bitamina at mineral ay madalas na napapantay sapagkat madalas silang tinutukoy magkasama. Gayunpaman, pareho ang magkakaibang sangkap sa kani-kanilang gamit.

Walang mali sa pag-ubos ng iba't ibang mga mineral kasama ang mga bitamina, dahil maraming mga mineral na mabuti rin para sa kalusugan ng iyong balat.

Sink

Mapapanatili ng sink ang mga pader ng cell habang ang mga cell ay nahahati at lumalaki. Samakatuwid, makakatulong ang sink sa balat na mas mabilis na gumaling kapag nangyari ang isang pinsala. Bilang karagdagan, mapoprotektahan din ng sink ang balat mula sa pinsala sa UV. Ito ay dahil ang zinc ay gumaganap din bilang isang antioxidant sa katawan.

Kapag ang katawan ay kulang sa mineral na ito, ang balat ay lilitaw na magkaroon ng isang makati na pantal na katulad ng eksema. Bilang karagdagan, ang mga taong kulang sa sink ay makakaranas din ng pagtatae, pagkawala ng buhok, mas mabagal na paglaki ng mga kuko, at mga sugat sa balat sa mga lugar na napapailalim sa paulit-ulit na stress o alitan.

Para doon, palaging matugunan ang mga pangangailangan ng sink pareho mula sa mga pandagdag at pagkain. Tulad ng para sa iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng sink, katulad ng mga talaba, trigo, atay ng baka, mga linga, karne ng baka, hipon, kidney beans, at mga mani.

Siliniyum

Ang siliniyum ay isang mineral na tumutulong sa ilang mga antioxidant upang maprotektahan ang balat mula sa mga sinag ng UV. Tumutulong ang mga antioxidant na maitaboy ang mga libreng radical sa katawan na maaaring gawing mas matanda ang balat. Sa katunayan, ang kakulangan sa siliniyum ay maaaring dagdagan ang panganib ng cancer sa balat.

Hindi kailangang malito, maaari kang kumain ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng siliniyum tulad ng:

• dilaw na fin tuna,
• talaba,
• binhi ng mirasol,
• shitake kabute,
• manok,
• itlog, at
• sardinas

Ngunit kahit na kinakailangan ito para sa kalusugan, ang pag-ubos ng labis nito ay maaari ding makapinsala sa katawan. Ang limitasyon para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng siliniyum ay nasa paligid ng 55 micrograms.

Karaniwan ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkalason ng selenium kapag kumukuha ng mga pandagdag na may dosis na masyadong mataas. Iba't ibang mga sintomas ng pagkalason ng siliniyum kasama ang:

• pagkawala ng buhok,
• nahihilo,
• pagduwal,
• gag,
• nanginginig, at
• Masakit na kasu-kasuan.

Sa matinding kaso, ang matinding pagkalason ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa bituka, nerbiyos, atake sa puso, pagkabigo ng bato, at pagkamatay. Upang maiwasan ito, laging kumunsulta sa iyong doktor muna tungkol sa mga tagubilin sa dosis at pag-inom.

Huwag kumuha ng masyadong maraming bitamina para sa balat

Maraming mga tao ang pumili na kumuha ng mga bitamina mula sa mga suplemento dahil mas praktikal sila. Gayunpaman, ang pag-ubos ng napakaraming bitamina ay magdudulot din ng iba't ibang mga epekto sa iyong katawan.

Kung kumakain ka ng labis na bitamina C, halimbawa, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagtatae, pagduwal, o kahit na magkaroon ng pagbuo ng bato sa bato sa mga pinakapangit na kaso.

Upang suriin ang antas ng mga bitamina sa katawan, ang doktor ay karaniwang magsasagawa ng mga pagsusuri sa dugo. Ang pagsubok na ito ay maaaring matukoy kung mayroon kang isang tiyak na kakulangan sa bitamina o wala. Bilang karagdagan, magbibigay din ang doktor ng mga rekomendasyon tungkol sa kung anong mga suplemento ang angkop at ligtas para sa pagkonsumo.

Sundin ang mga rekomendasyon ng mga tauhang medikal, lalo na ang mga dermatologist, tungkol sa dosis at mga patakaran para sa pagkuha ng mga bitaminaang ibinigay upang matrato ang iyong mga problema sa balat.

Huwag mag-ingat na kumuha ng mga bitamina, lalo na sa sadyang pinalaking dosis upang makakuha ng pinakamataas na mga benepisyo. Sa halip na makuha ang mga benepisyo, maaari ka talagang pumunta sa labis na dosis na makakasama sa katawan.

Kainin ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan tulad ng inirerekumenda. Ang dahilan dito, ang iba't ibang edad at kasarian ay magkakaiba din sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina at mineral.